Hypodinia vagy hypokinesia - egy személyi blog a gnaty

Gondolod, hogy mindent tudsz a hypodynamiról vagy a hipokinéziáról, és ez nem fenyeget? Nagyon tévedsz. A gépesítés korában, az automatizálásban és a számítógépesítésben, az anyagi jólét növekedésében az a tény vezetett, hogy a lakosság nagy része nem kapja meg a szükséges mozgásmennyiséget.

Azonnal megmagyarázom, hogy általában hipokinéziát kombinálnak a hipodinámiával. Két megközelítőleg azonos fogalom. Ezért egyikről beszélünk - hipodinámiáról.

Hipokinézia (görög kinesis - mozgás) - a test speciális állapota, a motoros tevékenység elégtelensége miatt. A hipokinekia az önkéntes mozgalmak volumenének korlátozása.

A hipodinamika a test funkcióinak megsértése (mozgásszervi rendszer, keringés, légzés, emésztés) a motortevékenység korlátozásával, az izomösszehúzódás erősségének csökkentésével.

Ha hipodinámiáról beszélünk egyszerű száraz mondatokkal és mondatokkal, akkor ez a helyzet. Egyszerű száraz mondatok és mondatok. Erről és így mindenki tudja. De senki sem gondolja, hogy miért és miért tudatosan magunkkal viszünk magunkat a betegséghez.

A hipodinámia halkan és észrevétlenül mozdul el, először életmódunkba fordulva, majd minden erővel verekszik az egész testben. Nem értjük, miért van álmosság, ingerlékenység, levertség, rossz teljesítmény. Hirtelen hirtelen megröppent a szív, a fejem fájdalmas volt, észrevette, hogy a belek rosszul dolgoznak, és valami rossz a gyomorral, és az anyagcsere is megtört.

Elmegyünk az orvoshoz, és elmondjuk neki, hol és mi fáj. Diagnózis, hipodinámia, nem fogsz orvoshoz fordulni. Ő adhat tablettákat vagy injekciózást attól, amiről panaszkodott: a gyomormosóságtól, a székrekedéstől vagy a szív fájdalmairól.

Akkor mi a mi cselekedeteink? Helyesen, kezelni. Megvette a pirulát, lefeküdt a kanapén, és nézte a tévét. Mozgás nélkül az anyagcsere nem gyorsul, de csak lassul. Kiderült, hogy támogattuk magunkat a kábítószerek rovására, és a test legfontosabb funkcióinak megerősítése nem tett semmit. Kétségkívül megkönnyebbülés jön, és akkor mi? Az élet mozgás nélkül szükségszerűen újabb visszaesésekhez vezet.

Mi történik a szervezetben motortevékenység nélkül?

Mivel nincs szükség fizikai erőfeszítésre, az ember több és több időt tölt egy ülő vagy fekvő pozícióban. Munka nélkül az izmok gyengülnek és fokozatosan megdőltek.

Csökkentett erő és állóképesség, megsértették a neuro-reflex kapcsolatok, így a bontást az idegrendszer - kifejlesztett disztónia, depresszió, myofascial szindrómák. (a testrész egy kötőszövet többrétegű rétege Ez a szövet az egész testet lefedi). Megsértette az anyagcserét.

Az idő múlásával miatt a fizikai inaktivitás egyre változások a mozgásszervi rendszer: progresszíven csökkent csonttömeg (osteoporosis alakul), szenved függvény a perifériás ízületeket (osteoarthritis) és a gerinc (derékfájás)

Az elhúzódó hipodinámia szív- és érrendszeri betegségekhez (szívkoszorúér-betegség, artériás magas vérnyomás, légzési rendellenességek (krónikus obstruktív tüdőbetegség és emésztőrendszeri bélműködés) vezet.

A hipodinámia okozta endokrin rendellenességek láncolatát metabolikus szindróma manifesztálta elhízás formájában, az ateroszklerózis fokozott kockázatával. Inzulinrezisztencia (amikor a testsejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra). Ez az állapot a 2-es típusú cukorbetegség, a terhességi cukorbetegség és a prediabetes kialakulásának egyik vezető kockázati tényezője.

Fontos megjegyezni, hogy a hipodinámia negatívan befolyásolja az agy munkáját. Ennek eredményeképpen a következő tünetek ismertek magukról: általános gyengeség, csökkent munkaképesség, álmatlanság, csökkent szellemi aktivitás, túlzott fáradtság és még sok más.

Mindezek a változások végső soron a várható élettartam csökkenéséhez vezetnek.

