A női egészségügyi kenyér vagy kenyér
Kenyér vagy kenyér?
Az egyik általánosan elfogadott, fogyásra vonatkozó ajánlás a kenyér elutasítása. De bűnös a mi extra fontunk? A Voronezh Út Kórház Helen Shcherbakova táplálkozási szakembere.
- A kenyér és az elhízás közötti kapcsolat tanulmányozását sok ország étrendi szakemberei végezték. Az ítéletük egyértelmű: teljesen kizárni a kenyeret az adagból, nincs értelme. Észrevehető, hogy egy olyan személy, aki már mindent elfogyasztott a kenyérrel, anélkül, hogy nem érzi teljesnek. Ezért kockázatot jelent más, több kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Számért fontos, hogy mennyit eszel a kenyérben és milyen terméket választasz a pulton. Például a teljes kiőrlésű kenyér kiváló forrása a B-vitaminoknak, amelyek támogatják a memóriarendszert és erősítik az idegrendszert. Szinte minden szükséges elemet tartalmaz: egyszerű és összetett szénhidrátok, növényi fehérjék, rost.
A kenyér pedig egyedülálló termék. Hozzáadhat sok hasznos összetevőt. Kenyérben kevésbé kalóriatartalmú korpával jobb telítettséget, emésztést javítani és a beleket tisztítani. A csírázott szemcsék adalékai szintén rendkívül hasznosak. Igaz, a kíméletes kenyér elveszti a kenyér zsemleit. De ha az alapja az ízletes és alacsony kalóriatartalmú szendvicsek, akkor megszokja. Végtére is, annál több gabonát és adalékanyagot használnak, annál nagyobb az aminosavak összetétele és kevesebb a keményítő, amelynek feleslege az emésztést zavarja.
De még mindig nem szabad elfelejteni, hogy a liszttermékekben sok kalória van. Még a legelõzõbb kenyér 100 grammnál nem kevesebb, mint 180 kcal, ugyanakkor a hasznos adalékok csökkentik a kalória tartalmat, de jelentéktelenül.
Elképzelések arról, hogy milyen kenyeret válasszon, elég. Például néhányan úgy döntenek, hogy fogynak, miközben a kenyéren ülnek. Olyan vékonyak, tágasak. De valójában a kenyér és a zsemlemorzsa nem ajánlott a kilogramm mentesítésére, hanem azok számára, akik nem a belekben vannak. Sokkal könnyebb megemészteni, és nem adják a puffadás hatását.
Azonban szárításkor a kenyér elpárolog a kenyérből, és nő a termékenkénti kalória mennyisége. A kenyér és a keksz energia értéke közel kétszer akkora, mint a hagyományos kenyér fűtőértéke. És a kekszek a zsákok, ízesítve a növényi olaj, még kalóriát. Ugyanakkor például három darab kenyér egy időben nem valószínű, hogy bárki megkóstolhasson, és könnyű rágni három zsemlemorzsát.
Éppen ezért jobb választani a kevésbé enni kenyér típusát. Hozzon létre egy "vizuális illúziót". Vágja le a kenyeret vékony szeletekre. Tegyük fel saláta, paradicsomszelet, uborka, édes paprika, majd kiegészítsük a túrót, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy főtt húst. És ne kísértsék meg, hogy bármi káros anyagot ártasson a kenyérre: kolbász, vaj, lekvár. sűrített tej.
Nuances a címkéken
Soha ne vásároljon kenyeret és kenyeret, amelyhez margarint adnak. Ez a zsír nemcsak növeli a kenyér kalóriatartalmát, hanem rendkívül káros a szív és az erek számára is.
A mazsola, magvak és diófélék természetesen vonzóbbá teszik a kenyeret és a kenyeret, és vitaminokkal gazdagítják. De az alacsony kalóriatartalmú ilyen elemek nem tulajdoníthatók.
Legyen óvatos a kenyérrel. Annak érdekében, hogy ne legyenek ízléstelenek, egyes gyártók nem sajnálják az ízeket. És néha édesítik őket gyümölcscukorral is, ami káros a testsúlycsökkentésre, mert képes az étvágyat stimulálni.
Mennyi gramm?
Most úgy vélik, hogy azok, akik figyelik a súlyukat, egy nap 200 gramm kenyeret fogyaszthatnak. Ez körülbelül négy szelet rendszeres kenyér "tégla" 1 cm vastag.
Egy pár extra kenyér, amellyel megengedheted magadnak nyáron, amikor étrendünkben sok alacsony kalóriatartalmú zöldség, és napjainkban a megnövekedett fizikai erőfeszítés. És ha rendszeresen enni muesli és gabonafélék, a kenyér mennyisége csökkenthető.
De ne adjon fel teljesen a gabonaféléket, a divatos diétákat követve. Rájuk talán, talán és harmonikusabbá válik, de ezzel egy időben károsítja a májat és az idegrendszert. Egy megfelelően összehangolt kapcsolat a kenyérrel könnyebbé teszi a súlycsökkentést.