A dietetikusok tanácsai mutatják zvazhení ta schaslivi hogyan lehet megszabadulni a cukorkák sóvárgásától
A táplálkozási tanácsadói tanácsok Zvazhení ta ŝасливі: Hogyan lehet megszabadulni a cukorkák sóvárgásától?
fotó: keret az átutalásból
A valóság legfontosabb táplálkozási szakemberei a Zvazhení t schaslivi a STB TV csatorna Svetlana Fus válaszoltak a túlsúlyos emberek által feltett kérdésekre.
- Hogyan lehet megszabadulni a cukorkák iránti vágytól?
- Szezonról-szezonra, megismétlem a résztvevőket és a nézőket: hogy ne akarsz egy édes, teljesen meg kell enni. A szervezet gyors energiafajtákat igényel csak olyan esetekben, amikor egy személy helytelenül osztja el ételeit étrendjében. Ahhoz, hogy megértsük, hogy vagy nem úgy kívánja édes vagy oka valami más, azt ajánlom, hogy kérdezd meg magadtól: „Mit eszem a nap folyamán?” Végtére is, néha egy kis darab pillecukor négyzetek csokoládé vagy egy pár aszalt gyümölcs elég megérteni, hogy édes nem igazán akarsz. Nagyon gyakran az édes sóvárgása szomjúságt szorgalmaz, ezért azt tanácsolom, hogy ne felejtsen el vizet inni. A teljes reggeli és a kiegyensúlyozott étkezés egész nap segíteni fog a sütemények és sütemények közömbösségével.
- Tudsz menüt hozni magadnak?
- Természetesen te is tudsz. Elég, ha meghallgatjuk a "Zvazheniha ta schaslivih" utáni bemutatót. De a probléma lényege máshol fekszik. Rendszerint a néző figyeli az utómozgást, kezében egy tányérnyi ételt ... Ezért, ha tényleg le akar veszíteni a tagokat otthonunkban, akkor legalább néhány változtatással kezdjük. Legalább ne esznek a TV előtt. És aztán, alaposan figyelemmel kísértem a tanácsomat, helyesen követem az ajánlásokat, látni fogjátok, hogy semmi nehezen formálhat egészséges étrendet.
- Mennyire nehéz eljutni egy új élelmiszer-rendszerhez?
Nagyon gyakran túlsúly jelenik meg, ha valaki megragadja problémáit, elégedetlenségét, stresszét stb. Ráadásul egyesek teljes mértékben tudatában vannak és elfogadják az elkövetkező változásokat, és néhányuknak hosszú érvre van szükségük, és indokolniuk kell. Így az átmenet megkönnyítése az embertől, a vágytól és a változás elfogadására való hajlamtól függ.
- Hogyan lehet elkerülni a bomlást a fogyás során?
- Lehetséges-e radikálisan megváltoztatni a táplálkozás alapelveit, vagy ez a folyamat szükségszerűen fokozatos?
- Támogatom a fokozatos folyamatot. Biztos vagyok benne, hogy először a szokásos szokásos mennyiséggel kell támogatnia a testet, de máris egészséges étel. Ezután nem fog éhesnek lenni, és a testet nemcsak fehérjékkel és szénhidrátokkal töltik be, hanem mikroelemekkel, ásványi anyagokkal, vitaminokkal - azokkal az összetevőkkel, amelyek az összes metabolikus folyamatot kiváltják. Ezeknek az összetevőknek a feltöltése nélkül a súlycsökkentés nemcsak nehéz, hanem alapvetően rossz is. Először létre kell hoznia egy új, egészséges menüt, majd fokozatosan csökkenteni kell a részeket.
- Hogyan változtathatjuk meg az energiarendszert különösebb sokk nélkül, és talán akár ártalmas is lehet a szervezetben?
Az étel károsítása a szervezetben nem fog pontosan meghozni, csak előnyös. Az első lépések nagyon egyszerűek lehetnek - az otthoni főzésre vonatkozó receptek áttekintése a túlzott zsír és a cukor korlátozása érdekében. Ezt követően az arányok javításának útján mozoghat. Fontos megjegyezni, hogy a 2/3-as étrendünk vegetáriánus étel: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék. A maradék fehérjék (sovány hús és hal) és tejtermékek.
- Mennyire fontos a szeretteinek támogatása?
- Amennyire emlékszem, a résztvevõknek még nem volt ilyen. De az én gyakorlatomban vannak olyan betegek, akiknek bizonyítaniuk kellett rokonaiknak, hogy az étkezési szokások megváltoztatása a szokásos megjelenés és az egészség helyreállítása. Azt javaslom, hogy alaposan átgondolják az otthonuk rokonai által készített ételeket - szükségszerűen valami, amit fogyaszthat, amikor fogy. Sőt, még ilyen nehéz helyzetben is mindentől függ a vágy, hogy változtasson. Ha nagyon szeretne valamit - egy lenyomása elég ahhoz, hogy a világot megfordítsa. És ha nem akarja, az egész bolygó nem lesz elegendő.
- Hogyan lehet enni a kritikus napokon?
- Ebben az időszakban a nőknek enniük kell, hogy a táplálék sok zöldséget, többféle gabonát, gyümölcsöt és elegendő fehérjét tartalmazzon. Azok a nők, akik viszonylag helyesen formálják táplálékukat, kevésbé valószínű, hogy cukorkát vágynak a menstruáció alatt és azt megelőzően.
- Segítesz a "Zvazhení ta schaslivi" kiállítás résztvevőinek a fogyás után?
- A projekt befejezése után a résztvevők élethosszig tartó betegekké válnak. Ha valakinek vannak kérdései, problémái, súlyos nehézségeim, akkor a srácok bármikor felkereshetnek velem. Mindig figyelni fogok, és feltétlenül ajánlásokat adok arra, hogyan térhetek vissza a kívánt diétához, ha valami történt. De általában mindenki támogatja az új rendszert - tetszik.