Teljesítmény vagy aerobik edzés - mit válasszon egy lánynak?

Van cikkek letöltése.

Csak a súly edzés

Ez az opció megfelel a vékony lányoknak. Vagyis, ha a magasság és a súly közötti különbség több, mint 114. Például a magasság 165, a súly pedig 50 (a különbség 115). Ebben az esetben el kell kezdeni a súlyt erősítő edzéssel. Tehát a különbség 110 - 112.

Megjegyzem, hogy még a vékony nők is extra zsírt. De ez nem ok arra, hogy még többet fogyjon (Divat a fogyásért - egyoldalú kilátás a lányokról). Érdemes elkezdeni egy kicsit izomlazulást szerezni, hogy miközben megszabaduljon a felesleges zsírtól (szárítástól), nem maradt meg egyetlen bőr és csont sem.

Csak aerob edzés

Ha a magasság és a súly közötti különbség 102 vagy annál kisebb. Vagyis, ha 60 vagy annál nagyobb súlyú, 162-es növekedéssel, ez azt jelenti, hogy nyilvánvalóan extra súlya van. És nincs semmi oka az izmok szivattyúzására. Legalább addig, amíg a súlya a 110-112 közötti különbségre esik.

De újra. Ha még mindig "swing" - swing akarsz lenni. De kardio után. Ez kívül van, nem pedig helyett. By the way, aerobik (teljesítmény) lehet gyakorolni az edzőteremben. De egy kicsit később.

És az aerob és az edzés

De ha a magasság és a tömeg közötti különbség 103 és 114 között ingadozik, akkor az ideális aránytól való eltérés (kb. 112) nem olyan nagy. És ebben az esetben érdemes kombinálni az aerobikot és az edzést. És ha még mindig szüksége van a testsúlycsökkentésre, akkor többet kell tennie az aerobikra. Három aerob tréninget adunk egy héten belül és 1 energiát. Ha a cél - egy kis nyereség (2-3 kg), akkor végezhet 3 súlyos edzés és 1 aerobic. Ezenkívül az aerob és az edzést külön nem szabad elvégezni. Középen a képzés iránya, amit hatalmi aerobiknak neveznek.

Ez az erőkifejtés és a kardio (aerobik) között van. Azaz, amikor erõs gyakorlatokat végez, de nagy intenzitással. Tegyük fel, hogy körkörös módszerrel edzünk az edzőteremben. Ezek a gyakorlatok tisztán erőteljesek, de nagyon intenzív (aerobikus) módon végzik. Illetve a különböző csoportos órák, mint a test farag, Power Ball, felsőtest (röviden, ott dohrena a fajta, minden nem emlékszem). Mi is valójában egy erõs edzés egy kör alakú módszerrel, de nem az edzésteremben, hanem a csoportos osztályok csarnokában.

1. Ha vékony (még akkor is, ha túl sok zsírt tartalmaz), akkor jobb, ha egyszerűen "rock" -ra kezdesz, amíg meg nem kapod a megfelelő súlyt.

2. Ha túlsúlyos, akkor csak aerob testmozgásra van szükség.

3. Ha az Ön súlya különbözik az ideális (112 különbségtől) csak néhány kg-mal, akkor van értelme az erősítő edzés és az aerobik kombinációjának. A súlyzóképzést és az aerobikot mindkettő külön végezheti el, és kombinálhatja őket a teljesítmény aerobikával.

Hiba történt a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És megjavítjuk!

RÉSZES A BARÁTOKAT

de mi van azzal a ténnyel, hogy az izmok nehezebbek a zsírnál, és az 54 kg-os súlyú, 164 cm magas magasságú lányok olyanok lehetnek, mint egy puzzle. Egy példa egy példa Oksana Artkmova vagy Natalia Malo. A képlet alapján ítélve el kell dobnia néhány fontot. A súlya most 55 kg. de a szám távol testüket, és messze nem volt akkor is, amikor a súlyom volt 50kg :) Tulajdonképpen ez a képlet növekedést - 110 nem megfelelő, és az orvosok, táplálkozási tőle hosszú elhagyott.

Remélem, néhány fontot kell kapnia.

Helló A különbség 114, magasság 159 cm és súly 45 kg. Megértem, hogy egy kicsit be kell írnom. Nincs túlzott zsír, a gyomor kivételével. Minden edzés rázza a jó hírt, és az alhas nem uhodit.V felső sajtó kubiki.Skazhite rosszul minősített, azt kell hízni, majd elveszít egy kis? csak attól tartok, akkor nézd nagyon vékony)))