Hogyan nyugodj meg dolgozni a számítógépen
Miután ül a számítógép munkahét, látjuk a tükörben vállú ember, nem túl friss arcszín, zúzódások és a szem alatti táskák, amely egyebek között vannak fejfájás, hátfájás, nyaki és emésztési zavarok. Drámai kép? Egyáltalán nem ... Banal! És ezek csak látható megnyilvánulások, és a mély következmények sokkal komolyabbak lehetnek.
Először is, néhány szó a kockázatokról, amelyekkel magunkat érintjük, miközben folyamatosan dolgozunk a számítógépen. Először a szemekről. A monitort nézve nem csak a szemgolyót, hanem a szem körüli izmokat is feszítjük. A számítógéppel végzett munka mérsékelt munkájának eredménye megfelelő pihenés nélkül? Vörös, gyulladt szemek, a szemhéjak duzzadása és a szem körüli lúdozás. És mégis, a sérülést a szempillákra alkalmazzák, amelyek a gyulladt szemhéjakon élnek és egyre rosszabbak. És ez csak a szemek! Mit mondhatunk a nyakról és a hátról, amely fájni kezd.
Veszélyes jelek, hogy túl hosszú ideig dolgoztak a számítógépen: zúzódások, zacskók, gömböcskék a szeme körül; vörös, gyulladt szemek; gyakori fejfájás, szédülés, émelygés; fájdalom a háton és a nyakon; emésztési problémák.
Ha meg szeretné őrizni az egészségét, kövesse a számítógép üzemmódját. Mindenki tudja, hogy a munkaidő 45-50 perc, és pihenjen 10-15 percig. Mindenki tudja, de ezt nem a többség teszi! Egy csipetnyi felnőttben a felnőtt nem tud megállni a számítógépen maximum két órán keresztül, majd 10 perces szünetet kell tartania. Ha lehetséges, korlátozza a monitor mögött töltött időt. Ha az egész munkanapon a számítógépen ültél szórakoztató.
És most arról, hogyan kell megfelelően eldobni a tíz perces megszakítást.
- A szemhéj masszírozása, annak érdekében, hogy a szem körül normális vérellátást biztosítson. Természetesen a fiatal hölgyek, akik megpróbálták reggel és nem egy alapos átalakítása segítségével, beleértve az árnyékok, ez a lehetőség nem fog működni ... A többi: kemény zazhmurte szemét néhány másodpercre, majd nyissa szélesek, majd pihenni, ismételje meg többször. Érintse meg a terület körüli mozgásokat az ujjaival. Csukja be a szemét, és ujjaival könnyedén nyomja őket, pihenjen. Ez a masszázs könnyedén elvégezhető, még a társalgóban levő íróasztalnál is.
- A torna a szem számára. Győződjön meg róla, hogy egyszerűen végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felmelegítik a szemük izzadásait, amelyek a munkahelyen törnek. A szemmozgást különböző irányba tegye, írja meg a nevét és a vezetéknevét.
- Töltés. Az izmok régi, jó percenkénti felmelegedése ideális egy rövid szünettel. Ha a munkakörülmények lehetővé teszik, lépjünk fel az asztalról és simítsuk le. Gyakorlatok "gyors" az izmok maguk, amelyek már rég megérkeztek mozgás nélkül. Egy pár lejtők, a kezeket, egy pár felülést, húzza, dönthető és kapcsolja be a fejét különböző irányokba ... Nos, akkor nem annyira korlátozott, és elvonja a figyelmét a monitoron.
- Perc alvás. Ez a technika sokáig ismert hatása miatt, de nem mindenki használja. Álljon fel az asztaltól, üljön kényelmesen a karosszékben, ha nincs ilyen lehetőség, csak néma távolodjon el a monitorról. Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, pihenjen. Képzeld el, hogy te vagy a tengerparton, közel a Holt, akkor feküdjön a homok, a meleg hullámok gyengéden megérinti a lábát, próbáld meg érezni a meleget a homok, víz, friss, kellemes virágillat, a hang hullámok, a susogó levelek. 2-3 percig maradjon pihenéssel, majd mosolyogjon és lassan nyissa ki a szemét.
- Ideális esetben természetesen ebédidőben röviden elhagyják a szobát. Ha nincs erkély, legalább néhány percig kint legyen. Még akkor is, ha kiderül, hogy játszótér van az irodában, szemben egy zajos utcával. Néhány perc múlva az agyat el fogják zavarni a monitorról, figyelik, mi történik körülöttünk, és a gondolatok visszatérnek a normális helyzetbe.
Még néhány kis tipp, hogyan lehet eldobni a tíz perces szünetet. Mosson kezet, mert a billentyűzet és az egér felhalmozódnak a szennyeződések. Ezenkívül a számítógép kiszárad. Törölje le a port, permetezze le a permetezőből vízzel, amelyhez hozzáadhat egy csepp mentaolajat vagy narancsot.
Ezen egyszerű szabályok betartása az egészség és a produktív munka garanciája!
Készítette: Evgeny Gorobchenko
Ossza meg edzéseit, és nézze meg a klub többi tagja képzését: