Hogyan nyerjünk
Mindenki tudja, hogy később van, mint 19:00 - káros. De ha súlyt kell szerezned, átmenetileg elfelejtheted ezt a szabályt - egy nagy szünetet az esti és a reggeli étkezés között, amelyet egy személynek nem szabad megtennie. Azonban nem kell enni 22 óra után.
Vegyünk ételt 3-4 óra alatt. Azonban, ha éhség érzése volt, mielőtt ideje volt enni, ne szüntesse meg - hagyja anyád enni. Ha az anya egyedül nem tudott súlyt szerezni, akkor hibázott a diéta elkészítésében.
A súlygyarapodás, amint első pillantásra úgy tűnik, nem olyan nehéz. Csak kövess néhány szabályt, és figyeld meg őket naponta. Szóval, hogyan lehet súlyt szerezni:
Először is, tegyél bele a csirkehús diétájába, és tedd azt a vágott ételnek, amikor súlyt szereztél. Könnyedén emészthető, és nagyon jó fehérjét tartalmaz - az izomzat legjobb építőanyaga.
A tojásokat leginkább a forralt puha főtt (3 perc főzni), de legfeljebb 3 tojást naponta.
A túró 0% zsírtartalmú, a legjobb "ház a faluban" a legjobb, ezt a fehérjét a csirke és tojás kiegészítéseként kell használni.
Tej a legjobb 1,5% zsír, mert. elég fehérjét, szénhidrátot tartalmaz, és nem sok zsírt.
Az étel főleg fehérje, szénhidrátok és kis zsírok.
Jó rizni.
Az étrendben növényi olajjal lehet saláta. mert Az E-vitamin előnyös hatással van az anyagcsere folyamatokra.
Az ételt helyesen kell rendezni rendszeres időközönként 6 fogadásra. Nézz magadnak, ahogy tetszik, napi rutinod alapján. A legfontosabb dolog nem megengedni, hogy éhesnek érezzük magunkat, különben a súlyt gyorsan fel tudjuk égni. Jobb, ha van valami enni.
A víz sokat kell inni, 2-3 literet naponta. De annyira, hogy kényelmes lesz az Ön számára, semmiképpen sem kell vízzel fojtani, ha már nem emelkedik.
Jobb, ha az alapvető feladatokhoz ragaszkodnak. Amely sok testmozgásból áll.
Most arról, hogy mennyi fehérje szükséges a súlygyarapodáshoz. A számítás nagyon egyszerű: körülbelül 2-2,5g fehérje per 1 kg testtömeg. Például, a súlya 40 kg - szorozzuk meg 2-tel 80-at. 80 gramm fehérjét kell fogyasztani, legalább egy nap, alapvető élelmiszer csirke, plusz legfeljebb 3 tojás főtt lágy. A más fehérjék (túró, tej, stb) kell kiegészítő, például 2 eszik tyúktojásokban és, mondjuk, 56 g fehérje, míg a maradék 34 g fehérje, minden olyan fehérje, de jobb túró, tej, joghurt, tejföl és így tovább. Mi lesz a közelben.
Protein koktél recept: 200 ml tejet összekeverünk túró 0% "Cottage" (packet 250 g), adjunk hozzá 2 evőkanál minden jam. Ez a koktél már tartalmaz körülbelül 50 g fehérjét. De ha nem fog részt erősítő edzést, majd az étel csak éget át a gyomrán.