Növelje a "bench press"
Mennyit nyomsz a padon? - egy közös kérdés. Ha ugyanolyan vagy, mint a nagyobbik, akkor a válaszod: nem annyira, mint szeretnénk.
A próbapad az egyik legnehezebb feladat. Nagyon kevés ember tud büszkélkedni azokról a nagy súlyokról, amelyeket a végrehajtás közben visznek, míg a többiek kétségbeesetten leküzdik magukat, hogy egyszerre legalább 100 kg-ot vegyenek fel. De van-e valami, ami segít nekünk a benchmarkok javításában? Abszolút!
Az alábbiakban 10 tippet ajánlok mindenkinek, aki dolgozik ezzel a gyakorlattal. Ezek a tippek és trükkök segítettek nekem, hogy egy év alatt 40 kg-ról 195-ra növeljék a sajtó munkássúlyát!
Tartsa a nyak párhuzamos a mellkasával
A padlizás végrehajtásakor vegye figyelembe, hogy a nyak mozgása párhuzamos a mellkasával. Nem alacsonyabb és nem magasabb! Tudja, hogy a munkahelyi munkaidőben a hátat rögzíteni kell, és támogatni kell az egész testet. Annak érdekében, hogy a hátad megkaphassa a "vas" megjelenést, kövesse ezt az ajánlást.
Rögzítse lábát szorosan
A sajtó egyik nagy sikerének egyik titka a lába erejének használata. Az elsőben kemény és kényelmes helyzetbe hozza őket a maximális hatékonyság érdekében. Ne keverje őket, ne változtasson helyzetükben a sajtó alatt. Kezdje minden ismétlést a gyakorlatból, amely erő és energiát vesz fel a lábak és a padló irányából. Ha a padon a test egészére kiterjedő alapvető gyakorlatot néz, akkor nagyban növeli teljesítményét!
Légy türelmes
Ne számíts 10 kg-ot minden hónapban! Nem fog megtörténni. Ehelyett inkább az intenzitás növelésére irányuló kis lépésekre fókuszáljon, például egy további ismétlés hozzáadásával. Mindezek a kis lépések az elgondolt cél felé vezetnek. Jobb, ha következetesen megnöveli a terhelést, mint hogy növelje a súlyt 10 kg-mal, és legalább 3-szor megpróbálja megtenni.
Csinálj az asszisztensével
Nem titok, hogy jobb, ha egy padonnyomást végez olyan emberrel, aki bármikor biztosíthatja önt. Ha nincs ilyen személy, figyeljen a próbapadra, de ne egy súlyzóval, hanem súlyzókkal.
Ügyeljen a háta izmaira
A hátsó izmok a padspréselés során, amint azt már fentebb említettük, az egész test támogatása, tehát a pad hatékony növekedése érdekében - szintén a hátsó izmokat is bevonják. Továbbá, ha nem fordítanak megfelelő figyelmet rájuk, miközben intenzíven dolgozik a mell izmensein - akkor kockáztathatja, hogy izomegyensúlyt és rossz testtartást kelt.
Nyomja össze a nyakát a kezedben
Miután a megfelelő tapadási szélességű szalagot tartotta, tartsa a kezében lévő rúdot, mintha megpróbálná meghúzni a végét. Ez segít megtartani a könyökét a megfelelő helyzetben és javítani a test felső részének izmait.
Ne felejtsd el a központi idegrendszert
A központi idegrendszerünk (központi egyenlőtlen rendszer) nagyon fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban. Ha az idegrendszered nem elégedik meg eléggé, a súlya, amit emelsz, nehezebbnek tűnik. A jól hangolt idegrendszer segít könnyebben érezni a súlyt. Mindig "melegítő" készlettel kezdjünk, mondjuk 10 kg-ot többször. Ez segít az idegrendszer működésének megfelelő működésében.
Tartsa nyomon az időt
Ha nagyméretű mérlegekkel dolgozik, akkor a szettek között legalább 1,5 percet kell tennie. Erõszakos munkavégzéskor a következõ készlet elõtt teljesen meg kell téríteni.
Elég aggódik a sajtóért, és ízlésesebb és tápláló ételeket tesz a tányérjába. Nem ösztönözném arra, hogy a zsírokra támaszkodjon, de ha nem kap elegendő kalóriát és fehérjét, akkor elfelejtheti a mérleg növekedését!
A tricepszek oktatása
Ha nem vagy először a honlapunkon, akkor valószínűleg tudod, hogy a második legnagyobb terhelés, amikor sajtófelvételt készít, megkapja a tricepszet. Az első a mellkas (remélem biztosan tudja, hogy ez biztos!), Ezért ne lusta és rendszeresen oktassa a tricepszet. Azt tanácsolom, hogy használjon több alapvető gyakorlatot, például, hogy a labda lenyomja a keskeny fogást. Igen, még a tricepszel is elősegítik a pörgetést, mint például a karok egyenesítése a fej mögül álló rúddal.