Hogyan lehet javítani az egyensúly érzését?
Annak érdekében, hogy egyensúlyban maradjon, és ne essen le, mérsékelten kell járnia.
Az ülő életmód, első pillantásra, úgy tűnik, a legmegbízhatóbb módja annak, hogy nem egyszer esik, de valójában a képzés hiánya csak súlyosbítja a problémát. Eközben számos módon lehet javítani az egyensúly érzését. A helyes testtartás, az erős izmok, a mozgások jó koordinációja, valamint a látás és a hallás segítenek abban, hogy javuljon az egyensúlyérzék és mozoghatsz segítség nélkül.
A mozgás az élet. Ha az izmok és az ízületek nem kapnak rendszeres testmozgást, az életkorukkal gyengülnek, ami növeli a baleset kockázatát. Minél többet erősít a tested, annál nagyobb eséllyel kell segíteni. A fizikai aktivitás erősíti az izmokat, javítja a testtartást, a mozgások koordinációját és egyensúlyát. Azonban a terhelés növelése előtt ne felejtse el orvoshoz fordulni.
Testtartás. Az életkor befolyásolja az Ön helyét és állását, és a testtartás változása befolyásolja az egyensúly érzését. A testtartás javításához egy egyszerű gyakorlat segít: próbálja meg állni néhány percig egy lábon, tartva egy stabil székre, majd változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.
Izomszilárdság. Az izmok kifejlesztéséhez szükséges gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsabban térjenek vissza a lábadra, ha problémái vannak az egyensúly megteremtésével. Kezelőorvosa megmondja Önnek, hogyan kell egyéni képzési programot létrehozni. A fizikai aktivitás hiánya gyengíti az izmokat. A gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónust és az erőt, valamint rugalmasságot fejleszteni, ami szintén fontos összetevője az egyensúlyérzéknek.
A mozgások koordinálása. Életkorával kevésbé irányíthatja testtartását, mozgását és a test helyét a térben. Ez csonttörésekhez, diszlokációkhoz és remegésekhez vezethet. A helyes testtartás és a rendszeres testmozgás, beleértve a jóga és a tai chi gyakorlatokat, segít fenntartani a mozgások koordinációját.
Ellenőrizze a látást és a hallást
Korral, látással és meghallgatással gyengülnek, ami hátrányosan befolyásolhatja az egyensúly érzését.
Vision. Ha nem látod világosan, bizonytalanul mozogsz. Rendszeresen látogasson el egy szemészetet, hogy ellenőrizze a látását, és vedd fel a szemüveget. Időseknél gyakoriak a betegségek, például a szürkehályog és a glaukóma, amelyek jelentősen csökkentik a látásélességet.
Meghallgatás. Még egy kis halláscsökkenés is súlyosbíthatja az egyensúly érzését. Ezért rendszeresen látogassa meg az otolaryngológust, amely szükség esetén egészségügyi ellátást nyújt.
- Ellenőrizze a gyógyszereket. Egyes gyógyszereknek olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek súlyosbítják az egyensúlyérzetet. Forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez.
- Gondosan álljon fel, ha ül vagy hazudik. A hirtelen helyzetváltozás a vérnyomás csökkenéséhez és egyensúlyhiányhoz vezethet.
- Rendelkezés a házban:
-
- Állítsa be a jó világítást
- Ne hagyj egy rendetlenséget a padlón.
- Ellenőrizze, hogy a szőnyegek és szőnyegek szélei szorosan illeszkednek-e a padlóhoz.
- Viseljen cipőt sima és gumi talppal. Ne légy mezítláb, vagy egy zokniban.
- Az egyensúly fenntartásához használja a botot.
Sok dolog van, amit nem tudunk befolyásolni, de az egyensúly érzése nem vonatkozik rájuk. Ne hagyja, hogy az egyensúlytalanságok miatt otthoni fogoly legyen. Próbáld meg javítani az egyensúlyod és az életed érzését.