Hipodinámia megelőzése és kezelése

Nyilvánvaló, hogy az egész az életmódunkban, a megértésünkben és a tudatosságban van annak, hogy mit kell tenni. hogy egészséges és erős ember legyen. Az is nyilvánvaló, hogy életünk nagyon megváltozott: számítógépek, autók, mosó- és mosogatógépek, többfunkciós készülékek, vezérlőpanelek, online áruházak és még sok minden, mindent az emberi élet kényelme és kényelme érdekében hoztak létre. Ezzel nem lehet vitatkozni. De a civilizáció e hasznainak képesnek kell lennie arra, hogy ésszerűen rendelkezzen.

Az AI Berg akadémikus adatai szerint a XVIII. Század közepén a Földön előállított és felhasznált teljes energia 96% -a az ember és a háziállatok izomereje volt. Csak 4% gyártott gőzgépeket, vízkereket, szélmalmokat. Most a fizikai munkaerő csupán 1%. A munkát a gépek végzik.

Emlékezzünk magunkra egy fiatal korban, a motoros tevékenység magas. Sportolás, különféle szabadtéri játékok, túrázás. Egy érettebb korban előnyben részesítjük a túrázásokat, a mérsékeltebb sétákat vagy a síelést. Amikor idősebbek vagyunk, mindent dobunk, de előnyben részesítjük a gyógyszereket. Sajnos, ez nehéz vitatkozni.

A legfontosabb megelőzés a mozgás, a testmozgás és az egészséges életmód, a dohányzás és más rossz szokások mindig csak súlyosbítják az állapotot.

Kerülje a hipodinámia által okozott betegségeket, ha egészséges életmódot vezethet. Az érzékeny motoros kezelést megfelelő táplálással és rossz szokások elutasításával kell kombinálni.

Ajánlott napi félórás edzés, séta (legalább 2 km). Hogyan ne emlékeznem Nikolai Amosovra? Amellett, hogy a fenti, akkor hasznos, hogy egy otthoni bármilyen sporteszköz, ez nem feltétlenül kell drága és nagy gyakorlat gép, minden házban van egy hely, ahol meg lehet csinálni a gyakorlatokat a hasizmok sajtó, ugrókötél, vagy végezni néhány egyszerű fekvőtámaszt.

A legkönnyebben elérhető gyakorlat egy normális futás. Tetszik neki is. De ha sportolásra gondolsz, akkor forduljon egy szakemberhez, hogy egészségét károsíthassa.

Hipodinámia és kor - középső, idősebb és idősebb.

Régóta megosztjuk a korral, és ez nem titok. A születés óta.

1. Breast period (egy évig),
2. Korai gyermekkor (egy évtől 3 évig), -.
3. Óvodai kor (4-6 év). Junior iskolás kor (7 és 11 év között).
4. Átlagos iskolai életkor (12 és 15 év között).
5. Idős iskolai kor vagy junior (16-18 év).
6. Érett kor (19-40 év) férfi, (19-35 éves) nő.
7. Az átlagéletkor (40-60 év) a férfiaknál és (35-55 év) a nők esetében.
8. Az idősek vagy idősek (60-75 évesek) férfiak (55-75 éves nők). Öregség (75 és 91 év között).
9. Élettartam (91 éves kortól).

Hyperdynamics gyermekeknél

Hogyan kezeljük a hipodinámiát a gyermekek körében? Már 2-3 éven belül taníthatod a gyermeket gyakorlatok elvégzésére, kezdve egyszerű gyakorlatokkal. Nos, ha a szülők a gimnasztikát egy játékba fordíthatják. A hipodinámia gyermekek és serdülőkorúak hatékony ellenőrzésének receptje nagyon egyszerű: az osztályokat először is érdekesnek, másodsorban rendszeresnek kell tekinteni. A gyermek életében a mozgás alapvető szerepet játszik. Egyébként hogyan fog növekedni és fejlődni.

Megállapítottuk, hogy azok a gyermekek, akik rendszeresen gyakorolnak és elegendő motort mutatnak, átlagosan 1-2 cm-rel a többi társaiknál, kissé nagyobb testtömegük (kb. 500 g).

A szükséges mozgásmennyiség elvégzése során a hypodynamia és a hipokinámia megelőzése érdekében a gyermekek 1-2 hónappal korábban járnak és önállóan ülnek le. A testmozgás a csecsemők egészségi állapotát is javítja. Különösen az ilyen gyermekek 2-3-szor kevésbé hajlamosak megfázásra és fertőző betegségekre.

Ha a gyerekével együtt minden nap 10 percet adnak naponta 10 percre a gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez, akkor az iskolás korban hasznos szokást alakíthat ki, hogy reggel kezdődjön a nap.

Hipodinámia az iskolai gyerekeknél

A túlsúly felhalmozódása egy gyermekben szintén a mobilitás hiányának következménye. Az elhízás a gyermekeknél kétszer olyan gyakran fordul elő, mint 10 évvel ezelőtt. Néha az elhízás a gyermekben jelentős mértékben megy végbe. Sok szülő nem veszi betegségként. De az esetek 80% -ában a gyermekkorban felbukkanó teljesség nem hagyja ki az egész életét.

