Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster

előző ◈ a következő

Nem mindig könnyű írni osztályokat a jóga a napi rutin. Ne felejtsük el, hogy napi tíz perc is pozitív hatással lesz a testi és szellemi állapotára. Ha minden nap egy kis időt választanak, hogy elterelje az üzleti tevékenységet és a jógát, könnyen beléphet a hobbiból a mindennapi életbe.

1. rész 2: Tartalmazza a jóga az ütemtervben

  1. Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
  • Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
  • Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
    Minden nap hozzárendel időt magadnak. Válassza ki a napi jóga pontos idejét. Győződjön meg róla, hogy minden elektromos készülék ki van kapcsolva vagy ki, senki nem fog látogatni, és minden rokonunk elfoglalja a saját ügyeit, vagy elhagyta a házat. Mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy jógát gyakorol, és ebben az időben nem szabad megzavarni, kivéve vészhelyzet esetén.
    • A legtöbb jógaórák 60-95 percig tartanak, de nem kell sok időt töltenie rajta. Még akkor is, ha napi 10 percet élvezhet, még mindig élvezheti a jógaórákat.
    • Ha gyermeke van, próbáljon olyan embert találni, aki a jóga gyakorlásakor gondoskodik róluk. A jóga is alvás közben is elvégezhető, vagy akár megfontolhatja annak lehetőségét is, hogy vonzza a gyerekeket ehhez a leckéhez! Még akkor is, ha napi 10 percet élvezhet, még mindig élvezheti a jógaórákat.
  • Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
    Keressen egy kényelmes helyet a gyakorlatban. Jóga lehet otthon vagy egy professzionális stúdióban. Mindenesetre fontos, hogy kényelmes helyet találjunk kényelmesen és könnyedén a hétköznapi gyakorlatokra.
    • Válassz egy csendes helyet az osztályokba, ahol senki sem fogja figyelmen kívül hagyni.
    • Próbálj meg menni egy stúdióba vagy egy jóga csoportba, ha nem akarsz otthon tanulni.
    • Tanuljon szakosodott központok otthonában, hogy kiválasszon egy ilyen stúdiót és oktatót, amit szeret. Ne korlátozzod magad egy stúdióba vagy oktatóba. A csoport megváltoztatása segít tapasztalatszerzésben és ugyanolyan típusú órák elkerülésében.
    • Ha úgy döntesz, hogy otthon tanulsz, elegendő mozgásteret kell biztosítanod, valamint lehetőséget kell biztosítani arra, hogy átmenetileg kerítsenek el a külvilágtól.
  • Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
    Várható fokozatos javulás. A mindennapi gyakorlat elkezd változtatni az életedben, de nem fog azonnal megtörténni. Néha úgy érzed, mintha egyáltalán nem fejlődnél. Egy idő után hirtelen észre fogod venni, hogy a napi erőfeszítések előnyösek és pozitív hatással vannak a nap hátralévő részében.
    • Ne aggódjon túlságosan a kimaradt órák miatt. Ez megtörténik, csak hagyja ott, ahol abbahagyta. Az emberi testnek jó a memóriája, ezért hagyja, hogy teste folytassa, és megszabaduljon a kihagyott tevékenységgel kapcsolatos gondolatoktól!

