Hogyan lehet megbirkózni a stresszel, ha te
Az interneten, itt-ott megtalálja hegyek ingyenes tanácsokat, hogyan kell kezelni a stresszt, ha van egy rossz főnök, ha hozzá túl sok munka, ha arra kényszerülnek, hogy továbbra is a szolgáltatás túlóra, és így tovább és így tovább. És mi a helyzet azokkal a "szegény" vezetőkkel, akik néha több stresszt tapasztalnak, mint alárendeltjeik? Végül is a legsúlyosabb és átgondolt üzleti terv nem képes arra, hogy a vállalkozók és a vezetők 100 százalékos garanciát nyújtson egy csendes életre, aggodalom és szorongás nélkül. És az üzletemberek túlnyomó többsége állandó stresszállapotban él. alapjában véve, állandó időhiány miatt. Ráadásul az idő néha még az összes létfontosságú feladat teljesítéséhez sem elegendő, nem is beszélve arról, hogy legalább egy részét elvágjuk a személyes életre! Szerencsére, ha követel néhány elég egyszerű, de hatékony szabályt, megtanulod sikeresen megbirkózni a fáradtsággal és elkerülni a stressz felhalmozódásának következményeit. Ezért javasoljuk, hogy megismerkedjen a legmegbízhatóbb módszerekkel a stressz leküzdésére a vezetők számára.
1. Rendszeresen szenteljen időt a mentális egyensúly helyreállítására
Néha a vállalkozások tulajdonosai számára nem lehetséges a korai munka befejezése és a komplex ügyfelekkel és partnerekkel folytatott tárgyalások megzavarása, a vezetői felelősség átruházása az alárendeltek vállára. A vezetők többnyire bizonyos okból biztosak abban, hogy az alárendeltek szükségszerűen mindent megtesznek. és el kell ismerni, nagyon gyakran igaza van. Így sok üzletember túlórát és hétvégét tevékenykedik, évekig még egy jól megérdemelt szabadságtól is megfosztja magukat. Úgy tűnik, csak egy kicsit meg kell lazítani a fogást - és minden azonnal összeomlik, az egész üzlet, szeretetteljesen és gondosan építették, évekig porral burkolódik. És közben, ha nem tanulsz szó szerint letagadni a fejedről egy-két órára minden munkával kapcsolatos gondolatot, akkor ez egy sajnálatos véget vethet a pszichéednek.
Ha Ön egy ilyen vezető, akkor tudnia kell, hogy nem vagy egyedül. Ez az, amit a legtöbb üzletember gondol, különösen a kezdők. És ez volt a legsikeresebb közülük egyértelműen tudatában a veszélynek a túlfeszültség a mentális egészség, és felér mindenféle módon, hogy, és pihenni, hiszen meg kell hagyni a munka az irodában, vagy a cégnél legalább néhány órán keresztül. Például Francis Black (Frances Black). megalapította a New York-i Művészeti Tanácsot (egy olyan szervezet, amely különböző műveket támogat), azt ajánlja, hogy táncoljon. Francis maga köteles megtalálni az időt arra, hogy heti rendszerességgel gyakorolja a táncparketten rendszeres táncpartnereit. Ha emlékeztetsz, Richard Gere egyik hősét a melodramatikus komédiában "Táncolj" (Shall We Dance). John Clarke üzletember, így sikerült megszöknie a rutinból és a rutinból, és leküzdeni a stresszt - tánciskolába kezdett.
Francis szerint a táncok jóak abban, hogy teljes figyelemre van szükségük. Abban az időben, amikor különböző pas a keringő vagy salsa, akkor összpontosítania kell a figyelmet, hogyan lehet átrendezni a lábát, és mozogni, majd nem az üzleti. Természetesen nem kell tánciskola. Vegyünk fegyvereket bármilyen más ötletre, amely koncentrálást igényel (de nem intenzívebb gondolkodási folyamat!). Szenvedélyt jelenthet a festészet, a gyűjtés és minden más hobbi számára, amelyek segítenek legalább átmenetileg elfelejteni a munkát, amely a felhalmozódó stressz forrása. Még a park egyszerű sétái, a kedvenc zenei kompozíciók és az irodalom olvasása is segíthet a fáradtság csökkentésében, a betegségek számának csökkentésében és a stressz kockázatának csökkentésében.
