Hogyan kell megfelelően futni, és milyen modulok segítenek a futóknak, a magazin népszerű mechanikájának
Nálunk Artem Dolgopolov - Ba-Vatel futó csoport RRUNS nagykövet Adidas futó amatőr futó, emberek, futott három klasszikus maratoni és 56 km-es ultramaratoni Fokvárosban. Artem egy élő válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet egy amatőrből profi hivatásgá válni és hobbiját építeni az egész élet rangjára. Állandó funkcionális és futó tréningek, rendszeres versenyek Oroszország és a világ különböző városaiban, szokatlan technikai felszerelések.
"Az iskolában megtanítunk - mondja Artem -, hogyan kell megfelelően húzni magad, hogyan ugorj át közvetlenül a kecskében, hogyan kell helyesen lenyelni." De valamilyen oknál fogva senki nem tanítja a megfelelő működést. A tanár sípot ad, és mindenki fut. És a technika szempontjából nem könnyebb, mint felhúzni és ugrani, meg kell tanulnod a lábadat jobbra, lélegezni, meg kell őrizni a helyes ritmust, ki kell választani a megfelelő cipőt. Sok kezdõ futó szó szerint szórakozik egy vagy két futás után, mivel minden dolognak meg kell tanulnia, mielőtt elkezdené kidolgozni és használni. "Taníts meg minket", válaszolunk.
Igaz és hamis
Mindegyiknek megvannak a saját ritmusuk a tréning és futási technika, a legkényelmesebb a test számára. Artem fut, leereszkedik a lábujjra, majd lenyomja a lábfejét. Először szokásosan a sarokba landolt, ahogy a gyaloglásnál, de a képzések számának növekedésével fájdalom jelentkezett a csípő-tibialis traktusban (térd alatt). És a sport ortopédia azt tanácsolta, hogy a mester elsüllyedjen.
Érdekes, hogy a szovjet nemzedék 20 évig vagy annál jobb, mint a modern futók. A Szovjetunióban a cipőknél volt gond, és a legfontosabb futócipők alacsony talpú cipők voltak. A sarkú cédruson feküdni kezdett, és a futók reflexszerűen tükrözték a lábujjaikkal való leereszkedést. Ha figyelsz arra, hogy miként futnak a kis gyerekek, akkor látni fogják - zokniikban futnak, mert természetesbb a főemlős. A modern technológia, a rugalmas talppal és a kiváló minőségű futócipőkkel szemben elrettentő.
Azonban futtathatja "a lábujjakra" és "gyalog" és "a saroknál". Az utóbbi eljárás problémákat jelent, mivel az egyenes szakaszon átáramló csapást közvetlenül a térdízületre továbbítják. Mindazonáltal, ha megtanulod csinálni gyengéden, tekercseléssel, akkor ez jó módja annak, hogy kirakja a borjú izmokat, hosszú távon fáradt.
A legfontosabb szerepet a cipők kiválasztása jelenti. Jelentős tényező a cipők vásárlásában - a pronáció természete és a láb felcsonkítása. A megnyilatkozás az értékcsökkenés mechanizmusa: amikor lábunkat leeresztjük a talajra, a lábfej lassabb lesz, a terhet veszik. A felidézés a fordított folyamat, a repulzió aktív fázisa és a megfelelő változások a lábakban. A mozgás folyamán a láb megváltoztatja helyzetét, és befordul; A forgásszög ideális esetben kb. 15 °. Ezt úgynevezett semleges pronation. Ha a szög kevesebb - a személy hypoproductor, akkor általában nagyon magas a lábfej; ha több - egy hiperpredátor, és hajlékony a lapos lábakra. Attól függően, hogy a pronatio aránya, a cipők lehet semleges, támogató vagy ellenőrző. Megfelelő futócipő minimálisra csökkenti a futófelület terhelését futás közben, kompenzálva a pronation faktort.
Gadgets, Gadgets
Természetesen az ejtőernyő gyakorlatilag a forgatás főszereplője. A biztonsági övhez tapad és a légellenállást kb. 20% -kal növeli. Az ejtőernyők különbözőek, itt egy kétdombos Casall, amelynek tömege 640 g. Bizonyos mértékig az ejtőernyő a verseny gyorsaságát jelzi. Ha túl lassan fut, és nem "kap" terhelést, akkor a földön húzódik, és ez nem megengedett. A váll fölött az ejtőernyő nem emelkedik - úgy van kialakítva, hogy mindig a hátsó szinten legyen.
