Hogyan számítsuk ki ideális súlyát
HOGYAN KÉSZÜLT A PERFET TÖMEG?
• Nem okoz egészségügyi problémákat (vagy potenciális kockázatokat);
• Nem korlátozza Önt mindennapi életében, vágyaiban és szükségleteiben;
• Ön elégedett a testével, ahogy van, és mégsem zavarban vagy;
• Szereted a tested, és nem összehasonlítani magát másokkal (vagy színészek, énekesek, sportolók, és így tovább).
Vannak különböző mutatók és képletek, amelyek meghatározhatják a hozzávetőleges súlytartományt, amelyben elkezdheti az egészségügyi problémákat, valamint a súlyt, amire törekednie kell, hogy minimalizálja vagy teljesen kiküszöbölje ezeket a problémákat.
A túlsúly súlyának meghatározására szolgáló módszerek:
1. A legegyszerűbb (és legközelítőbb). Növekedés (centiméterben) mínusz 110. A kapott szám (kilogrammban) az ideális súly. Ez azonban nem jelenti azt, hogy "minden más" felesleges.
2. BMI - testtömegindex (testtömeg-index).
Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) általános elismerést kapott. Számításai: oszd meg súlyát kilogrammban a négyzetméter magasságában. Példa: BMI = 68 kg: (1,72 mx 1,72 m) = 23. Ez a formula jó, mert mind a "gyerekek", mind az "óriások" számára működik.
A következő BMI értékek vannak kiválasztva:
kevesebb mint 15 - súlyos akut hiány;
15 - 18,5 - súlycsökkenés;
18,5-től 24-ig - normál súly;
25 - 29 - túlsúlyos;
30-40 éves - elhízás;
több mint 40 - súlyos elhízás.
3. A valódi elérhető tömeg meghatározására szolgáló képlet
A képlet azokra az esetekre vonatkozik, amikor egy személy súlyos testsúlycsökkenéssel kezd el fogyni.
A számítás két szakaszban történik:
Először határozza meg a súlyát, mint ha már egy normális csere tartó (45 kg) + (1 kg centiméterenként növekedés több mint 150 cm) + (0,5 kg évente több mint 25 éves, de nem több, mint 7 kg) .
Ezután a késleltetett anyagcsere korrigálódik:
- 4,5-7 kg-ot adjon hozzá;
- adjunk hozzá egy másik 4-7 kg-ot (kezdeti súlya kb. 90 kg);
- adjon hozzá még néhány kilogrammot (eredeti súlyával, nagyjából 100 kg-nál).
Példa egy ötvenéves hölgynek, aki magassága 158 cm, súlya pedig akár 90 kg is lehet:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ha azonban a hölgy sikerült hozni magukat, hogy 60 kg, ő nyújtott mindenféle baj az egészségügyi és az elkerülhetetlen gyors visszatér a kiindulási súly plusz egy bizonyos számú kilogramm szórakoztató.
Csak egy oka lehet a "normális" vagy "ideális" súlyról beszélni, és ez az oka az egészségnek. Tudományosan bizonyított a súly és az egyes egészségügyi problémák közötti kapcsolat, ami komoly betegséghez vagy halálhoz vezethet. Bár a súlya nem lehet az oka egyes betegségeknek, teljesen biztos, hogy azok a személyek, akiknek a súlya többé-kevésbé a "norma", sokkal inkább érzékenyebbek a különböző egészségügyi problémákra.