2. Még egyszer a gyakorlás előnyeiről
A napi tárgyalások, a kimerítő ülések és a tervezési találkozók, az üzleti utakra dobtak és más sürgető kérdéseket oldottak meg, semmiképpen sem hagynak erőt. A tudatosság arról, hogy meg kell őrizni magát a megfelelő fizikai formában, nem ment el senki. de mint mindig, nincs elég idő erre. De hiába. Amint azt számos tudományos tanulmány is mutatja, a fizikai gyakorlatok és az edzőteremben és a szabadban történő rendszeres edzés jelentősen csökkentheti a stressz szintjét. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék önbecsülésüket és megbízható motorral bármilyen kreatív folyamat (lásd az esetleg üzleti, bizonyos szempontból, a kreatív folyamatot!).
Szóval, hogy találsz legalább egy kis időt a képzésre, különösen akkor, ha tulajdonosa egy nagy, dinamikusan fejlődő vállalkozásnak, amely elveszi tőle a szabadidőt? Ha ez valóban problémát jelent számodra, akkor nem vagy nagyon racionális a munkanapod tervezésekor. Miért van tehát drága naplója, ha az ügyek napi listáján nem tudsz egy bizonyos ideig eltölteni a saját egészségedre? Tény, hogy ugyanazt az utazást az edzőterembe kell értékelni annak jelentősége, mint minden fontos üzleti találkozó. és ezért a sportágakon kötelező a vonal kötelező elosztása a naplóban. Annak érdekében, hogy időt takarítsunk meg, ebben az esetben tanulmányozzuk az irodájuk helyét, ahol edzőterem vagy medence található. A gazdagabb és sikeresebb üzletemberek még az irodájuk ilyen sportcsarnokkal történő felszereléséhez is eljutnak. vagy legalább, hogy az edzőterembe helyezze a tornatermet - sajnos, a mentalitásunk és a távolságaink nem teszik lehetővé számunkra, hogy munkába és kerékpáron dolgozhassanak.
3. Egyél rendesen
Valójában nem számít, hogy hol dolgozik - otthon, az irodában vagy a cégnél - előre meg kell gondolnia ételeit, hogy a diéta kivételesen egészséges ételeket tartalmazzon. Ne gondold, hogy a menü bonyolultabbá válik - éppen ellenkezőleg! A legegyszerűbb aszalt gyümölcsök, diófélék és gabonafélék nagyban növelik energia és hatékonyságát ebéd után. Ha korábban zsíros és nehéz ételek után álmos voltál, akkor most nem lesz időd gondolkodni. Jó ötlet az irodájába egy kis hűtőszekrény. töltve zsákokkal joghurt, túró, sárgarépalé, és így tovább. Igen, és el kell felejtenie mindenféle vázát édességgel és zsetonnal az asztalon.
4. Szabadidő az alváshoz
Sok üzletember, különösen saját üzleti fejlődésének kezdeti szakaszában, jelentős alvászavaroktól szenved. A hivatalos statisztikák szerint, amelyek a Cornell University (Cornell University) szakembereinek tanulmányozásán alapulnak. A kezdő vállalkozók évente akár 700 órát is aludhatnak. Körülbelül ugyanazon a számon nem elég alvás és a fiatal szülők az életük első évében. Annak ellenére, hogy egy személy megpróbálja folytatni feladatát a régi rendszerben, az alvászavarok a munkaképesség jelentős csökkenéséhez vezettek. megfosztja a vállalkozót a lehetőséget, hogy egyszerre több feladatot hajtson végre, és végül számos fiziológiai és pszichológiai problémát vezessen.
Ha annyira elmerül a munkájukban, hogy állandó feszültség nem adja meg a lehetőséget, még egy normális alvás, pszichológusok tanácsot kiosztani egy bizonyos összeget lefekvés előtt néhány unalmas, vagy legalábbis annak egy monoton foglalkozás. Egyszerűen részletesen papírra festheti az egész eljövendő munkanapot - és az idő fog tartani, és előnyös lesz. Ezután 15-20 percet vesz igénybe, hogy olvasson vagy meditáljon, melynek művészetét is meg kell tanulni. Ezt naponta, még akkor is, ha az eredmény nem látható azonnal - így megtanulod lazítani, mielőtt aludni. Ideális választás az alvás állandó alvásáért, amikor lehetőség nyílik a nappali alvás fél óráig történő kiszűrésére. Sajnos, a mi valóságainkban ez nem mindig lehetséges, még akkor is, ha nagy főnök vagy, és saját irodája van. Közben az Egyesült Államok Nemzeti Repüléstechnikai és Területi Igazgatósága (National Aeronautics and Space Administration) adatai szerint. 20 perces nappali alvás 34 százalékkal növeli a pilóta munkaképességét! És bár az űrhajósok tevékenysége nem hasonlítható össze az üzletemberek tevékenységével, a vállalkozóknak a modern üzleti körülmények között elterjedt terhelése gyakran kevesebb energiát, energiát és egészséget igényel!