Reggeli gyakorlatok (torna)
Reggeli gyakorlatok (torna).
Reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) - gyakorlatokat végeznek minden reggel. A torna (gimnasztika) neked ugyanaz a szokás, mint egy csésze kávé és a reggeli mosás.
A gyakorlatokat jól szellőző helyiségben vagy friss levegőn kell elvégezni. Különösen fontos a reggeli gyakorlatok (torna) az emberek üldözésére életmód. Érdemes a reggelen dolgozni, és gyalogosan dolgozni este. Gyalogol este este munka után és hétvégén. A rendszeres gyaloglás jótékony hatást gyakorol egy személyre, javítja a jólétet, növeli a hatékonyságot.
Reggel higiénikus torna elősegíti a gyorsabb hozza a testet, működő állapotban, miután felébredsz, fenntartva a magas szintű hatékonyságot a munkanap során, javítsa a koordinációt a neuromuszkuláris rendszerre, a tevékenységét a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A reggeli torna és az azt követő vízkezelés aktiválja a tevékenység a bőr és az izmok receptorokhoz, vesztibuláris rendszer, fokozott ingerlékenység az a központi idegrendszerre, ami javítja a funkcióit a mozgásszervi rendszer és a belső szerveket.
Reggeli torna (töltés) felgyorsítja a csökkenés a test egészséges állapot, növeli a vér áramlását és nyirokkeringést minden testrészét és növeli a légzés, ami aktiválja az anyagcserét, és gyorsan eltávolítja a bomlástermékeket felhalmozódott az éjszaka folyamán. A módszeres végrehajtása a töltés javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és légzési rendszer, javítja az emésztőszervek, hozzájárul a termelő tevékenység az agykéreg. A rendszeres reggeli testmozgás erősíti az izomrendszer, hozzájárulnak a fizikai adottságok, különösen, mint a szilárdság, rugalmasság, gyorsaság. Ezenkívül a reggeli gyakorlatok során sok sportolási technikát elsajátíthatsz; Töltés lehet leküzdeni a fizikai inaktivitás rejlő modern ember, javítja az egészséget, növeli a fizikai és szellemi teljesítményt.
A reggeli gyakorlatok hatékonysága a gyakorlatok megválasztásától függ. a terhelés és az edzés intenzitása.
Az eljárás időtartama a fizikai készenlét mértékétől függ. A reggeli gyakorlatok komplexében minden izomcsoportra kiterjedő gyakorlatokat, rugalmassági és mobilitási gyakorlatokat, légzési gyakorlatokat kell végezni. Nem javasoljuk statikus jellegű gyakorlatok elvégzését, jelentős terhekkel, kitartással. A terhelés nagyságát és intenzitását korlátozni kell, és lényegesen kisebbnek kell lennie, mint a napi edzés során. A gyakorlatok, mint az egész torna, nem okozhatnak fáradságot.
Amikor végez reggeli torna ajánlott betartani a meghatározott sorrendben gyakorlatok: kocogás, gyaloglás (2-3 perc), a gyakorlat a „széthúzás” mély légzőgyakorlatok rugalmasságot és mobilitást, hogy a kéz, nyak, a törzs és a lábak. erőt gyakorol súllyal vagy kis súlyok kar, törzs és a lábak (hajlás és nyújtás fegyverek, a hangsúly fekvő, edzés könnyű súlyzókkal - 1,5-2 kg a nők, a férfiak 2-3 kg, bővítők és gumi lengéscsillapítók et al.), és egyengető különböző hajlamok, az álló, ülő, fekvő, lefelé, felülés egy és két láb, stb.; fény ugró vagy ugrik (pl kötél) - 20-36 másodperc, lassú kocogás és gyaloglás (2-3 perc), relaxáció mély légzés.
A reggeli gyakorlatok komplexjeinek és teljesítményük kialakításakor fokozatosan növelni kell a terhelést a testen, a legnagyobb terhelést a komplex középső és második felében. A gyakorló komplexum végére csökken a terhelés, és a test viszonylag nyugodt állapotba kerül.
A reggeli gyakorlatok végrehajtása során nagy jelentőséget tulajdonít a légzés megfelelő működésének. A gyakorlatok során célszerű kombinálni a lélegeztetést mozgás közben.
A légzés javasolt kombinálni a kezek oldalsó hígításával vagy felemelésével, nyújtással, hajlítások után a törzs hajlításával, megfordulásával és guggolásával.
A kilégzés akkor történik, amikor a kezek leengednek lefelé, lejtőkön, a csomagtartó körforgásánál, guggolással, felváltva emeljük fel a lábakat előrecsúsztatva stb.
Lélegezz csak az orr vagy az orr és száj útján.
Azokban az esetekben, amikor a feltételek nem teszik lehetővé a gyakorlatok elvégzését, álló helyzetben az asztalról való felállás nélkül is elvégezhetők. Ez a gyakorlat az izometrikus módban történik - a különböző izomcsoportok feszültsége és relaxációja a testtartás megváltozása nélkül történik. Például a lábak nyújtása, váltakozva vagy egyidejűleg nyújtózkodni és lazítani a lábak izmát, majd a karját, a törzsét.