Testmozgás az emberek, típusok, tréningprogramok fogyás szempontjából
A gyakorlott kerékpár egy eszköz a kerékpár képességeinek szimulálására. A készülék képes reprodukálni a kerékpáros terhelését a pályán, amikor felmászik egy hegyre, erdei úton járva.
A testmozgás előnyei
A gyakorlott kerékpár kiváló kardio. a lábak izmai, a fenék, a hát. Nem tölt be illesztéseket, kiüríti a gerincet. Safe. Bármely életkorban vehet részt, mert lehetetlen lemerülni a szimulátorról. Az álló kerékpárra a terhelés széles tartományban állítható. A kerékpáron való részvétel lehetővé teszi az egészség jelentős javulását.
- Stabilizált vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése.
- A koleszterinszint csökken.
- Gyönyörű, karcsú lábak és fenék.
- Nem terheli meg a térdízületeket.
- Stimulálja az anyagcserét.
Tudok fogyni, miközben gyakorolok egy álló kerékpáron
Az álló kerékpárra egy adott terheléssel dolgozhat. Talán már nem, nincsenek számítógépes szimulátor programokkal. A legegyszerűbb adatok az elfogyasztott kalóriák számáról, a futás hossza, a terhelés intenzitása a kijelző eszközön jelennek meg. A beépített számítógép lehetővé teszi a terhelési profil kiválasztását. Egy sportoló képes szimulálni mászni felfelé más szögben, leereszkedve egy sekély lejtőn vagy egy meredek hegyről, egyenletes felületen mozgatva.
A pedálok forgatásával történő terhelés a homok, az aszfalt és a fa útja közötti mozgásnak felel meg. Ezek a feltételek lehetővé teszik az izmok munkájának megerősítését.
A mérsékelt intenzitású edzés 40 percig akár 500 kalóriát is égethet. A teljes véráramlás gyorsul.
A zsírréteg csökkentése nemcsak a működő izmok területén, hanem a szervezet egész területén is megfigyelhető. Jelentősen szorosabb derék, csípő, a comb eleje. Különösen intenzív munka izmok a térdízületben.
A súlycsökkenés gyors lehet, ha a szív és a tüdő lehetővé teszi, hogy teljes intenzitással dolgozhasson. A tüdő elégtelen működése gyakran nem teszi lehetővé a terhelés növelését. Exercise bike - kiváló módja a dohányzásról!
A testmozgás típusai
A fitneszközpontokban és a sportszer áruházakban alapvetően kétféle edzőkerékpár van.
A terhelés szabályozható egy ékszíjtárcsával. Az ilyen szimulátorok kompakt, olcsó, egyszerűen és megbízhatóan működnek. Dob szimulátorok, akció alapja az ellenállás fékbetétek szilárdan csatlakozik a lendkerék, nagy tehetetlenség és lehet cserélni egy versenybiciklire kört.
Népszerű a nyereg csendes, zökkenőmentes, kényelmes elhelyezkedése miatt. A különféle mágneses kerékpárok elektromágneses eszközök. A hálózathoz csatlakoznak, beépített számítógéppel. A technológia segítségével önállóan definiálhatja a képzési programot és a terhelési profilt.
A nyereg rögzítésének jellemzői.
A nyereg rögzítésének módszerével különböznek a függőleges és a vízszintes szimulátorok. Függőleges - minden szokásos kerékpár, amelynek függőleges leszállása a nyeregben történik. A horizontális kerékpárokat problémás gerincek számára tervezték. Gyakorolhat ilyen gyakorlott kerékpárokat.
A készlet impulzusérzékelőket tartalmaz, amelyek a fülpárnához csatlakoznak, beépítve a szimulátorba vagy az övhez (vezeték nélküli érzékelők). A legpontosabb érzékelők vezeték nélküliek. A pulzust mérni kell a cardio edzés során. A pulzusszámlálás alapján teljes képet kaphat az edzés hatékonyságáról.
Hogyan válasszunk ki egy testsúlycsökkentő kerékpárt
Az osztályok esetében előnyös egy függőleges illeszkedésű mágneses vagy elektromágneses testmozgást választani. A gerincvelőben, a varikózus vénákban vízszintes kerékpár ajánlott. Vásárláskor figyelni kell a szimulátorra megadott megengedett súlyra.
