Szeretnék lefogyni, de nincs akarat - hogyan lehet megtalálni és fejleszteni az erejét magadban, hol kezdjem
Sokan azt gondolták, hogy a súlycsökkenést egy kábulatba és vágyba veszik. A kedvenc ízlés elhagyásának szükségessége, az étrendjük szabályozása, a fizikai tevékenység gyakorlásának kényszerítése - valami elviselhetetlen és súlyos erkölcsi és fizikai erőfeszítés. Ennek eredményeként van egy vágy, hogy "valóban fogyni akarok", de semmilyen módon nem tudok fogyni. Mi a teendő ebben az esetben és hogyan mozoghat a halott központból?
Hol kezdjem
Ha határozottan úgy döntöttél, hogy fogyni akarok, nem kevésbé komolyan kell megközelítenie a kérdést - kérd meg egy szakembertől, hogy kérje: "Segítsen fogyni". A kérdés tudományos szempontból közelíti meg a kérdést, meghatározza a jellemzőit, kiválasztja a megfelelő étrendet, testmozgást.
Ha önmagát szeretné magának csinálni, próbálja meg követni az ilyen ajánlásokat azoknak, akik fogyni akarnak:
Ha figyelembe vesszük ezeket a pontokat, akkor aligha kell csodálkoznunk, hogyan lehet megtalálni az erejét, hogy lefogyjon. A súly fokozatosan csökken, motiválva a további kihasználást.
Alapvető hibák
Az interneten sok a fogyáshoz kapcsolódó témakör, amelynek jelentése ez: valóban fogyni akarok, segítenek, semmi nem történik. Ezután kiderül, hogy egy személy ilyen hibát követ el, ami megállítja az eredményt. A leggyakoribbak a következők:
- Naponta tízszer mérünk, és megvizsgáljuk, hogy legalább egy gramm elveszthető-e.
- Az éhséget összekeverik a szomjúsággal. Ahelyett, hogy egy pohár vizet ittak, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
- Ne vegye figyelembe az italok kalóriatartalmát, beleértve az alkoholt is.
- Arra törekszenek, hogy azonnali eredményt érjenek el.
- Élesen csökkentse a napi kalóriák számát, vagy növelje őket, utalva a sportolásra.
- Folytassa az ivás nagy mennyiségű energiát, kávét.
- Ritkán fogadja el az ételeket, ömlesztett adagokban vagy útközben.
- Ne diverzifikálja az étrendet, üljön a mono-diéta több mint egy nap.
- Megzavarják az alvási rendszert, állandóan fáradtságot és stresszt tapasztalnak.
- Kardio-t csak a súlycsökkentés reményében használnak, ahelyett, hogy erővel terhelnék. Vagy gyakorolni csak a problématerületen.
- A táplálékhoz való ragaszkodás továbbra is túl magas. Néha kellemetlenül kényeztesse magukat.
- Akarta, hogy visszafogják a szénhidrát a diéta, hogy feladja a gyümölcsök és zöldségek, valamint bármely zsír, azt hiszik, hogy ő helyezte el az oldalán.
- Indokolja túlsúlyát a genetikával, a szüléssel, a széles csonttal, az anyagcserével kapcsolatos problémákkal, de nem a gyenge akaraterővel.
Általában a probléma az, hogy egy személynek nincs elég akaratuk ahhoz, hogy összeszedje magát, és folytassa terveit.
Hogyan kell ápolni az akaratot
Vannak azonban más trükkök, hogyan kell fejleszteni az akaraterőt. A segítő módszerek közé tartozik a figyelem koncentrálása a súlycsökkenés előnyeire. A súlycsillapítás csak eszköz lehet a kitűzött célok eléréséhez, és önmagában nem cél. Minden alkalommal, amikor le akarsz bukni, számos okot találsz arra, hogy ezt miért ne csináld.
A testsúlycsökkenés mindenki számára egyenlőtlen. Vannak, akik könnyebben korlátozzák magukat az étkezéshez, könnyebb fizikai aktivitást vállalni. Akkor meg kell tanítani az akaraterőt, hogy fenntartsák a megfelelő táplálkozást, a másik pedig sportoljon.
