Jóga otthon kezdőknek

előző ◈ a következő

Javítja az egészségügyi és segít pihenni jógaórák a szokásos otthon, akkor is, ha az új ezt a gyakorlatot. Ne is habozzon kezdeni, mint a legelső jóga testhelyzetek (ászanák), miután az első edzés növeli az energia szintet a szervezetben. Mindannyian él a saját ritmusa, és sok nehéz lehet felvenni alatta ideális sportolás. A napi ciklus események az emberek gyakran nem talál időt, hogy egyedül lenni saját magaddal, pihenni és kikapcsolódni megfelelően. Elfogadom, hogy indul a nap, gyorsan fog működni - a rossz módja egyre harmónia. E problémák megoldásához úgy érjük el, mastering az alapvető technikákat egyedi jóga tudománya.

Mi a jóga

Ön valószínűleg hallott a „jóga”. Mit jelent ez? jóga art - gyűjteménye szellemi és fizikai gyakorlatok, különösen életmód eléréséhez hozzájáruló közötti összhang a fizikai test héj és a lélek (tudat). Úgy tűnt, Indiában, majd később az egész világon elterjedt.

Tanítása szerint a jóga, egy személy 3 start: testi, lelki és szellemi. A fő célja a tudomány -, hogy kapcsolatot létesítsen a lelki kezdet. Jóga filozófia van felruházva a következő tulajdonságokkal:

Etikai. A tudomány azt tanítja erények, köztük - a hiánya erőszak
Spirituális. A jóga segít megérteni és felfedi a lényege az élet útján ismerete és elfogadása a független szellem személyiség
Gyakorlatiasság. A szakterületen jóga készletek tartoznak a gyakorlatok, amelyek segítenek a kezdő megtalálja a módját, hogy ellenőrizzék a test
Érzelmesség. A tudomány azt tanítja nekünk, hogy legyen kedves, szerény, másoknak a szerelem
Szellemiséggel. Jóga módszerek közé tartozik a részvételét a spirituális gyakorlat az erők miatt, valamint a használatát filozófiai szövegek magyarázni annak főbb rendelkezései

Nálunk, hogy megismerjék az előnyöket a spirituális gyakorlat. Tehát a jóga tölti testünk egészségének, harmóniát teremt a lélekben, és tanítja relaxációs és helyes légzés, hogy stabilizálja a nyomást.

Jóga órák szükség visszatérési időt és erőfeszítést, így egy kezdő kell egy kis türelem, hogy eredményeket. De miután az első edzés érezni fogja az energia kitölti a test és a harmónia kiterjed az élet minden területén. Ezzel a tudomány az ember teljesen újragondolják szokások és elveket. Megtanulod, hogy ellenőrizzék az érzéseiket, függetlenné válnak tőlük! Mindez segít létrehozni egyensúlyt és harmóniát a fizikai és szellemi erejét.

Reggel jóga kezdőknek és annak előnyeit

Amikor kiválasztja a jóga képzés figyelembe veszik sajátosságait az emberi szervezetben. Gyakorlatok lehet tenni bármikor, de a legjobb hatást ad reggel jóga. Ha ügyesen kombinálja a hideg zuhany és egy könnyű reggelit. az energiaellátás és az energia garantált az egész nap. Mastering jóga jelent a kezdők reggel megvan a maga előnye:

Jobban érzi magát
Melegítsük fel a gerinc
Élénkítő izmokat az egész testben, ezek megerősítését,
Erősítése véráramlás
Egy jó masszázs a belső szerveket
Elérése belső béke
Erősítése a termelés boldogság hormonok (endorfinok), és találni egy jó hangulat
Előállítás felébredt a szervezetben aktív szellemi vagy fizikai munka

Tipp: ha temperamentally „bagoly”, és felébredek reggel úgy érzi, szorongó, akkor tárja fel a jóga bármikor a nap. De ne feledd, a reggeli - a kedvező időszakot, mert a tested a leginkább nyugodt és támadható jobban befolyásolja, és a tudat még nem szerzett sok napközbeni problémákat.

Reggel jógaórák különleges jelentéssel bírnak az ókorban. Akkor az emberek gondolják, hogy minden nap üdvözlő a napot. úgy megszabadulni a bűn. A gyakorlatok rendszere „Sun Megszólítás” (Surya Namaskar) most egy nagy a tanítás jóga. Ez áll 12 testhelyzetek végre egymás után ciklikusan. A cél annak létrehozását létrehozása volt, személyes viszony az ember és a napot. Kitöltésével küldetések, meg kell küldeni az iránya a hála, tisztelet és áhítat.

Surya Namaskar tartalmaz három fő eleme:

Mind a 12 POS mátrixot képez körül sok lelki gyakorlatokat.

Teljesítő jóga gyakorlatok kezdőknek maximális hatás

Alap jóga jelent a kezdők számára is egyszerű, de fejlődésük kap a kezdő némi nehézség. Mielőtt megvizsgálnánk a lelki gyakorlatok, olvassa el a hasznos javaslatokat, hogy hozzájárul ahhoz, hogy a legjobb eredményeket a jóga. Ne feledje, hogy a jóga nem hozza kellemetlen érzés a végén, ez az egyik legjobb módja, hogy kezelni a stresszt.

5+ legjobb testtartás kezdőknek

Jóga a tudomány alapja egy olyan rendszer a tudás, az úgynevezett ászanák, vagy pózok. Meg lehet kezdeni jóga a saját, bevonása nélkül a gyakorlatokat az oktató.

Tipp: Tune be a érzetek a test, nem rohan, befejezése küldetéseket.

Ne félj hibázni, hogy valamit rosszul vagy pontatlan. Mindenesetre, a képzés előnyös a szervezetben. Egyszerű jóga jelent a kezdők számára segít többet megtudni a tested, érezni, és válassza ki a legjobb módja annak, hogy a lelki fejlődés. Jóga is nagy segítség, hogy lefogy, a munka még jobb, mint a legtöbb erősítő edzés.

Ez a testtartás segít nyúlik a gerinc után éjszakai alvás, hogy nyúlik a hasi izmok. Annak érdekében, hogy kiderült, hogy egy feladatot, tartsa be az alábbiakat:

Térdre, lábait a kezében, a beállítás, hogy a szélessége a medence, és a keze szabadon maradjon,
Lélegezz ki, és egyidejűleg elhajlás a hátsó, használja az egyik kezét a támogatási és kiegyenlítő rovására második kézi magas
Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig változtassa meg a kezét, és ismételje meg a teljesítményt a megközelítés
Dőlve a kis hátsó öklével újra térdel
Lélegezz ki, és arch hátad, rögzítő álláspontját 5 légvétel

Végrehajtása során ez a készlet, vigyázz, hogy ne nyomják vissza törzs farizmok és emlékszem, hogy arra ösztönzik, hogy a padlóra merőlegesen vonalat.

Uttanasana

test ponyvák előre segít rendbe a gerinc. Pose Uttanasana elősegíti az eredményes nyúlik vissza izmok, masszázs a belső szerveket (lép és máj). Ászana pozitív hatással van a vesére, serkenti a vér áramlását a kismedencei szerveket.

Ha szenved degeneratív betegség lemez vagy hátfájás, biztos, hogy tartalmaz egy jelentenek jóga reggel. Jelentenek segít eltávolítani a klipek és cserélje ki a rosszul csigolyák.

Állt a padlón, ügyelve a lábak egymással párhuzamosan
Támaszkodva a lábát, meg kell kérni a kezét a földre, fordult a csípő
A test nem feszült, még le sag súlya alatt a terhelés. Pihenjen a hát és a nyak
Az orr kell irányítani a térd
Ügyeljen arra, hogy a lába nem hajlik
Legyen elfogadott pozíciók 10-15 másodperc

Ha károsodott agyi véráramlást, vagy szenved labilis nyomás Uttanasana csinál, ne csináld mély lejtőkön.

Utkatasana

Jelentenek Jóga kezdőknek Utkatasana segít erősíteni a láb izmait és a lakhatás. Továbbá, ez a ászana tökéletes terhes nők számára.

Álljunk meg lába a padlón, melyeket terjedt váll szélessége
Kiegyenesedik a karját, és nyújtsd őket, fordult a tenyerek egymás
Szimulálják kuporgott egy széken. Lassan hajlítsa be térdét, és kissé döntse a test előre
Kezed kell alkotnak egy sort a testtel
Legyen a helyzetben 15-20 másodpercig, majd megteszi a kiindulási helyzet

Tipp: Ha szeretnénk, hogy a szervezet erős, jól fejlett és rugalmas, viszont Utkatasana pozícióját a napi jóga rendszert.

