Erősítő gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni a túlsúlyban
Mindenki tudja, hogy a testsúlycsökkenés érdekében nemcsak a táplálkozás szokásos elveinél kevesebb kalóriát tartalmazó étrendet kell követnie, hanem rendszeresen különböző gyakorlatokat is el kell végezni.
A rendszeres testmozgás nemcsak a túlsúly csökkentéséhez szükséges, hanem azért is, hogy az izmokat rendben tartsák, hogy fenntartsák őket. Minden olyan személy, aki úgy döntött, hogy lefogy, különböző erõs gyakorlatokat igényel, amelyek segítségével gyorsan és hatékonyan fogyaszthat.
Az erőkifejtések eltérőek lehetnek, de közös céljuk van: betölteni a különböző izomcsoportokat, megvédeni őket az atrófizációtól, és gyorsabbá tenni az anyagcserét. Köszönjük, hogy nem csak eltávolítani a gyűlölt extra centimétereket, hanem felemelni az egész sziluettet egészében, szivattyúzni az izmokat gyönyörű domborművekre.
Megteheti mind otthon, mind a fitness klubban, miután megvásárolta az előfizetést. A csoportban persze az osztályok sokkal hatékonyabbak lesznek, mivel sok nő számára ösztönzést jelent arra, hogy minden mást jobban tegyen, mint mások.
A teljesítményterhelés kiválasztását azonban nagyon óvatosan kell megközelíteni, figyelembe véve a szervezet sajátosságait, az orvosi ellenjavallatokat és a saját életkorát. Ha nem veszi figyelembe ezeket a tényezőket, akkor sok energia terhelés nemcsak nem segít a testsúlycsökkenésben, hanem az egészségét is.
Tehát milyen típusú gyakorlatokat el kell kerülni a túlsúly miatt? Először is, ha túl nagy és körülbelül harminc vagy több kilogramm, akkor olyan erőteljes terhelést kell feladnod, mint a futás. Természetesen az előnyei nagyon magasak, és hála neki, hogy rövid idő alatt lefogy, és felemeli a testet, de ez nem igaz minden ember számára. Nagy túlsúly esetén nagyon nagy terhelés jut a lábfejhez, ami ennek következtében deformálódhat. Ezenkívül nő az ízületek károsodásának kockázata. Ha a súly nagy, akkor a szív terhelése növekszik. Mindezekből jobb, ha előnyben részesítenek néhány más terhelést és szigorú étrendet, amely lehetővé teszi, hogy tíz-tizenöt kilogrammot dobjon le. Csak utána indulhat el.
A következő fizikai terhelés, amely az egyik leghatékonyabb - egy súlyzó súlyzókkal. Ismeretes, hogy köszönetüknek köszönhetően fel lehet pumpálni a kezek izmait, felhúzhatják a sűrű bőrt és általában gyönyörű megjelenést kölcsönöznek nekik. Ezt a fajta terhelést kerülni kell azoknak az embereknek, akik a nyaki gerincbetegségben, osteochondrosisban és más betegségekben szenvednek. A legjobb, ha kizárjuk őket, de ha meg akarjuk húzni a karjaidat, könnyedsúlyú modelleket is felvehetsz magadnak, nehogy túlterhelje a gerincet.
Nem szabad elfelejteni, hogy az órák kezdeti ideje nem lehet túl magas. A szervezet szokni a terhelést, és annak a személynek van szüksége, hogy készüljön fel lelkileg, hogy a vizsgálat nem tűnik neki, hogy túl fárasztó.
Kevesen tudják, hogy az ilyen könnyű hatalomfajta olyan, mint az oldalra merőleges és a guggolás is veszélyes lehet azok számára, akik túlsúlyosnak szenvednek.
A lejtők természetesen nagyon hasznosak lesznek, de fontos, hogy ne vegyék túlságosan a végrehajtásukat. Ha egy személy csak a fizikai kultúrába kezd, és olyan kezdő, aki ebben a tekintetben nincsen edzés, akkor ne próbálja meg azonnal maximalizálni a testet. Először is, az olyan izmokat, amelyek nem használják a terhelést, másnap betegségben és nyafogásban olyan rosszul lehet, hogy még akkor is szükség lesz a képzés feladására, másrészt az ilyen képzés után a túlsúlyos személy nagyon rossz érzést kap . Még másnap is olyan kellemetlen érzés maradhat, mint a légszomj, a szívdobogás, az általános gyengeség és a fejfájás. Ezért még ilyen könnyű feladatok során is fontos a terhelés egyenletes elosztása.
A lábak izomzatának szivattyúzásával kapcsolatos erőkifejtés ellenjavallt azokkal a túlsúlyos emberekkel szemben, akiknek sokat kell járniuk a nap folyamán, valamint azoknak, akiknek nehézségei vannak a vérkeringésben. Pontosan el kell hagynia őket attól a pillanattól kezdve, amikor a felesleges súlyt nem csökkenti legalább egyharmadával. Ez azért szükséges, hogy ne károsítsa a testet, és ne terhelje túl a lábad.
A kövér emberek számára a legjobb edzés az úszás és a kerékpározás, mivel ebben az esetben a terhelés többé-kevésbé egyenletesen oszlik el. De ha az úszás és úszás a medencében mindenki számára előnyös, akkor célszerű kizárni a kerékpározást azok körében, akik a hátsó részükön problémákat okoznak a túlsúly miatt. Ha hátul van fájdalmak, amelyek például állandó helyzetben vannak, akkor a korcsolyázás idejét lényegesen csökkenteni kell.
A kötélzet egyik leghatékonyabb gyakorlata. Naponta csak százszorosra ugrik, jelentős eredményeket érhet el. Egy hónapig gyorsan eltávolíthatja a felesleges súlyt és mennyiséget, szivattyúzhatja a lábak izmait és meghúzhatja a feneket. Csak azok az emberek, akiknek túl nagy a súlya az ilyen munkaterhelésnek, óvatosan kell kezelni. A kötél természetesen lehetővé teszi, hogy ne csak izomtónust normalizálj, hanem növelje a vérkeringést. Az elhízott emberek számára azonban nagyon nehéz lesz az ugrások végrehajtása, mivel a lábak terhelése nagyon erős lesz. A szív kénytelen lesz teljes erővel dolgozni, ami önmagában nagyon veszélyes az egészségre. A súlycsökkentés ideje alatt jobb lehet választani a biztonságosabb típusú gyakorlatokat.
Az érdekes tény az, hogy nem minden olyan személy, aki úgy döntött, hogy magára veszi és fogyja, felhívja a figyelmet arra, hogy a fizikai erőfeszítés kiválasztását óvatosan és komolyan kell megközelíteni, hogy elkerülhető legyen az egészségi állapot további komplikációja.
Mint látható, a cikkből, a túlsúly lehet egy nagyon komoly ügy, mely szerint szükség lesz lemondani bizonyos típusú erősítő edzés. Hatékonyságának ellenére ezek a fajta terhelések csak akkor károsak lehetnek, ha egy személynek túl sok a túlsúlya. Ezért óvatosabban kell megközelíteni a választását.
