Füzetek a Ssz-Guz regionális kórház számára № 4
füzetek a CVD-re
A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése
A szív- és érrendszeri megbetegedések az orosz lakosság vezető halálokai. Ezek a betegségek az életmód megváltoztatásával és az egyszerű szabályok követésével megelőzhetők.
- Meg kell hagynia a dohányzást.
- Az asztali só fogyasztását napi 6 grammra kell korlátozni. Ne tartsa a sót rázógépet az asztalra, próbálja főzni só nélkül, friss zöldségeket és gyümölcsöt, hagyja el a konzerv vagy sós ételeket.
- Normalizálja a testsúlyt. Minden további kilogrammot a vérnyomás (BP) 2 mm Hg-os emelkedése kísér. Art. Fontos normalizálni a testsúlyt, amelyet a testtömegindex alapján ítélnek meg, melynek 25-nél kisebbnek kell lennie. A testtömeg-indexet a következő képlet határozza meg: testtömeg (kg), osztva magasságban, méterben és négyzetméterben kifejezve.
- Csökkentse a zsíros és édes ételek (kekszek, édességek, csokoládé, jégkrém) fogyasztását. A napi adag kalóriatartalmának meg kell felelnie a szervezet energiakiadásainak. A nők átlagos energiaigénye napi 1500 - 1800 kalória, a férfiaknál - 1800 - 2100 kalória naponta. A termékeket gőzölni, forralni vagy sütni kell. Sütés közben használjon növényi zsírokat (olíva, napraforgó, kukoricaolaj).
- Rendszeres fizikai gyakorlatokra van szükség; a fizikai aktivitás szintjét az orvos határozza meg.
- A vérnyomásszintet ellenőrizni kell. Győződjön meg arról, hogy a vérnyomás normális - 140/90 mm Hg-nél kevesebb. Art.
- Szükséges az alkoholfogyasztás korlátozása, vagy elutasítása. A kardiovaszkuláris rendszer biztonságos tiszta etilalkoholra számított alkoholtartalma kevesebb, mint 30 g a férfiak napi (50-60 ml vodka, 200-250 ml száraz bor vagy 500-600 ml sör)
- Rendszeresen ellenőrizze a vér koleszterinszintjét (lipidszint). A kívánt összkoleszterin-koncentráció kisebb, mint 200 mg / dl (5 mmol / l)
- Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet (vércukorszint). A reggeli vércukorszintnek kevesebb mint 100 mg / dl (5,5 mmol / l) kell lennie.
Szükséges az életmód megváltoztatása és számos fontos szabály követése, amelyek segítenek elkerülni a szív-érrendszeri szövődmények (szívizominfarktus és stroke) kialakulását.
· Meg kell hagynia a dohányzást.
· Ne tartsa a sót rázógépet az asztalra, próbálja főzni sót nem ételt, friss zöldségeket és gyümölcsöt fogyasztani, dobja ki a konzerv vagy sós ételeket
· A felesleges testsúly csökkentése szükséges.
· Rendszeresen kell gyakorolni; a fizikai aktivitás szintjét az orvos határozza meg.
· Szükség van a stresszes helyzetek elkerülésére vagy arra, hogy ne reagáljon rájuk.
• Szükséges az alkoholfogyasztás korlátozása vagy jobb megtagadása.
· A vér koleszterin magas koncentrációjában szükséges csökkenteni.
A normális vérnyomás a legtöbb ember számára 140/90 mm Hg-nél kisebb. Art. Ha cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenved, akkor a nyomásnak 130/80 Hgmm-nél kevesebbnek kell lennie. Art. nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az artériás magas vérnyomással napi gyógyszerfelvételre van szükség az egész életen át. Semmiképpen sem tudják abbahagyni a befogadást önmagukban, miután a vérnyomás a normálértékre csökkent.
Orvosi megelőzési kabinet
- A mandzsetta középső része a brachiális artéria felett legyen. A mandzsetta alsó széle 2-3 cm-rel legyen az ulnar fossa felett. A mandzsetta és a váll felszíne között ujjakon kell átjutni
- A mandzsetta közepén a mellkas szintjén kell lennie.
- A kéz, amelyen a vérnyomást mérnie kell, mentes kell lennie a ruházattól.
- A sztetoszkóp membránjának szorosan illeszkednie kell a váll felületéhez a brachialis artéria maximális pulzálási pontjánál. A sztetoszkóp feje nem érintheti a mandzsettát vagy csöveket.
- A vérnyomásmérés során nem kell beszélnie.
- A levegő befecskendezése a mandzsettába gyors legyen, lassan szabadul fel (2 mm Hg egy másodperc alatt). A levegő újrafecskendezése a mandzsettába nem megengedett.
