Minden a pull-up
![Minden a pull-up (keresztsín) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-6a360dba.jpg)
![Minden a pull-up (ízületek) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-6da8d8f5.jpg)
Utcai edzés csapatok
![Minden a pull-up (szükséges) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-1fd90381.jpg)
Interjúk a sportolókkal
Csak annyit kéne néznie!
![Minden a pull-up (akkor) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-f1ac6d5f.jpg)
Gyakorlatok és elemek
![Minden a pull-up (backs) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-0b044e0b.png)
Töltsön le zenét a tréningekhez és a motivációhoz
Legyen ösztönzés!
![Minden a pull-up (a) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-07248c5e.jpg)
A képzések programjának mestere!
A lányoktól nem lesz kiadás!
![Minden a pull-up (backs) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-4967e578.jpg)
Power!
Mindaz, ami szükséges a testedhez!
![Minden a pull-up (részek) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-bbbe8f13.jpg)
Photo!
Fotók népszerű csapatokról!
![Minden a pull-up (törzs) Minden a pull-up](https://images-on-off.com/images/194/vseopodtyagivaniyax-66b31ab6.jpg)
Ossza meg gondolatait!
Kérdezze meg a kérdést más fórum tagoknak!
A felhúzás az egyik leggyakoribb és "tiszteletben tartott" gyakorlat azok számára, akik vízszintes sávon vesznek részt. Bárhol is van egy keresztléc, amely könnyen összecsukható kézzel. Rengeteg tartozék van a házhoz, a helyhez kötött intercity vízszintes rudaktól a levehető gerendákig és a multifunkcionális állványokig. És a felhúzás előnyei, különösen a kezek és a hátuk izmainak, nem lehet túlbecsülni.
Atlétikai szám az "egy-két"
Mi különbözteti meg a sportos alakot? - Először is, a hát és a kezek izmait. Ők is húzással dolgoznak. Röviden fogok rámutatni az anatómiára, hangsúlyozva az izmok munkáját, amikor húzok.
A fő izomzat:
Kiegészítő szerepet játszó izmok.
Hogyan tanulhatnátok össze magatokat?
Semmi sem volt könnyebb, mint húzni! De ott volt! Ismerek olyan embereket, akik pánikba esnek. Mindössze annyit tehetnek, hogy a keresztlécen egy "zsák csont" lógnak! Rendszerint erre törekszenek, hogy elsajátítsák a húzódásokat és végződéseket. És ez a legfontosabb akadály, amelyet felül kell küszöbölni - pszichológiai. Elméletileg a képzés két szakasza van:
Túljutni a bárban uralkodó félelem felett.
Csak húzza fel a lehető legtöbbször egy megközelítésben.
És persze, mint minden sport, és amikor semmiféle eljárás - képzési program, amely figyelembe veszi a képességeit és lehetőségeit, a test és épül a megfelelő technikát végrehajtását.
Hol kezdjem
Ez a két gyakorlat segít leküzdeni a félelmet és áttérni a második szakaszra - húzni. Kezdetben próbáld meg magadhoz vinni a lehető legközelebb a keresztléchez. De ne ess kétségbe, hogy nem lehet - a szükséges időt a munka, amint az izmai erősebbek ahhoz, hogy húzza fel a testét.
A pull-up rendszere
A leginkább megfelelő rendszer a pull-up találtam ezen az oldalon. Itt hozom, mint például a terhelés növelése a képzés során. De, ismét - nézd meg az állapotodat! Soha ne terhelje túl magát - annál jobb, igen, jobb!
Felhúzási technika
Fel lehet húzni mind a közvetlen, mind a fordított fogást. Közvetlen fogás - a tenyér a keze, az ellenkezője - éppen ellenkezőleg. Van különbség a különböző markolatokkal rendelkező izmok munkájában, de a kezdők számára ez nem olyan fontos. Erősítheti az ecsetet pántokkal. Húzza a keresztlécet, ahogy tetszik. Először is, akkor állni a padon, hogy a keresztléc a mellkas szintjén volt. Lement az állványról, térdre hajlítsa és leereszkedjen a hátsó tetejére. Ez a technika aktiválja a latisimust és a hátsó nagy kerek izmait, összehúzódás előtt nyújtja őket.
Tehát az izmok sémája húzva: