Szoros gondolatok a származásról és a megállásuk módszereiről, a Pszichológia Napja ma
Az elhomályosodó gondolatok alacsony önbecsüléssel, bizalmatlansággal, állandó félelemmel és szorongással szembesülnek. Ezért a kényszerítő gondolatok önellátásának fő nehézsége az, hogy meggyőzzük magunkat, hogy ezek a gondolatok irracionálisak.
Ne harcolj a rögeszmés gondolatok ellen, próbáld megszabadulni tőle, elfordítani vagy elűzni őket - ezzel csak az élet energiáját elpazarolhatod, és nem éri el a kívánt eredményt.
Az obszesszív-kompulzív rendellenesség olyan neurotikus rendellenesség, amely belép a mentális zavarok, például a neurózis, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség és mások tüneti komplexébe. Az OCR által jellemzett két tényező: rögeszmék - rögeszmés gondolatok és kényszerek - automatikus öntudatlan cselekvések, azaz megfelelő viselkedés.
A megfigyelések (rögeszmék) tökéletesen elsajátítják az emberi elmét, és tőlük elég nehéz megszabadulni. A legpusztítóbb ebben az állapotban az, hogy egy személy tökéletesen tisztában van azzal, hogy mi történik a "horror" -gal, de abszolút semmi nem tehet róla. Még miután rájött, hogy az ilyen gondolatok irracionálisak és megalapozottak, hogy megbirkózzanak velük, nem tudja.
Nem tudsz harcolni a rögeszmés gondolatokkal, folyamatosan gondolkodsz róluk, és megpróbálod elűzni őket - ez csak megnöveli az érzéseket és még nagyobb félelmet. Ellenállva a rögeszmés gondolatoknak, és sok időt és energiát adni velük szemben, akkor csak megerősíti őket, és egyre idegesebbé válik.
Az első lépés az, hogy megértsük az okokat OCD rendellenességek, felfedi a saját rögeszmés gondolatok, és segítségével technikák alább javasolt, hogy állítsa le a belső párbeszéd, amely hasonlít egy végtelen „ruminations”, „ölni” és szellemileg és fizikailag.
A megszállott gondolatok hajlamosító tényezői
Az elhomályosodó gondolatok teljesen más okokból merülnek fel egy személyben, és miért történik ez (a betegség etiológiája) még nem teljesen tanulmányozva a jelenben. Azonban vitatható, hogy a rögeszmés gondolatok a következő okok miatt merülnek fel:
- a tapasztalt pszicho-traumás helyzet következtében;
- a kellően erős vagy tartós stressz következtében;
- feltartóztathatatlan kétségek hatására;
- tartós nyomasztó negatív emlékek;
- a család befolyása alatt;
- a környező emberek befolyása alatt;
- alacsony az önbecsülés;
- magas önbecsülés;
- az önzés önigazolása
- az önpusztítás öntudatlan vágya;
- uralni kívánni stb.
A rögeszmék mindegyik hajlamosító tényezője nem más, mint egy személy személyiségjellemzőinek következménye.
A megszállott gondolatok megnyilvánulása
Elég könnyű felismerni magadat, hogy a rögeszmés gondolatok hatása alatt vagytok, ahogyan a viselkedésedből kiderül:- legyen állandó félelem, félelmetes és bizonytalan;
- fárasztó párbeszéd van önmagával;
- folyamatosan kétségesek a tevékenységükről (kikapcsolja a fényt a kilépés előtt, hogy képes-e kezelni a feladatot stb.);
- az ellenállhatatlan vágy, hogy pártatlan cselekményt hajtson végre (a társalgó arcára köphet, esküszik a padlóra stb.), de a félelem érzését kíséri;
- attól való félelem, hogy fizikai sérülést okoz magának és másoknak;
- kimerítő gondolatok arról, hogy milyen szégyentelenül cselekedtek ebben a pillanatban, sajnálattal
- szélén az önkínzás;
- a nemi szexuális fantáziák, amelyek a gyakorlatban nem alkalmazandók;
- a gyermek ésszerűtlen halálfélelem;
- egy tinédzser - fájdalmas aggodalom a saját megjelenéséért;
- félelem a halálos betegség megszerzésétől és még sok minden más.