Hogyan lehet lemondani a dohányzásról?
Nem fogjuk korlátozni magunkat az általános orvosi tanácsadásra: "hagyja abba a dohányzást". Tevékenységprogramot kínálunk Önnek: Öt lépés a dohányzásról való leszokáshoz:
- felkészülni a kezdetre.
- támogatást találunk.
- megtanulják az új készségeket és az új viselkedést.
- A nikotinfüggőség kezelésére törekszünk.
- készülj fel a csatára - nehézségekkel és zavargásokkal.
1. Készen áll a kezdésre.
· Hozzárendeljen egy napot a cigaretták feladásának!
· Vigyázzon a környezetére:
· Megszabadulni minden cigarettától, cigarettagyújtótól és hamutartótól: otthon,
mobil és a munkahelyen;
· Ne hagyja, hogy más emberek dohányozzanak otthonában vagy autóval.
• Mentálisan megy végig az összes korábbi próbálkozáson, hogy abbahagyja a dohányzást: emlékszik, mi segített, és mi akadályozta meg.
· Ha abbahagyta a dohányzást, ne dohányozzon többé! NEM TÖRÖLVE.
Ez nagyon fontos.
2. Keresse meg a támogatást.
· Beszéljen orvosával.
· Kérjen egyedi vagy csoportos tanácsadást. Minél több munkamenet, annál jobb! Hol találja meg ezeket a konzultációkat, forduljon orvoshoz.
3. Új készségeket és új viselkedést tanulunk.
· Próbálja elterelni a késztetést a dohányzásból. Ha a dohányzás vágya nem hagyja el, beszél valakivel, menjen sétálni, csináljon valami kellemeset.
· Az első napokban megpróbálja megváltoztatni a megszokott szokásokat: megszabadulni a rutinból: például válasszon másik módot dolgozni, változtassa meg a reggelit és az ebédet.
Kerülje az alkoholtartalmú italokat. Ha alkoholfogyasztott, próbálja meg helyettesíteni a teát.
· Pihenjen! A stressz csökkentése érdekében forró fürdőt, gimnasztika, könyv olvasása.
Tervezzen minden kellemes tevékenységet minden nap.
· Igyál több vizet és gyümölcslevet.
· Sorolja fel, hogy mennyi pénzt sikerült menteni a cigaretta feladásával. Vedd magadnak ajándékot erre a pénzre.
4.reproschaemsya nikotinfüggőség kezelésére.
A nikotinfüggőség kezelése megduplázza annak lehetőségét, hogy örökre elválik. Vannak gyógyászati (azaz gyógyászati) és nem gyógyászati kezelési módszerek. Melyik közülük megfelel Önnek, csak az orvos dönthet.
Hazánkban rágógumi és inhaláló formájában nikotintartalmú gyógyszereket használhatunk.
Nem kábítószer-függőség kezelési módszerek. Például többféle reflexoterápiát használnak.
· EHF-terápia (rendkívül nagy frekvenciájú árammal).
Figyelem! A terhes nők reflexológiája ellenjavallt.
5.Gotovimsya harcolni nehézségekkel és zavargásokkal.
Ne légy kétségbe, ha hirtelen elkezdi a dohányzást. Ilyen zavarok jelentkezhetnek a cigaretta elutasítását követő első 3 hónapban. Ne felejtsd el: a legtöbb embernek több kísérletet kell tennie a dohányzásról való leszokásra. Ne hagyja el a vágyat, hogy részt vegyen egy rossz szokás. Biztosan sikerülhet!
Vigyázzunk olyan helyzetekre, amelyek stimulálják a dohányzás vágyát!
· Alkohol. Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol csökkenti a siker esélyeit.
· A dohányzók társasága. A dohányzó emberek provokálhatják Önt újra a dohányzás megkezdésére. Légy óvatos!
· Súlygyarapodás. Sok dohányos, miután felhagyott a cigarettával, további 4 kg súlyt nyert. Egyél több egészséges ételt és légy aktív. Ne engedje, hogy "extra font" zavarja a terveit, és tegye le a tervezett útvonalról. Néhány módszer a nikotinfüggőség leküzdésére: az alkohol elutasítása, a fizikai aktivitás - segíteni fog az "extra font" problémájának kezelésében.
· Rossz hangulat, depresszió. Sokféleképpen élvezheted: például gyaloglás, rendszeres fizikai edzés. Találd meg az utat!
A legtöbb dohányosnak gyakran meg kell próbálnia a rossz szokásokkal részt venni, mielőtt lehetséges. A dohányzásról való leszokás nem könnyű. De te meg tudod csinálni!