    2. rész: A mindennapi tevékenységek változásai

    1. Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
  • Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
    A kiegyensúlyozott napi munkamenetek konzisztensek. A "szekvenálás" vagy az asán kombinálása az egyik legnehezebb rész, különösen akkor, ha otthon vagy. Minden nap különbözõ kombinációkat használj a jóga iskolákban használt prioritási sorrend alapján. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az osztályból és megszabaduljon az unalomtól.
    • Indítsa el az egyes leckéket rövid meditációval és énekléssel, hogy összegyűjtse gondolatait, és összpontosítson a folyamatra.
    • Döntse el, milyen intenzitása lesz a gyakorlatnak, mielőtt elkezdené végrehajtani őket.
    • Lépjen fel a "napi üdvözlés" komplexumból a pózokba, a felforduláshoz, hátrafelé hajlításhoz, előrefelé forduláshoz és a shavasana posztjához vagy a holttesthez.
    • Mindig fejezze be a munkát a végső nyugodt pózban.
    • Kombináljon egyszerű és összetett gyakorlatokat, valamint rövid és hosszú edzést.
  • Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
    Különböző asánokat hajtson végre. Nem kell minden asanát bevennie a mindennapi edzésekbe. A mind a négy fajta asán különböző pózainak használata és elsajátítása segít a mindennapi tevékenységekben, amelyek nem tűnnek unalmasnak vagy hétköznapinek.
    • Kezdjünk könnyű aszánnal és fokozatosan lépjünk át az összetettebb testhelyzetekre, amint megtanuljuk az alapvető dolgokat.
    • Végezzünk el minden fajnak az aszánokat a következő sorrendben: álló pózok, fordított pózok, hátrafelé fordulás és előrehajlás.
    • Adja hozzá az asanákat körökkel, hogy fenntartsa és nyújtsa a gerincet a hátrafelé és hátrafelé, ha tetszik.
    • Az asanában maradjon 3-5 lélegzetvétel.
    • Adjunk hozzá "álló" testhelyzeteket, például a vrksasana (fa póz) vagy harcos, amelyet Virabhadrasana I és II és III. Ahogy a siker, akkor szerepelni képzési és egyéb „állva” jelentenek, mint a Utthita Trikonasana (hosszúkás háromszög póz) és Parivritta Trikonasana (fordított háromszög póz).
    • Add hozzá a puccsokat, beleértve a lisztet Vrksasana (állni a kezében). Álljon a falra, ameddig csak lehet. Fokozatosan, amennyire a tapasztalatról van szó, hozzon egyensúlyt az alkarhoz, és végezze el a shirshasana salamba-t (álljon a fején).
    • Adja a hátrafelé irányuló eltéréseket, beleértve a shalabhasana (sáska póz), bhujangasana (kobra testtartás) vagy setha bandha sarvangasana (híd testtartás). Munka a dhanurasana (bow posture) és a dhanurasana (fordított orrpozíció).
    • Add hozzá a fordulókat, ha egyensúlyra van szükség a hátrafelé és az előrefelé esések között. Forgatások lehet elég mély, így kezdődik egyszerű kombinációk, mint például Bharadvadzhasana (Bharadvaja viszont), mielőtt bonyolultabb ászanákat, mint például Ardha matsiendrasana (fél Matsyendra testtartás).
    • Add hozzá a lejtés előre, például pashchimotanasana (előre ferde ülést), Jana shirshasana (fejét a térdre) vagy talasana (csillag póz). Minden egyes pózban 8-10 csendes lélegzetet készítsen.
    • End aktív része az osztály zárt testtartás, például Salamba Sarvangasana (váll állvány támogatás), matsiasana (Fish Pose), Viparita karani (lábbal a falon).
    • Teljesítsd a leckét a shawasan pózban (testtartás), és élvezd a jóga edzésed eredményeit.
  • Hogyan kell gyakorolni a jóga napi - vripmaster
    Változtasd meg, amit énekelsz. Ha mantrákat szeretne gyakorolni a jóga előtt vagy után, változtassa meg őket attól függően, hogy milyen hangulatot és terveket adott a napnak. Minden mantrának saját rezgései vannak, ezért próbálja kiválasztani azt, amely a legjobban tükrözi az Ön állapotát.
    • A mantrák végrehajtása segít megszabadulni a stressztől és koncentrálni a szándékaitokra.
    • Íme néhány példa a hatalmas mantrákra:
    • Om vagy aum az egyik legerősebb mantra. Ez az univerzális mantra erőteljes pozitív vibrációt eredményez az alsó hasban. Gyakran kombinálódik a "Shanti" mantrához, amely a szanszkrit nyelven "békét" jelent. Az Aum megismételhető annyiszor, ahányszor folytatni szeretné énekét.
    • A Maha mantra, amelyet a nagy mantrának vagy Hare Krsna-nak hívnak, segíteni fog abban, hogy elérje az üdvösséget és a nyugalmat. Ismételje meg az egész mantrát annyiszor, amennyit csak akar. Ezek a szavak: "Hare Krishna, Hare Krisna, Krisna Krisna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".
    • "Lokah samastha sukhino bhavantu" a támogatás és az együttérzés mantra. Azt mondja: "Legyen minden lények mindenütt boldogok és szabadok legyenek, és a saját életem gondolatait, szavai és cselekedetei hozzájáruljanak a boldogsághoz és a szabadsághoz mindenkinek". Ismételje meg ezt a mantrát háromszor vagy többször.
    • Om Nam Sivaya olyan mantra, amely emlékeztet minket a saját istenségünkre és támogatja az önbizalmat és az együttérzést. Azt mondja: "Elkötelezem Shivát, a Reinkarnáció Legfelsőbb Istenségét, amely az igazi, magasabb én." Ismételje meg ezt a mantrát háromszor vagy többször.

    Figyelmeztetések szerkesztése

    • Ismerje meg képességeit.
    • A jóga megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

    Kapcsolódó cikkek

    • előző ◈ a következő