Hogyan lehet biztonságosan edzeni egy sérülés után?

Gyakran, gerincsérülés után, egy személy teljesen megtagadja a fizikai aktivitást. A legtöbb esetben ez igaz, de a vágya, hogy visszatérjen a kedvenc gyakorlatokhoz, csak a kezelőorvos engedélyével kell eljárnia. Ehhez külön kifejlesztett képzési programra van szükség az ízületek fejlesztéséhez.

A sérülés mértéke eltérő. Ez attól függ, és az utána következő képzéstípustól. Ha törésbe került, a gipszben való tartózkodás során az izmok olyan gyengék, hogy a legkisebb terhelés nyújthat. Az alábbiakban megpróbáljuk megmutatni, milyen gyakorlatok elfogadhatók az ízületek különböző sérülései esetén. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket a képzés során, kényelmes sportruházatot igényel, amelyet fel lehet venni a helyszínen

Súlyos gerincvelőben a sport egyáltalán nem ajánlott, különösen a traumát követő időszak kezdetén. A kezelőorvos bizonyos idő elteltével terápiás gimnasztikát írhat fel Önnek: lehet jóga, pilates és gyakorlatok vízben (vízi aerobik). Ez a képzési rendszer segít az izmos fűző erősítésében, ugyanakkor nem érinti a gerinc izmait, és a gerinclemezek megerőltetése nélkül. Amíg az orvos megengedi, nem tehetünk sit-up-ot, súlycsúcsokat és egyéb súlyzást.

Craniocerebrális sérülések után a fej gyakran fáj, szédülés jelentkezik, téveszmés történhet. Ez azt sugallja, hogy az eddigi feladatok során elfelejtheted a súlyzókkal végzett gyakorlatokat, kizárhatsz olyan játékokat is, mint a kosárlabda, a labdarúgás, a röplabda, mivel a játék során kockázatot kapsz a fejre. A kardio-terhelés kiválóan alkalmas Önnek, csak nagyon óvatosan, fokozatosan növelheti őket orvos tanácsára.

A boka sérülése, akkor gondosan kell megközelíteni a kérdést választott atlétikai cipő. Kívánatos a képzés, hogy egy pár kényelmes magas cipő, amely rögzíti a lábát. Nem ajánlott táncokat, aerobikot, lépéseket választani, mert teljesítményük alatt megfordíthatja lábát és megsérülhet. A futópadon és a testmozgáson való járás tökéletesen illik Önhöz és összetörni az ízületeket.

Térdenzitások esetén először is el kell kerülni a hirtelen mozgásokat, fordulatokat, ugrást.

Ezért először el kell kerülnie a táncok, aerobik és tai-bo és egyéb szabadtéri játékok mozgatását. Vegyen időt úszni. A víz segít elkerülni a térdízületek stresszét, ugyanakkor erősíti izmos fűzőjét. Az egyik szimulátor, amely a térdet egy síkban szétválasztja, egy gyakorlott kerékpár és egy Smith szimulátor a lábak számára. Óvatosan kövesse a végrehajtás technikáját, mert rossz pozícióból újra megsérülhet.

A könyök legfontosabb funkciója a kar elhajlása és könyörtelenítése, ezért könyökök megsérülésénél nem tudsz teniszezni, röplabdázni, ugrálni és birkózni. Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a blokkszimulátort az aljára húzzák, kis súlyú kézzel hajlítva.

A sérülésekre vonatkozó legfontosabb szabály az orvosokkal folytatott tanácsadás az izmok helyes helyreállítása és fejlesztése szempontjából.