Trikonasana

Trikonasana testtartás masszírozza a beleket, jótékony hatással van a gerinc és erősíti az izmokat az egész testben. Ez része egy sor gyakorlatok azok számára, akik figyelik a súly és a diéta. Van is a különböző pozíciókat az úgynevezett Parivritta Trikonasana (jóga testtartás két kezdő, amelynek célja, hogy pár verzió). Scheme Trikonasana végrehajtása a következő:

Láb váll szélessége egymástól hely, rámutatva belül a jobb lábát és bal téve a külső
Kiegyenesítése váll karját, tenyérrel lefelé le
Csökkentse a sima mozgás a test test balra és meg kell kérni a bal kezét a kis lábujj
Használt, húzza fel ütközésig
Tartsa helyzetben 10-15 másodpercig, majd - visszatér a kiindulási helyzetbe
Fordítsa el a jobb láb, és újra végezze el a fenti feladat

Ászana Parivritta Trikonasana tartott egy pár, és előírja az ilyen intézkedések

Álljon szembe a partner, eltávolodott egymástól 30-60 cm
Lábak terjedt a váll szélessége (vagy kiszélesített)
Kezed kell törekedniük felfelé halad a parttól 10 cm-re a fej
Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, próbáld meg érezni az energiát a partner
Pushing kezét mentén a vállak, viszont a fejét jobbra
Húzza ki a felső test jobbra, amíg a fájdalom az izmokban
Jobb kéz, mely közel a külső része a láb (ha nehéz csinálni, próbálja meg, hogy a belsejében), a bal kéz kell törekedniük felfelé
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, ugyanakkor keres partnert

Tipp: a feladat végrehajtásakor Parivritta Trikonasana, pihenni a váll és a nyak izmait, húzza a sajtó

Pose „Parivritta Trikonasana lehet változtatni. Így partnerek elfordulnak egymástól, és a reteszelő karját.

Sarvangasana

Ászana Sarvangasana hasznos minden a test szervei. A sportban, „Birch” hívják még. Kerülje a hirtelen mozdulatok, melyen Sarvangasanu módon sértik a hátizmok.

A műveletsornak a pozíciókban a következő:
Feküdj a hátadra
Emelje fel a kiegyenesített lábakkal
Emelje fel a medence tartja test közelében a lapátok vagy karaj
Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, és amikor az új munkahelyek növeli ezt az időtartamot, amíg ő 3 perc
Vége a feladat simán, lassan kihúzta a hátadon a padlón

Jelentenek halasana elősegíti dagasztás lumbosacral és a nyaki gerinc. A fejlesztés során halasana, próbálja elérni a lábát a padlóra a feje mögött. hozzárendelés szekvencia:

Vrikshasana

Segítségével ászanák Vrikshasana teheti testtartás elegáns és kecses! Ez a technika erősíti a gerincet. Ez végre a kedvenc zene. Pozíció végrehajtódik.

Állj egyenesen
Lélegezz be, és lassan emelje fel a kezét, eléri őket egészen
Összekulcsolta a kezeit, hogy a kezét a feje mögött

Tipp: Ha azt szeretnénk, hogy fokozza a hatást, ha a helyzet, hajlik a láb a térd és emelje azáltal, hogy a lábát a comb.

Eka pada radzhkapotasana

Eka Pada Asana radzhkapotasana alkalmas arra, hogy felkészüljön az ezt követő nyújtást. Evett szeretne gyorsan megtanulják, hogyan kell leülni a húr, nyújtás előtt mindig végezze ezt a pozíciót. Testtartás Eka Pada radzhkapotasana előírja a következőket:

Álló négykézláb, próbálja húzni a jobb térd előre, úgy, hogy ez volt a kezében
Bontsa ki a jobb lábát a bal oldalon úgy, hogy a sarok alatt a comb, a bal lábát, vagy a gyomor
Húzza vissza a bal lábát, miközben csökkenti a medence ütközésig
Meghajlítani a könyök, támaszkodva a karon
Próbálja meghajlítani lent, stretching a bal lábát vissza
Lassan kiegyenesedik a karját, ez segít erősíteni a szakaszon. Ugyanakkor húzza a nyakát, és erőlködés nélkül neki

Mint látható, a jóga pozíciók kezdők nem bonyolult. Ahhoz, hogy jó hatással, csak összpontosítani azok végrehajtását. Testtartások Jóga kezdőknek a képeket, hogy jobban és gyorsabban megtapasztalni a teljesítménye ászanákat.