4 A stressz leküzdése
„Üzletember, állandó nyomás alatt az ügyfelek és az alkalmazottak, a repülőtér igazgatója, aki tudja, hogy a pillanatnyi gyengülése figyelmet - több száz halott, sportoló, őrülten vágy győzelem, férj, tehetetlenül nézte, ahogy a felesége lassan és fájdalmasan rákban haldoklik - összes stresszt tapasztalnak. Ezek a problémák teljesen más, de az orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a szervezet reagál a sztereotip, ugyanaz a biokémiai változásokat, amelynek az a célja -, hogy megbirkózzanak a megnövekedett igényeket az emberi gép "
Ezek G. Selye szavai. Ő volt az, aki a huszadik század közepén vezette be a stressz fogalmát, jelezve, hogy "mindez hozzájárul a betegségek kialakulásához és az idő előtti öregedéshez". A stressz olyan stresszállapot, amely az erős hatások hatására következik be.
A mindennapi életben, a stressz kifejezés használatával általában pszichológiai stresszt jelentünk. Pontosabban, a szorongás egy olyan állapot, amely elhúzódó stressz nélkül fordul elő. Ő káros.
A pszichológiai stressz olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor az ember olyan helyzetben van, amikor őt olyan nehéz vagy fenyegetőnek tekinti. Gyakran - olyan bonyolult helyzetekről van szó, amelyekben egy olyan, nyilvánvaló döntést kell hozni, amely jelentős következményekkel jár. Ebben az esetben az ember negatív érzelmeket tapasztal: szorongás, félelem vagy harag.
Miért kell ezt tudnod? A modern világban élve folyamatosan ki vannak téve az egyre növekvő nyomásnak, és gyakorlatilag nincs esélyünk a stressz elkerülésére. A stressz észrevehetetlenül felhalmozódott, és a következmények észrevehetőek és nagyon komolyak.
Emellett a bajban lévő személy úgy néz ki és bűntudatot érez. És ez negatív hatást gyakorol az egészségére, a másokkal való kapcsolatra, a helyes döntések meghozatalára és általában az életmódra. A [szorongás] miatt egy személy szenved - mind erkölcsileg, mind fizikailag.
By the way, a stresszt felismerték a "csendes gyilkos" számot a modern világban, mert közvetlenül összefügg a 6. leggyakoribb halálozási okokkal (a betegségek körülbelül 80% -a fordul elő annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet nem képes megbirkózni a stresszorokkal).
Sajnos, oktatási rendszer, és különösen az orosz mentalitás, hogy az emberek ne csak kezelni a stresszt, hogyan kell szenvedni - tartalmaz önmagában megnyilvánulása. Más szavakkal viselkedjünk teljes összhangban a Páciens Strutkos Taktikával. Azonban ezt már egy előző cikkben is írom.
„Mi nem írhat cigarettadobozokon” A dohányzás öl „és” A boldog emberek nem dohányzik, „Ez az, amit értem, ez -. Motivációhiány, ez - egy alkalommal, hogy tükrözze.” (Vkontakte állapota).
Szóval, ismernie kell a stresszt a negatív következmények elkerülése érdekében.
Viselkedési: részegség, gúnyos vagy étvágytalanság, fussiness, szorongatott ököl, túl gyors vagy túl hangos beszélgetés.
Érzelmi agresszivitás, defenzivnye (antonym agresszivitás), depresszió, irracionalitás, szorongás, a hangulatingadozás, a szorongás.
Intellektuális: zavartság, memóriazavarok, távollátás, ugráló gondolatok, fényes álmok.
Fizikai: hideg kezek és lábak, „fogcsikorgatás”, fejfájás, szívdobogás, izzadás, emésztési zavarok, viszketés, a nemi vágy csökkenése, sajgó nyak, gyors légzés (szapora légzés), izommerevség, veszteség vagy súlygyarapodás.
4 módja a pszichológiai stressz leküzdésére
Ajánlatos egyszerűen "pontszám". "Tedd" egy kellemetlen helyzetbe, és ne csinálj vele semmit. Ez talán a leggyakrabban előforduló tanács, amelyet Ön ismételten hallott barátaitól és ismerőseitől.