A mozgás az élet

Testünk oly rendben van, hogy 35-40 évesen csökkenti az anyagcserét. és ez hozzájárul a felesleges zsír lerakódásához a szervezetben, így az emberek elkezdenek zsírosodni. De aztán néhányan próbálnak lefogyni, de sokkal könnyebb nőni a zsír.

Korban vannak egészségügyi problémák. Ebben az esetben a hipodinámia lényeges szerepet játszik. Általában 30 éves korban az ember fiatal és egészségesnek érzi magát. Kevés ember ebben a korban gondol arra, hogy a fizikai gyakorlatok és a racionális életmód tiszteletben tartása szükséges a fiatalok fenntartásához. a betegségek és az időskor megelőzésére. Ha a hipodinámia fiatal korban megy végbe, akkor az idősebbeknél egyáltalán nem lesz probléma, különösen, ha nem öregszünk évekkel.

Amennyire nem akarjuk, és 35-50 éves korában az öregedés folyamatának megnyilvánulása kezdetektől fogva észrevehető, de van. Nos, éppen így vagyunk. Az öregedési folyamat egészséges lehet, élettani, vagyis betegség nélkül haladhat, fokozatosan csökkenti a testfunkciókat és patológiásan csökkenti a különböző betegségek megnyilvánulását.

Sajnos a patológiai változat gyakoribb. Gyorsabb, mint fiziológiás és idő előtti öregedéshez vezet. Ez az egész szervezet gyengülése, a munkaképesség csökkenése, a szervezet hidegvérrel és fertőző betegségekkel szembeni ellenállásának csökkenése, az öregedés és a hipodinámia együtt járnak együtt.

A normális, élettani öregedés általában 60 év után következik be, és elég lassan halad. A szervezet észrevehetetlenül átalakul a funkcionális képességek csökkenéséig, de az elme, a munkaképesség, a nagy érdeklődés iránti érdeklődés nem vész el, ezért a motoros tevékenység fontos szerepet játszik. Kiderül, hogy minél idősebb leszünk, annál kötelezőbbnek kell lennie a motoros tevékenységnek. Jó példa erre Nikolai Amosov.

Miért beszélek a szervezet élettani változásairól, mivel a szervezet öregedését felgyorsítja az inaktivitás és a felelőtlenség önmagunkhoz. Az elégséges fizikai erőfeszítés hiánya az egyik oka. A mozgás hiánya, ez a hipodinámia.

A mi korunkban (ez 50 éves vagy annál idősebb), egyszerűen támogatnunk kell magunkat fizikai gyakorlatokkal és menekülni az idős korból. Sok különböző egészségjavító rendszer létezik, ez jóga, pilates. Callanetics. qigong, stretching, stb Itt láthatja, mi történik, ha egy ülő életmód. Az életkor megváltozása elsősorban az idegrendszeri és a szív- és érrendszeri rendszert, a légzés és az anyagcsere funkcióját érinti.

Az idegrendszer részéről ez a memória gyengülése. hallás, látás, gyors fáradtság, távollátás. egyensúly. ingerlékenység, képtelen új munkahelyre váltani.

Minél régebbi az a személy, annál nehezebb az új mozgalmak elsajátítása, a figyelem mennyisége csökken, az érdekek körvonala csökken, a vegetatív idegrendszer izgatottsága csökken, ami azt jelenti, hogy a belső szerveknél nincs gyors reakció bármi munkán

A légzés gyakoribbá, felületesebbé válik, a tüdőszövet rugalmassága csökken, a mellkas kevésbé mozgékonyabbá válik, a légzőgyulladás gyengébb lesz. Ennek következtében csökken a tüdő létfontosságú képessége. Az oxigén hiánya rontja az anyagcserét.

A szív- és érrendszerben a szívizomrostok kötő- és zsírszövetek helyébe lépnek. Ennek eredményeként az edények falainak rugalmassága csökken, lumenük csökken, ez ateroszklerózis. a szív és egyéb szervek vérellátása romlik, a vérnyomás emelkedik. Korral együtt a hőképződés is csökken.

Látod, hogy nincs semmi jó, és a fő ok egy kis testmozgás, túlzott táplálék, lustaság. Idézem Arshavsky professzor szavát: "A szív- és érrendszeri megbetegedések leggyakrabban felmerülnek és súlyosbítják az öregséget, mert egy személy izomaktivitása gyengül. A vázizmok gyengesége gyengeséget és sebezhetőséget okoz a szívben. "

Mint látható, az optimális motoraktivitás jó és hatékony módja az élet meghosszabbításának, és az inaktivitás lerövidíti azt.