Nyomja lefelé egyenes karokkal

• Álljon 25-30 cm távolságra a szimulátorral szemben lévő blokkoló készüléktől.
• Fogja meg a fogantyú egyenes fogantyúját a váll szélességének tetején.
• Emeljük fel a kezét a fejed felett 15-20 fokos szögben a függőlegeshez, enyhén hajlítsa meg a térdét. Ha magas vagy, térdre hajlítsa, hogy a kezed szinte egyenesen a tetején legyen.
• Inhaláljon és tartsa a lélegzetét. Kezdje lassan húzza le a fogantyút, anélkül, hogy meghajolná a kezét. Erősítse a hangsúlyt a mozgás szegmenséről a vállról a medence szintjére.
• Erősítse meg az ágyék izmait, tartsa a csomagtartó egyenes helyzetét.
• Néhány másodperc alján tartsa a csúcs csúcsösszehúzódását.
• Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A tetején röviden állj meg, és indítsd el a következő ismétlést.

A kezek közvetlen pozíciójával a terhelés fő "adagja" érhető el a mozgás felső szegmensében. A gyakorlat változatai - széles vagy keskeny, egyenes vagy hátsó fogás húzásával, a csomagtartó másik helyzetével. A könyökhajlítás szögének megváltoztatásával "bomba" lehet a legszélesebb izom különböző részei.

• Tartsa a kezét 15-20 fokos szögben a függőlegeshez - nem több. Ha elkezdünk húzni a vállak fölött, akkor a szélesség csak a mozgás alsó szakaszára kerül.

Offline Alexey Petrov

Kérdezze az oktató-tanácsadót.
És örömmel válaszol
az érdeklődésre kerülő kérdésekben.

A könyököknek kissé hajlítottnak kell lenniük: erősen hajlított könyök áthelyezik az akcentust a legtávolabbi részekről a felsőtest izmaiba.

A blokk fogantyújának leengedése, tartsa egyenesen a csomagtartót. A szimulátor felé fordulva megkönnyíti feladatát, ugyanakkor "kirakja" az izmokat.

Súly viszonylag könnyű. A túlzott súly arra kényszeríti Önt, hogy hajlítsa a könyököket a mozgás végén, és a terhelés az egyik legszélesebb részről a másikra keveredik.

Vigyázz a lélegzetedre - csak felemelkedjen. A fogantyú elmozdulása alatt a kilégzés destabilizálja a csomagtartót és gyengíti a vonóerőt.

A vállízület mozgásába beletartoztak a hátsó, nagy kerek izmok és a nagy mellsők alsó része. Ezeket a rombuszok és a kis mellsők segítik. Az egyenes karokkal való tapadás fő "motorja" a lat alja. A lapocka külső felületén található nagy kerek izmok együtt dolgoznak "kötélzeten". A nagy mellek oldalán az alsó részek főként a munkában vesznek részt. A trapézis alatt elhelyezkedő rombusz izmok, valamint a kis mellizomok lefelé forgatják a lapátokat, miközben a karokat leeresztik.

A BÜNTETÉS ÉS A CSATLAKOZÁS MUNKÁJA

A lefelé irányuló tolással a kezek a fej fölött elhelyezkedő helyzetből a test előtti helyzetbe keverednek a vállízületek kiegyenesítésével. A pengéket lefelé forgatják (jobbra, balra az óra ellen).

A testépítők ezt a gyakorlatot végzik a legszélesebb és legtávolabbi aljzat kidolgozásához - semmilyen más mozgás nem terheli ezeket az izomokat ilyen célzott pontossággal. Az egyenes kézzel lefelé irányuló erőkifejtés fontos helyet foglal el az úszók képzési arzenáljában, mivel szinte teljes egészében megismétli a kezek fellépését, ha laza stílusban és mellkasi úszást végez. A gimnasztók a kezüket használják a húzással, hogy "erősítsék" a karot a felhúzásokon. Fontos, hogy a kosárlabda játékosok (a lövések során), a hegymászók és a játékosok az amerikai futballban.