Állandó kerékpárra való képzés
A testsúlycsökkentő képzési program kiválasztása az egyén felkészültségétől függ. A kezdőknek ajánlott 40 percig heti 5 alkalommal, közepes intenzitással edzeni. A tréningek száma, időtartama és intenzitása a jólét függvénye, és egyedileg határozzák meg. Az első leckében a pedálokat minden terhelés nélkül meg kell fordítani. A gyakorlott kerékpárok számítógépes képzési programokkal vannak felszerelve. A testsúlycsökkentéshez egy mérsékelt terhelésű program kerül kiválasztásra.
A testmozgás jellemzői
- Álljon felfelé, tegye lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, döntse előre a testet.
- A kezek kiegyenesednek, és a jobb oldali ujjak ujjai ujjai ujjaihoz tapadnak a bal láb lábujjához.
- Ne hajlítsa meg a testet, a bal kéz ujjait, hogy elérje a jobb láb lábujját.
- Alternatív kezek, a lejtőn maradva.
Hogyan számítsuk ki az impulzus zónát.
A testsúlycsökkenéshez 40 percet kell dolgoznia a zónában a maximális pulzusszám 60-75% -ában. A maximális impulzust a következő képlet adja meg:
220-tól levonja a sportoló életkorát.
Például egy 25 éves lány esetében a maximális pulzus 220 - 25 = 195 ütem / perc.
Kiszámításához, hogy milyen értékeket az impulzus kerül gyorsan égett zsírt, 195 meg kell szorozni 60 és elosztjuk 100. Az eredmény megfelel az alsó határ zóna és a pulzus 117. A felső határa az impulzus nagysága úgy számítjuk ki, azonos képlet: 195 szorozva 75, és elosztjuk a 100. a kapott értéket kerekítve 146 megfelel a felső határa a pulzus zóna.
Impulzus tartomány, amelyben a zsír elsősorban égetett, 25 éves korig: 117-146 ütés percenként. Az impulzus zónában a maximális pulzusszám 75-85% -a tartósítást jelent. A kezdők nem ajánlottak a terhelés növelésére. A túlterheléssel való munkavégzés lehetőséget nyújt az erő kifejlesztésére, de mivel az erő az izomnövekedéssel jár együtt, nincs szükség jelentősen növelni a súlycsökkenés terhelését.
Fogyás képzés
- Időtartam 25-30 perc, hetente 3-4 alkalommal.
- A lépések gyakorisága percenként 60 perc.
- Nincs teher.
Ha az egészségi állapot lehetővé teszi a terhelés növelését, akkor helyezze a terhelésvezérlő egység fogantyúját, és növelheti a lépések számát.
- 30-45 percet hetente 5 alkalommal.
- A lépések gyakorisága 60 -70 percenként.
- Állítsa be a terhelést. A terhelés növelésével kezdjük a kitartást és az erőt. Ha a fő cél a testsúlycsökkenés, és nem az izmok szivattyúzása, akkor jobb a lépések számának növelése.
A test és a kéz munkáját összekapcsolhatja a munka intenzitásának növelése érdekében. Nem tudsz a szimulátor fogantyúján tartani, szabadon kezelheted, egyensúlyodat tarthatod testével és vállával. Az ilyen gyakorlat elsősorban a vállak és a vállpengék szorító izmainak felszabadulását, másrészt pedig a mozgások összehangolását eredményezi. Ha jobbra és balra felveszi a kis fordulatokat a testtel, akkor tökéletesen végezze el a hasi ferde izmokat, és gyönyörű, karcsú derékat kapjon.
Magas szintű felkészültség - intervallumképzés
Nos, rövid idő alatt segíti a zsírintervallum-képzést. Elve szerint a mérsékelt (de nem alacsony) terhelés váltakozik nagy intenzitású terheléssel. Az időközöket függetlenül kell meghatározni, attól függően, hogy az atléta egészségi állapota és céljai milyenek. Javasoljuk, hogy 30 másodperc nagy terhelésintenzitást váltson 1-2 perc csökkentett terheléssel. 15-20 perces intervallumképzés esetén 8 ilyen váltakozást hajtanak végre.
Vannak ajánlások, amelyek 10 másodperc intenzív terhelést és 40 másodperces átlagot változtatnak meg nyolc ismétlésben. Egy edzéshez 2-3 ismétlődő sorozat lehet. A rövid időközönkénti képzés segíthet, ha nincs elég idő a sporthoz. Az intervallumképzés hatása 2-3 hét után érezhető. Ez a fajta edzés alkalmas magas fokú alkalmasságú emberek számára. A cardiovascularis készülékek osztályaiban szükség van az impulzus szabályozására és a terhelés csökkentésére, ha a pulzusszám nagyobb, mint a megengedett.
Elolvashatja a VashFitnes.ru más oldalát