Élelmiszer étrend
Hogyan lehet fogyni, ha nincs akaraterő, és megfelel a megfelelő étrendnek? Először meg kell fontolnod, hogy folytasd ezt a diétát, és hogy helyesen áll-e össze. Ha rosszat csinálunk, nem meglepő, hogy folyamatosan enni akarunk, csak álmodunk arról, hogy véget vessünk egy félénk étrendnek. Szükséges, hogy a menü elég tápláló legyen, különben a súlycsökkenés folyamatában az izomszövet lebomlik. Ennek eredményeképpen a súly el fog menni, de a megjelenés nem lesz vonzó, és a jólét - undorító.
Hányinger, gyengeség, előtti makacs állapot - mindez azt jelzi, hogy a táplálék nem elegendő tápanyag. Nem meglepő, hogy ebben az állapotban a veszteség minden vágya elvész.
Az akaraterő hiányának okai között az, hogy élesen korlátozzák önmagukat a szokásos étrendben. A szervezet élvezi a legerősebb stresszt, és minden erőt dobott a legyőzésére. Ebben az állapotban az egyetlen dolog, amire vágysz, hogy a lehető leghamarabb visszatérj a szokásos életmódodhoz.
Ezért annak érdekében, hogy ne aggódj, hogy fogyni akarok, de ez nem megy ki, lassan kell megváltoztatnom a diétát, és a hasznos termékeket fokozatosan helyettesítővé kell tenni.
Fizikai tevékenység
A leggyakoribbak a fogyás megtagadásának okai - a fizikai megpróbáltatás vonakodása, az edzőteremben való elutasítás. Ha azonban a szimulátorok rutinmunkája, a csoporttal végzett gyakorlatok nem inspirálnak, más aktív tevékenységeket is találhat.
Korcsolyázás a parkban egy bicikli, görkorcsolya, gördeszka, görkorcsolya téli vagy síelés, szabadtéri játékok gyerekeknek - mindez segít, hogy növeljék a mozgási aktivitást és a ugyanabban az időben kap nagy öröm. Semmi okunk nem tagadni magunkat.
Ezek a munkamenetek az edzőteremben lehet tekinteni, mint egy lehetőséget, hogy a hasonló gondolkodású emberek, hogy bővítsék társkereső, megtalálni ezer más okból menni az edzőterembe, továbbá a fogyás.
10 hasznos tipp
Megfigyelése legalább egy tíz ilyen tippeket, akkor add magad abban, hogy a cél elérhető, még ha az első eredmények nem túl biztatóak. Tehát a hasznos tippek így néznek ki:
- Ne próbálja meg használni a liftet, de ha lehetséges, lépjen fel. Növelje a terhelést és erősítse meg a combok és a fenék izmát, ha két lépcsőn halad át. Fontos, hogy a lábát teljesen felemeljük, ne engedjük, hogy a sarok lefagyjon.
- Fokozatosan távolítsa el a nagyon zsíros ételeket, kicserélve őket alacsony zsírtartalmú vagy akár anélkül. De ne távolítsa el teljesen a zsírt az étrendből. Szükséges a normál metabolizmusra.
- Lassan és alaposan rágja el az ételt. Ez segít enyhíteni a kevesebb étel mellett, ugyanakkor elősegíti az emésztőrendszer működését.
- Adjon alkoholt. És nem csak azért, mert nincs hatása a testre. Majdnem minden ilyen ital magas kalóriát tartalmaz. Cserélje őket alkoholmentes koktélokkal vagy gyümölcslevekkel.
- Próbálja meg tisztán tartani a házat. Tehát többet mozogsz, és extra kalóriákat használsz.
- Minden zsemlét, cukrot, édességet, beleértve a csokoládét, cserélje ki aszalt gyümölcsöket. Az édes, csak a méz megengedett, majd kis mennyiségben.
- Egyél alacsony zsírtartalmú halat és húst. Használjon csirkét bőr nélkül.
- Táncolni gyakrabban otthon ritmusos zenével. Ez nemcsak a zsírégetést, hanem nagyszerű hangulatot is biztosít.
- Ne hagyja figyelmen kívül az alvás megfelelő mennyiségét. Jelenleg a test helyreállítása, a halasztott zsír megszakad.
- Próbálj gyakrabban sétálni az utcán, a parkban, a stadionban. Még jobb -, hogy gondoskodjon egy jog vagy kerékpáros út.
Amint láthatja, a súlymegtartás okai, még a titános erőfeszítésekkel is, nagyon sokat jelenthetnek. Meg kell érteni, hogy helyesen értékeltél-e a testsúlycsökkenést, hogy eldöntsd, mi motiválja az eredményt. És akkor az ügy a halálos ponttól fog mozogni.