Futószemüvegek Nincsenek különleges követelmények a futáshoz. Először is, könnyedség és erő. "Olyan sok mindent elfelejtek - mondja Artem -, hogy félóránként ellenőrizem, hogy rám vannak. És a berlini maratonon elfelejtettem felvenni - és csak ellenőrizni. És meglepődött, hogy nem volt ott. Kinesioterápia Az izmok helyreállításához kompressziós eszközöket és kinesiotípusokat használhat - speciális ragasztóanyagú rugalmas szalagok, amelyek a stressz hatálya alá eső területeken helyezkednek el és kirakodnak. Elvben a kinesioterápiát leggyakrabban különböző természetű sérülések kezelésére használják, de az egészséges inak és az izmok először megakadályozzák a megelőzést. Versenysúly Egy fontos tényező a versenyképes súly. Különbözik a főtől: néha szükség van a mesterséges fogyásra annak érdekében, hogy ne húzza magát a test üres részeire, különösen a zsírra. Minél nagyobb a távolság, annál kisebb a verseny súlya. Az Usain Bolt, mint a gépek, hatalmasak, mint a gépek, mert robbanó izomra van szükségük a rövid távú gyorsuláshoz. A maraton futók általában alacsonyak és nagyon vékonyak; Nem kell erő, hanem csak kitartás. A maraton szabálya Van egy szabály. Az amatőr nem fut maratoni távolságokat a képzésben. Ha egy maratonra pályázik, ez a távolság 42 km, 195 m - neki az első (ha más maratont vezetett - a második, a harmadik). De soha nem lesz a második a képzéssel kapcsolatban; általában a sportolási távolság legfeljebb 80% -át futtatják. De ha az amatőr az ultramaratonra döntött, akkor a legfontosabb távolság lesz, amit felül fog menni, és a klasszikus maraton csak egy hosszú edzés lesz. Ez annak köszönhető, hogy a maraton rendkívüli terhet jelent, amely hosszú pihenést vagy helyreállítást igényelhet. A szervezet több energiát fogyaszt, mint elvileg normális módban megengedheti. Ha túlképzi magad a tréningben, maga a maratont is meg tudja rombolni anélkül, hogy helyre kellene állnia. Ez nem vonatkozik azokra a hivatásos sportolókra, akik különböző távolságokat dolgoztak ki a képzés évében. Zene Érdekes, de Artem nem hallgat zenét futás közben - és nem ajánl másoknak. Zene húz fel magára a figyelmet, és egy személy, aki nem fejlesztette ki a reflexek megfelelő működéséhez és a lábát mozog mechanikusan a távon, amit használt, mit sem törődve a fájdalommal, lélegzik. Így jobb, ha a kezdők önmagukban és nem külső forrásokban keresnek ritmust.
És úgy néz ki, mint a kémia ...
Amikor megnézed a kábítószerek listáját, amely a futót veszi át, úgy tűnik, hogy előttünk van a szilárd doping és a kémia. Tény, hogy a kábítószerek nem annyira, a fő - BAA, és felcserélhető.
Először is - a chondroprotector-eket, melyeket az orvosok általában az arthrosis és más ízületi betegségek kezelésére írnak fel. Az ízületek sérülései, a porcszövet sérülései a legelterjedtebbek a futó környezetben, és ebben az esetben a kondroprotektorok megakadályozzák a súlyos betegség kialakulását. Javítanak a porcukránnyal szemben hajlamosított porcsi szöveteket, amelyek hajlamosak a mikrotörésekre, javítják az ízületi folyadék termelését és normalizálják a konzisztenciát. Egyszerűen fogalmazva, a chondroprotector-eket nem lehet bevinni, de velük a futás egészséges lesz. A tipikus kondenzproteinek közé tartozik a glükózamin, a kondroitin, és azokat sportüzletekben vásárolják meg - a "gyógyszertár" kondenzproteinek sokkal alacsonyabb dózisúak. Egyébként a tanulmányok eredményei szerint a chondroprotectors és a placebo gyógyszerek hatása közötti különbség kicsi.
Aztán - elektrolit. Rendkívül hasznosak a hosszú edzéseken, amikor az energia elfogy: erőteljes erőt adnak. Az általuk tartalmazott nátrium és kálium segít megelőzni az izomgörcsöket. Úgy tűnik, furcsa, a Coca-Cola működik. A "Cola" részeredetten a maraton ideje alatt részeg, a vízcukor helyett rövid időre eljuthat a lélekbe és a testbe.
Ezután - magneter, panangin, mildronate. Mindezek a különböző változatai a gyógyszerek, amelyek kiegészítik a hiányzó magnézium szükséges a különböző folyamatokat a szervezetben - .. A villamosenergia-termelés, a fehérjeszintézist, glükóz felvételét, stb A lényeg az, hogy minden atlétikai gyakorlatok meg kell emelni a tápanyagok áramlását - és így mesterségesen azok utántöltsük gyógyszerek alkalmazása szükséges. Ugyanezekkel a céllal a futók vesznek halolajat, gyermekkorunk rémálmait.
És a professzionalizmus
Nehéz elhinni, de az ember sokkal tartósabb, mint bármely állat. A legnagyobb gyorsulásban alacsonyabb az állatoknál, de jelentős távolságoknál gyorsabban fut, még a lovakat is, nem is beszélve a "sprinterekről", mint a gepárd. A megfelelő előkészítéssel rendelkező személy végigfuthat óriási távolságokon, rövid szünetekkel aludni. Ráadásul az emberekben a legfejlettebb állatok a gluteus izmok (amelyek a legtöbb ember a hát alatti zsírok alatt rejtőznek) - a futás közben elvégzik a munkás oroszlánrészét. Az egész test azonban működik.
Általában ne vezesse a futást "ki a házból és futott". A futáshoz szisztematikus megközelítésre van szükséged - és ez érdekesé válik (legalábbis vágyakoznak arra, hogy különböző városokban utazzanak és futassanak, különböző versenyeken érmeket szerezzenek), és hasznosak a test számára. Meg kell választani a megfelelő cipő, az illetékes megközelítése az edzést, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni, hogy összekapcsolják futó funkcionális tréning a fejlesztés különböző izomcsoportok (itt különösen funkcionális szimulátor, más néven a TRX hurok). És fokozatosan rajzolódni fogsz. És maratont akarsz vezetni. Vagy egy szuper maraton. Az élet csak fut, fut, fut.