A rögeszmés gondolatok állandó nyomása alatt egy személy fizikai feszültségben is van. A gyakorlatban bizonyított, hogy egy megszállottságban egy személynek lehet:
- szívdobogás;
- légszomj és szédülés;
- hányinger és poliuria;
- ájulás állapota;
- fokozott izzadás és más.
A rögeszmés gondolatok (rögeszmék) megszüntetésének módszerei
1. módszer: Ne feledjük a rögeszmés gondolatokat
Lépés 1. Tanuld meg, hogy figyelmen kívül hagyja a rögeszmés gondolatokat. Amint úgy érzi, hogy a gondolatok kezdenek fordulni ismét a kopott rekord szerepel többször a fejedben, csak figyelmen kívül hagyja őket, pártatlan és közömbös Start nézni ezeket a gondolatokat, mint valami idegen, nem a tiéd, nyugodtan szemlélni a régi nem gondoljon rájuk.
2. lépés Ne kerülje el, de teljesen fogadja el a rögeszmés gondolatokat. Rosszul fogsz érezni, újra erkölcsi és fizikai szenvedésed lesz, túléled ezt a pillanatot, és csak most fogadod el mindazt, ami veled történik.
3. lépés. A rögeszmés gondolatokat közömbösen és nyugodtan nézzük. A belső párbeszéd nyugodt és közömbös attitűdje, amely meggyógyítja Önt, csökkenti a probléma súlyosságát, megfosztja tőle az érzelmi töltetet és lebecsüli a jelentőségét a szemében.
Fokozatosan, mélyebb szinten (mint a tudatosságodnál) megkezdődik a megszállottságok átalakulása, és magukra gyengítik magukat, amíg teljesen el nem hanyatlik. Ez nem fog megtörténni egy nap alatt, sőt egy hónapon belül is, de akkor történik meg, ha megtanulod, hogy a félelmeidet az oldalról tekintsd meg, csak úgy, hogy kívülről nézed őket, és nem vettek részt benne.
2. módszer: A gondolatok irányítása
A módszer célja, hogy a félelem fölé emelkedjen, tartsa magától értetődőnek, ne harcoljon vele, hanem folytassa az életben, csökkenti azt a szokásos megoldható probléma szintjére. A probléma felismerése és elfogadása fontos lépés a gyógyulás felé.
1. lépés: Megpróbáljuk szembenézni a félelemmel. Ha olyan nyomasztó gondolatai vannak, amelyek nem adnak békét a nap folyamán, és ideges kimerültséghez vezetnek - ne meneküljetek el, hanem pozitív oldalról nézzétek meg. Például, a gondolat kínozza: "Nem tudom megfelelően csinálni" vagy "Bezártam az ajtót?".
Meg kell gondolni, az alábbiak szerint: „Ha én nem hiszem, hogy meg tudja csinálni, akkor azt hiszem, hogyan lehet a legjobban csinálni, így kell művelni ezt a képességet”, vagy „Ha jól emlékszem, és nem emlékszem, hogy én az ajtó zárva van, akkor figyelmet kell fordítania. " Látod, már nem félsz ezekből a gondolatokból, természetesen elfogadtad a helyzetet, és próbálsz racionálisan foglalkozni vele - ez az első győzelmed.
2. lépés Írj le rögeszmés gondolatokra. Abban a pillanatban, amikor ezt a gyűlöletes, kimerítő gondolatot viseli, kényelmesen üljön le, csukja be a szemét és próbálja lazítani. Legyen ez a gondolat teljesen nyitott előtted. Most vegyél egy darab papírt, és pontosan írd le, ahogy a fejedbe került.
Különböző rögeszmék lehetnek, például belső párbeszéd vagy meditáció-bizalmatlanság. Most olvassa el mindazt, amit írt. Hidd el nekem, a papírra írt gondolat nem lesz olyan szörnyű, és mindez önmagad munkája. Kiderült, hogy a megszokott konfliktushelyzetet a kétségbeesés katasztrofális méretére felfújták. Most, nyilvánvalóan égetjük vagy levágjuk ezt a levélet, úgyhogy úgy tűnik, hogy ezt a gondolatot kidobja a fejéből.