Előnyök: egyes esetekben ez valójában nagyon racionális módja a harcnak, ami nagyon egyszerű megvalósítani;
Hátrányok: a módszer legfontosabb hátránya, hogy messze nem mindig világos, hogy mi "kalapálás" következmények nélkül lehetséges, de mi nem. Ha mindent sorba rendez, akkor elkerülhetetlenül problémákat okoz, ha nem azonnal, majd egy ideig. És ha nem "kalapál" semmit, a módszer egyszerűen nem működik. A második hátrány az, hogy nem mindenki ismeri a "pontszámot".
Javasoljuk, hogy növelje saját stressz-ellenállását a maximálisra, kifejlődjön a kitartás (vagy "vastag bőrű"). Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ellenálljon a stressznek.
Előnyök: ez jó tanács, az élet állandóan elvisel minket a különböző tesztek előtt, és a magas stressz-ellenállás hasznos.
Hátrányok: ez általános tanács. Ez kevéssé használható egy adott stresszhez, vagy ha "már elérte a szélsőséget". Mindenesetre ez sajnos csak átmeneti félmérték, amely az elkerülhetetlen kudarcot elengedi. Egy másik jelentős hátránya az, hogy a korlátozott stressz önmagában lazítja az idegrendszert. Ebben a helyzetben a személy nyugodt csak külsőleg, de belül nagyon feszült - izgatott vagy éppen ellenkezőleg, mélyen boldogtalan.
Ajánlott az 1: 1 arányú kellemetlen érzelmek elpusztítása. Ez azt jelenti, hogy egy pozitív egységet a negatív egységekre fordítanak. Például egy új esőkabátot használnak a sárkányok alatt a kerekei alatt - kétszer megy a filmekhez a kedvenc filmedhez, és finom fagylaltot használsz.
Előnyök: ez viszonylag gyors és nyugtató.
Hátrányok: ez a módszer nem mindig áll rendelkezésre. A gyakorlatban a leggyakrabban egyáltalán nem használják. Mivel stresszállapotban egy személy hajlamos arra, hogy a rosszra gondoljon, nem pedig a jó dolgok megemlékezésére vagy feltalálására. Ezenkívül a stressz során általában egyáltalán nem eredményes. Másik hátránya az, hogy ha negatív érzelmeket távolítunk el a pozitív pusztulással, akkor is elpusztítjuk a pozitív (1: 1 arányban) értéket. így mi csak "összehasonlítjuk" őket, vagyis kilépünk a ZERO-ba.
Ez alapvetően különbözik az első háromtól. Itt nem arra koncentrálunk, hogy eloszlatjuk figyelmünket, és figyelmen kívül hagyjuk a stressztényezőt (mint az első esetben). És nem az ellenállásának megerősítésére (a második útra), vagy a "gonosz jó" (harmadik) kiegyensúlyozására. És megszabadulni a stressztényezőtől.
A módszer a stressz-tényezők (stresszforrások) gyors azonosítása, pontos azonosítása és specifikus kezelése.
NINCS stressz-tényező - NO és stressz. Talán a legjobb megoldás - ha nincs feszültségforrás, semmit sem szabad magában tartani, és semmit sem szabad eldobni :-)
Előnyök: A stressz 90% -a egyszer és mindenkor megszüntethető, tk. a pszichés stressz, mint általában, ugyanazon visszatérő forrásokból lép életünkbe. A módszer lehetővé teszi, hogy szándékosan elkerülje mindazt, ami nyugtalanító, idegesítő, idegesítő, és egyik vagy másik módon megakadályozza, hogy boldogan és boldogan éljen.
Hátrányok: talán csak egy - már nem hivatkozhat arra, hogy mindenki körülötted van, és nem tehetsz semmit róla. Ez azonban plusz. Végtére is, biztosítja magát az áldozat helyzetében lévő depresszió ellen.
A negyedik utat jól illusztrálja a jól ismert anekdota:
- Furcsa, nem iszik, nem dohányzik, nem használ drogokat - hogyan pihenjen?
- Igen, nem vagyok feszült :-)
Az effektív eszköz a stressz kezelésére, a leírtakon túl, az olvasás (bármi is), a zene és a testmozgás. És hogyan tudsz megbirkózni a stresszel és a barátaiddal?
Személy szerint azt gondolom, hogy az "ideális" lehetőség is nem ideális. Ideális lesz az összes 4 lehetőség egyszerre. Bár a 4. esély a legfontosabb. Én magam csinálom, nagyszerűen érzem magam, amit akarok :-)