Hogyan lehet eloszlatni az anyagcserét a fogyásért, egy blogot a sportról és az egészségről?
Manapság sokkal több ember szeretne fiatalnak és jóképűnek kinézni, nem pedig húsz évvel ezelőtt. Ez az egészséges életmód kultuszának köszönhető. A világ egyre több fitneszközpontot nyit meg, és még divatossá válik a sporthoz. Ebben a cikkben egy olyan fontos folyamatról beszélünk az emberi testben, mint az anyagcseréről.
Az anyagcsere szerepét általában a legtöbb ember alábecsüli. És gyakran az anyagcsere-szabálysértés gyakori oka a túlsúlynak a szervezetben.
Sokan azt hiszik, hogy ha megy a tornaterem, vesz egy „mágikus tabletta” a kategóriában a zsírégető, de akkor enni véletlenszerűen, mégis fogyni. De gyakran előfordul, hogy egy személy nem lát pozitív eredményt, frusztrálódik, próbálkozik és még több fontot is felkapasz. És minden, mert a siker 80% -a az élelmiszer, és csak a fennmaradó 20% -a minden mást.
Hála a tuningolt bontják a személy lehet fogyni, anélkül fárasztó magad szigorú diéta és az éhezés, és nem szórja a pénzt a „mágikus tabletta”, töltő zseb gyártói sporttáplálkozás, amelyek többsége ígérnek - csak egy marketing trükk. Tehát, derítsük ki, mi az anyagcseréje.
Mi az anyagcsere és mitől függ?
Egyszerűen az anyagcsere az anyagcsere a testünk minden szintjén.
Az anyagcsere fajtái az emberben:
- Gyors. Ezek az emberek nagyon sovány testalkatúak, nagy mennyiségben ételthetnek, és nem kapnak zsírt. De nem izomzatosak, mint a túlzott zsír.
- A normális anyagcserével rendelkező emberek ugyanazt a tendenciát mutatják, mint a felesleges zsír és az izomtömeg halmaza.
- És az utolsó típusú metabolizmus lassú. Általánosságban elmondható, hogy egy személy nagyon könnyű felesleges kilogrammokat nyer, különösen akkor, ha a személy alacsony mobilitással rendelkezik.
Most nézzünk közelebb. Megtudtuk, hogy az anyagcserét hogyan osztja meg a sebesség, és most nézzük meg, milyen energiát lehet.
- Az első típus aktívnak nevezik, a fizikai aktivitás során energiát bocsátanak ki.
- A második típus - a legfontosabb biztosítja a testünket elegendő energiával nyugalomban.
- A harmadik típus - az emésztés energiát biztosít az élelmiszer emésztése során.
Tehát a lényegre jutunk - miért adják fel az embereket a képzésre. Az a tény, hogy egy 100% -os energiatartományból 20% -ot fordítanak az aktív anyagcserére, míg a fennmaradó 80% -ot az alap és az emésztőrendszerre fordítják.
A legtöbb fogyókúrás, hirtelen alacsony szénhidrátmentes étrendre vált át szénhidrát nélkül. A szervezet ezt stresszként érzékeli, és lassítja az anyagcsere sebességét, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb energiát mentse életképességéhez. Ezután a test elkezdi az izmokat használni az energiaforrásként, és csak akkor követi. Minél nagyobb az izomtömege, annál gyorsabb az anyagcseréje, mivel az izmok állandó energiamintázást igényelnek, ezért annál több energiát igényel.
Az anyagcsere diszperziójának módszerei.
- Frakcionális teljesítmény. Meg kell állítanod az étrendedet, hogy napi 5-6 alkalommal fogyaszthatok. Ehhez megvásárolhatja a konténereket, és velük vegyen élelmet dolgozni, tanulmányozni stb. Nem szükséges, hogy ezek teljes körű ételek, rágcsálnivalók és rágcsálnivalók is.
- A részek száma nagyobb - a kötet kisebb. Nem kell nagymértékben csökkenteni a kalóriatartalmat, ahogyan sokan. Elegendő egyszerűen csökkenteni a porok mennyiségét. Amikor elkezdi enni is, a szervezet úgy gondolja, „Kezdek egy kicsit, de gyakran, következésképpen az éhhalál nem megfenyegetni, hogy felhalmozódnak a felesleges zsír nem kell.”
- Távolítsa el a zsíros ételeket és az édeseket. A legegyszerűbb példák: gyorsétel, szóda, gyümölcslevek, liszt, pékség.
- Diverzifikálja a diétát. Könnyebb lesz az Ön számára, először is, nem fogsz szenvedni attól a ténytől, hogy napról napra ugyanazt eszed. A szervezet ugyancsak nem fog szokni az azonos típusú élelmiszerekhez, és nem fogja lassítani az anyagcserét.
A sport befolyása az anyagcserére
Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezetbe belépő tápláléknak nincs ideje a zsírban tárolni, gyakorolnia kell. A szervezet azt feltételezi, hogy ő is veszélyben van, a fent leírtak szerint, de ebben az esetben a veszély nem, hogy lehetséges, hogy éhen hal, és hogy miután valaki üldöz elfutni a veszély elől, és így tovább. Ez az ősi őseink óta bennünk rejlik, akik megélhetést szereztek, mamutokat vadásztak. A test anyag fogadására feldolgozásra szánt élelmiszer formájában, kap tőlük az energiát, és költsd a karbantartási munkák ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét, hogy gyorsan telíti az izom a test.
Így a fizikai terhelés a frakcionált táplálással kombinálva nagymértékben felgyorsítja az anyagcserét. És nem számít, milyen sportot választottak maguknak: futni, úszni és sétálni a parkban esténként, a legfontosabb a forgalom.
Egy kicsit az alvás és a friss levegő hatásáról.
Próbálj elég aludni. Alvás közben a súlycsökkentés folyamata is elhalad. E folyamatok csúcsa a 23-00 és 01-00 közötti időszakra esik. De egy álomban töltött idő ugyanilyen fontos szerepet játszik. Minél többet alszol, annál többet veszítesz. Próbálj aludni legalább napi 8 órát. És fogyjon, és elég aludni - két madár egy kővel.
Lélegezz! Oxigén szükséges a szerves vegyületek oxidációjához és későbbi megosztásához - minél több oxigént kapnak a szervezethez, annál gyorsabban megy végbe ezek a folyamatok. Ezért gyakrabban jársz, szellőztess a szobádat, ez pozitívan befolyásolja nemcsak az anyagcserét, hanem általában az egészségét is. Nagyon jó lesz, ha szokássá válik.
Összefoglaljuk.
Valójában semmi nehéz változtatni magad. Nem szükséges kimeríteni magát az érthetetlen táplálkozással, éhezni, mágikus tablettákra költeni, remélve, hogy minden megváltozik. A legfontosabb dolog a szokás erejének fejlesztése. Ez rendszerint körülbelül három hétig tart. Ha túléled ezt a három hetet, akkor a pszichéért ez az életmód a normává lesz, és nem fogsz túlélni magadon.
Ebben a cikkben, mi érintette csak a jéghegy csúcsa az úgynevezett anyagcsere, de ezek a tézisek segíthet elérni a céljait, és a „Fat Titanic” fulladt egy ütközés egy jéghegy, „Metabolism”.