Dickle tippek a gerincért
Dikul tanácsát a gerinc ellátásáról
Egy ritka ember büszkélkedhet arról, hogy nincsenek problémák a gerincvel és az ízületekkel. És mégis a gerinc a testünk kerete, és nagy terhelés alatt van. Ezek az életkorú terhelések fájdalmat okoznak a gerincben.
Hogyan lehet ezeket a fájdalmakat megakadályozni vagy legalábbis csökkenteni? Íme néhány tipp a Valentin Dikul gerincének ápolásáért - aki csaknem mindent tud a gerincről.
Kerülje a statikus helyzeteket
Ülve és állva próbálja fenntartani a csomagtartó függőleges helyzetét. A gerinc munkájának megkönnyítése érdekében az ülő helyzetben szorosan nyomja meg a gerincet a szék hátulján, miközben enyhén megfeszíti a hasizmokat. Próbálj meg nem ülni egy pózban, de ne támaszkodj az asztalra. Rögtön érezni fogod, mikor a helyes testtartást választod: a nyak, a mellkas és a vállöv izmái lazulnak, a fej szabadon mozog. Ugyanakkor, ahogy szabadon és lélegzik.
Hosszú statikus pozícióval próbálja meg elhelyezni a lábát úgy, hogy az egyik a másik előtt álljon. Javasoljuk, hogy az elülső lábat az állványra helyezze. Ügyeljen arra, hogy az asztal vagy a gép kényelmes magasságban legyen.
Mozogjon mérsékelten és helyesen
A túlzott motorterhelés és ennek következtében a gerinc túlterhelése a gerincben a fájdalom második leggyakoribb oka. A szokatlanul éles és gyors mozgások súlyosbodáshoz vezethetnek. Próbálj tehát simán mozogni, mintha hullámzó lennél.
Séta közben nézze meg a testtartását, ne csúszik. A gerinc egyenesen tartja egyszerűen. Ragaszkodjon egy tapadó ragasztócsíkhoz a gerinc mentén. A legcsekélyebb feszültség azt jelzi, hogy elkezd gördülni.
Továbbá, amikor sétál, próbálja meg terjeszteni a súlyt úgy, hogy a terhelést két kézre helyezzük, egy hátizsákba vagy egy kerekes táskába helyeztük. Amikor súlyokat emel, hajlítsa a térdét.
Állítsa be saját rekordjait
A hát és a hasi sajtó izmai természetes gerincfűző. Minél megbízhatóbbak, annál könnyebb a gerinc érzése. Ezeknek az izmoknak a megerősítése érdekében rendszeresen be kell vonni a fizikai terápiát és a szimulátorokkal foglalkozni. Használd a gyakorlatokat, amiket tudsz. Állítsa be a rekordokat annyira, mint a belső erők lehetővé teszik a pillanatban.
Nézd meg a súlyt
Próbálja meggyőződni arról, hogy a testsúly nem haladja meg a normát. Minél kevesebbet mérlegel, annál könnyebb a gerinc.
Kerülje a hipotermiát, a stresszt és a negatív érzéseket
Viseljen kényelmes, időjárásálló ruhát. Nem lehet túl meleg vagy túl hideg. Próbálja meg elkerülni a túl erős ruhákat is.
A hangsúlyok és a negatív érzelmek mindenütt várnak ránk, és negatívan befolyásolják a cserefolyamatokat. Elég, hogy elnyeljük a stresszt, és a csontokból származó kalcium elmosódik. A csontváz és a porcszövet elpusztul.
Vegyen részt szaunában és szaunában
Nagyon jó, ha egy szaunát vagy gőzös egy-egy orosz fürdőben egy seprűvel hetente meglátogatják. A termikus eljárások javítják a gerinc vérellátását, táplálják az izmokat, az ínszalagokat, a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket. A hő fontos tényező a gerinc és az ízületek megelőzésében és kezelésében.
Ossza meg ezt az oldalt