Mi a cardio edzés a szívhez?
Kétségtelen, hogy a kardio edzésnek jótékony hatása van a szív és érrendszeri rendszernek, és szív-és érrendszeri felszerelés nélkül is lehet: orbitrack, treadmills stb. A kardio-műveletek a kocogás, az egyszerű futás, a séta, a kerékpározás, az ugrókötél, a lépcsőzet felmászása során jelentkeznek.
Mindezek a tevékenységek nemcsak nagyszámú kalóriát égetnek meg, hanem a szívizomot, valamint a lábak és a kezek izmait is betöltik, és jó alakot képeznek. A kardio edzés előnyei tagadhatatlanok. Futás, séta, ugrás, úszás, csónakázás a leghatékonyabb és pozitív hatással van az egész testre. Először is csökkentik a szívbetegség kockázatát, csökkentik a koleszterinszintet a vérben, csökkentik az oszteoporózis kockázatát, erősítik az izmokat és gyönyörű alakulatot képeznek általában.
Annak érdekében, hogy a tanulságok a leghatékonyabbak legyenek, hetente 3-4 alkalommal kell gyakorolnia 30-40 percig, és ez kétségtelenül hatással lesz az egész testre. Amellett, hogy a terhelés célja a szívizom megerősítése, szeretnék extra fontokat bocsátani. Ehhez meg kell mérni a pulzust az edzés közepén 6 másodpercig, majd a kapott eredményhez 0-t kell hozzáadni 0. Az eredmény a pulzusszám percenként.
Miután el kell távolítania a 220 éves kortól, akkor a szám 70% -át kell kiszámítania, hogy egy perc alatt megtalálja a pulzusszámot. Az eredményként kapott szám lesz egy intervallum, ha 70% alatti, akkor érdemes felgyorsítani a tempót, ha felülről leereszkedik. By the way, van egy könnyebb módja annak meghatározására, hogy egy személy helyesen forgalmaz energiát és milyen stresszt adnak a testét a cardio edzés során. Csak annyit kell mondania egy mondatot, ha ez nehézségekkel történik, légszomj, akkor kissé csökkenteni kell a tempót, ha a kifejezés kiderül, hogy könnyedén szólal meg, akkor a terhelést növelni kell.
Annak érdekében, hogy erősítse a borjú izmok, a izom a sajtó, kezek kell tartani az intervallum terhelés. Ez azt jelenti, hogy futás közben váltakozunk. Folyamatosan megváltoztatva a tempót, az izmok feltöltődnek, majd lazítanak, például 2-3 percig futnak, majd 1 percre járnak, és ismét kocogásra váltanak. Ez a fajta képzés segít anyagcsere folyamatok kialakításában, aktiválja az anyagcserét, mivel a szervezetben van egy rázás és egy kis stressz, természetesen a szív.
Az edzés, melynek köszönhetően a cardiovascularis rendszer megerősödik és a szívizom képzett, nem hiába hívják a cardio edzést. Végül is a görög cardia a szív. A név önmagáért beszél, ezek a gyakorlatok szándékosan dolgoznak a szívizmokkal.
A szív cardio edzés mind felnőtteknek, mind gyermekeknek bizonyult, csak az intenzitást és a terhelést kell felosztani. A kardiovaszkuláris berendezés könnyebb és hasznosabb abban az értelemben, hogy ellenőrizheti az égetett kalóriák mennyiségét, a sebességet, a sebességet, az impulzust és az időt. Az aerobik és tornatermi órák nagyon hatékonyak és a leginkább megfelelőek.
A szív- és érrendszeri eszközök ilyenek: futópad, ferde kerékpár, orbitrek, mozgó létra, elliptikus edző. Minden szimulátorra alternatív osztályokat kell adni, amelyek egy bizonyos időt adnak. Általánosságban a kardio edzés a sportolók számára, a súlyosabb gyakorlatok előkészítésénél, hogy ne tompítsa túl a szívét és előkészítse az izmokat, így a kardio 20-30 percet vesz igénybe.
Mindegyik személynek egyedileg kell választania a kardio terhelés intenzitását, mert mindenkinek megvan a saját ritmusa, fizikai felkészültsége, fizikai képességei. Azoknak az embereknek, akik egészségügyi problémák, mint például a szív, ízületek óvatosan kell kezelni, hogy a választás a kardio és az intenzitás, és folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzusszám percenként, a légzés, minden esetben ne terhelje túl magát.
Egy mozgólépcső - olyan program, amely az úgynevezett intervallum, azaz annak szükségességét, hogy felváltva fut séta, 1 perc intenzív futás, majd egy perc sétára található stressz nélkül, akkor meg kell ismételni 15 percig. Aztán a következő szimulátort, egy futópadot, a programját, az Endurance-t. Itt a legfontosabb az, hogy állítsuk be a tempót, és ne csökkentsük. 15 percig nem kell megállnia, hogy ugyanolyan sebességgel fusson. Aztán egy elliptikus tréner.
Program vizsgálati idő, meg kell kérdezni az átlagos képzési arány, nem törzs, és nem pihenni sokat, majd vedd fel a lépések száma az elliptikus tréner, és egy idő után, hogy ellenőrizze az eredményeket, és megtudja, milyen előrelépést. És az utolsó szimulátor egy ferde kerékpár. Itt van a Piramis program, a jelentése ez. hogy átlagosan 1 percig kell dolgoznia a szimulátoron. 15 másodperc - magas, 15 másodperc ismét átlagosan.
Add hozzá 15 másodpercet az átlaghoz és 15 másodpercig a magashoz, elérve a 60 másodperc magas terhelést. Szintén fokozatosan csökkenteni kell a közepes és nagy terhelést 15 másodpercre. Mindegyik program használható minden típusú szimulátorra. A legfontosabb az, hogy legfeljebb 45 percet (legfeljebb 1 óra) dolgozzunk hetente háromszor.
Nagy mennyiségű terhelés esetén az eredmények elég gyorsan észrevehetők, a hatás lenyűgöző lesz. Sok kalória elveszett, megerősítette a borjú izmokat, csípőt, gluteális izmokat, nyomja meg, kezeli és stimulálja a szívizom munkáját.
A kardio edzést az emberi test egyszerű anatómiai tulajdonságai alapján találták fel. Ezek jótékony hatással van a szív- és érrendszerre is bizonyítja számos sportoló, hogy ezt a fajta képzés, mint a bemelegítés, bemelegítés, valamint sok ember, aki szeretné, hogy a szervezet annak érdekében, és használja a nagyszámú izmok, beleértve a szívet, hogy meggátolja a szívbetegség.