3. lépés: Helyezze vissza a negatív képet egy pozitívummal. Ne feledkezzen meg a pillanatról, amikor boldogságot, örömet vagy megbékélést tapasztalott. Jegyezze meg ezt a képet vagy eseményt, és forduljon hozzá, ha gondolatai megszállottak.
4. lépés: A rögeszmés gondolatok rejtett jelentését keressük. Figyelembe kell venni a témát: "Miért keletkeznek ezek a gondolatok, mi a rejtett jelentésük?". Talán hallgasd őket? Például folyamatosan azt gondolod, hogy angolul megtanulhatod az angol nyelvtudást, és ettől kezdve bizonytalanná válhat az alkalmasságodban, kompetenciádban, szakmai alkalmasságodban. Talán meg kell próbálnod és végül el kell kezdened tanulnod a nyelvet, és nem szabad kipakolni magát ilyen gondolatokkal. Próbáld megtalálni ezeknek a gondolatoknak a jelentését, fordulj rájuk és kezdj el megoldani őket (1. lépés).
3. módszer: A kommunikáció és a foglalkoztatás körét növeljük
Ennek a módszernek az a lényege, hogy félretoljuk a rögeszmés gondolatokat, nem harcolunk velük, hanem új érdekekkel töltjük életünket.
Nagyon gyakran megszállott gondolatok érkeznek egy személyre, amikor egyedül van, és úgy gondolja, hogy "szükségtelen bárki számára". Az ilyen állapotból fakadó neurológia végül eltűnik, ha kommunikatívabbá válik.
Azt is segít eltávolítani a hobbi és a sport a rögeszmés gondolatok. Töltsd le magadat "teljes egészében", ne hagyj szabad időt a félelemért és az öngyilkosságért. Minden fizikai fáradtság tökéletesen helyettesíti az érzelmi kimerültséget.
4. módszer Pihenés gyakorlása
Mivel a megszállottság alatt fizikai kényelmetlenség tapasztalható, nagyon fontos, hogy lazítsanak és enyhítsék a feszültséget e percekben. Az interneten, a különböző relaxációs feladatok közül választhat a legmegfelelőbb az Ön számára.
A legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlat a következő: a padlón vagy a kanapén nem a padlón kell feküdnie, hátra kell feküdnie, tedd a kezed testét, és ne hajlítsa meg a térdét, hogy kiterjeszti a lábadat. Légy nyugodt 10 percig, lélegezzen simán, próbálja meg érezni, hogy a test minden sejtje ellazul. Ez elegendő lesz a feszültség enyhítésére.
A rögeszmés gondolatok kiküszöbölésére szolgáló hatékony és hatékony módszerek a kognitív-viselkedési terápia technikái is. A megszállottsággal való küzdelem szempontjából a legértékesebbek a következők:- "Automatikus gondolatok kimutatására szolgáló technikák";
- "A nem adaptív AM azonosságának ellenőrzése a logikai ellentmondások azonosításával";
- A "gondolatok leállítása" módszer;
- "A nem adaptív AM-k érvényességének ellenőrzése a szerepjáték-módszerrel"
- más hasonló technikák, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy legyőzzék saját félelmeiket.
Fontos! Meg kell érteni, hogy minden rögeszmék ideiglenes jelenség, és meg lehet állítani, és csökkenteni kell a nulla. Anélkül, hogy küzdenek a gondolatokkal, meg kell tanulni velük együtt élni, és nélkülük. Ne félj tőlük, nos, vannak ezek a bosszantó gondolatok - nos, hadd ne - még jobb. A tolakodó belső párbeszédhez való hozzáállás megváltoztatásával megfosztja tőle fontosságát, és csökkenti a rögeszmés gondolatok minden erőfeszítését, hogy nullázza magát.
Ha ezt nem teheti meg, forduljon egy olyan pszichológushoz, aki kiválasztja a leghatékonyabb módszert. Jobb, ha nem engedik meg a rögeszmés gondolatok megjelenését, és a problémákat úgy oldják meg, ahogy jönnek, fokozatosan és következetesen, hogy elkerüljék a stresszes helyzeteket anélkül, hogy az érzelmi kimerültséget lehetővé tennék.
Tetszik a post? Támogassa a "Psychology Today" folyóiratot, kattintson a következő linkre:
Tetszik a post? Támogassa a "Psychology Today" folyóiratot, kattintson a következő linkre:
A szeretet neurotikus szükségletének minden megnyilvánulásai között ki akarja mutatni a kultúránkban igen gyakori. Ez a szerelem átértékelése, amely mindenekelőtt egy bizonyos típusú nőkre jellemző. Úgy értjük, a neurotikus nők, akik veszélyben érezzük magukat, boldogtalanok és nyomasztóak, mindaddig, amíg nincs senki, aki végtelenül hűséges nekik, aki szereti és gondozza őket.
Gestalt terapeuta, Szergej Szmirnov: „Az önbecsülés nárcisz nagymértékben függ a mások véleménye, és vagy krónikusan csökkent vagy erősen ingadozó emberek más személyiségtípusok használhatja a másik, hogy fenntartsák az önbecsülés időről időre Narcissus, hogy nem telíthető e tekintetben is érdekelt .. ez mindig így. ebben az esetben ismét révén telítetlen, akkor törekedni fog egy olyan ember többé. Megáll, ő képes lesz, talán a félelem „túl erősen, és kap egy meggyőződés.”
Pszichológus Michael Labkovsky :. „Hat a szabályok, ami segített nem egy tucat embert a neurózis - az eredmény a 30 éves gyakorlattal, ez nem jelenti azt, hogy azt hittem róluk 30 éve talán egyszer spontán sorakoznak fel, mint a periódusos táblázat az elme a Mengyelejev. amikor felébredt. "
Pszichoterapeuta Maxim Pestov „neurotikus lehetne mondani, hogy a szenvedély az, ami néha előfordul bizonyos körülmények között, de ez nem az én Ya Saját érzelmei határozzák én phantasms, de nem tiltakozik neurotikus kötést hoz létre, míg a határ ügyfél. rabszolgasor.
Pszichológus Michael Labkovsky: „A helyzet, amikor én voltam a konzultációs jött egy nő, egy törött kar - a férj törte részeg, és ez volt a harmadik férje először adott neki egy törés a koponya bázis szinte az esküvő, a második túl erősen ivott, és hogyan ... mindenki, aki házas alkoholisták, tűnődött, mit kell tenni „mert az emberek valami jó, és amikor józan - olyan kedves, és így a szerelem”
Pszichoterapeuta Michael Litvak „A praxisomban volt néhány betegnél, akik szerelmesek voltak hisztérikus, és nem hagyja őket, noha tudta, hogy egy ilyen kapcsolat semmi jóra nem vezet egy ilyen emberrel a sikeres üzletember lett a szolga és a vezető hisztérikus. szirénák mézédes, az egész üzleti hanyatlóban volt, mert minden alkalommal, amikor szentelt neki és szeszélyeit. Ez a történet arra késztetett, hogy tanulmányozza ezt a fajta kapcsolat. "
Mikhail Labkovsky pszichológus: "Sokan úgy gondolják, hogy introverták, valójában nem introverták, egyszerűen megpróbálták megosztani a titkaikat az anyjukkal és az apjával titkaikkal, és rájöttek, hogy nem érdekli senki # 40, hallottam egyszer, hagyj egyedül, és ne bolondolj meg a fej # 41;
Terapeuta Julia ARTAMONOV: „Ha valaki traumatizált, nem jelenti azt, ami a tapasztalat - zárt vagy akar beszélni, de senki sem hallgat - ez növeli a szorongást, akkor válhat agresszív megpróbál beszélni vele, hallgatni, érezni, de .. Ne kérdezd meg saját magyarázatodat, miért történt ez. "