A deltoid izmok oktatása - testiskola - testépítés, sport, fitnesz
A sérülések nagy kockázatának köszönhetően a testépítők különös figyelmet fordítanak a vállheveder kifejlesztéséért felelős deltoid izmok képzésére. A vállízület szinte minden technikában részt vesz a kezek kidolgozásában, és trauma gyakori esemény. Ennek elkerülése érdekében erős izomokat és szalagokat kell erősíteni a hatékony gyakorlatokkal. Ennek ellenére szigorúan követnie kell a technikát.
Delt képzés képességei
A deltoid izmok összetett szerkezetűek. Három fejből - első, középső (középső) és hátul. Az első két gerendely jól reagál a terhelésre, kivétel a hátsó fej. A Delta hátsó részének kiaknázására irányuló gyakorlatok általában bonyolult végrehajtási technikával rendelkeznek.
A formázó delták és a súlyzók a különböző izomfejek terheléséből állnak. Ez nem csak szigetelő, hanem alaptechnikákat is magában foglal. Az utóbbi egyszerre több deltoid gerendát is tartalmaz, és ezek hatékonysága nem egyenlő.
A kezdőknek elég 2 gyakorlati képzés, de professzionális sportolóknak - 2 alap (legalább) és 1-3 szigetelő. Átlagosan a célgerincek hatékony fejlesztése és növekedése érdekében 3-4 megközelítést kell elvégezni 8-12 ismétléshez. Az erő kifejlesztéséhez - 2-3 készlet 8 ismétléshez és nagy munkamennyiséggel.
A deltoid izmok edzésére szakosodott testépítők egy napot osztanak ki. Az egyes fejek kialakulása kombinálható a többi izomcsoport terhelésével, például a delta és a mellizom első kötegével. De mégis a klasszikus technikák a detoltovidnyh izmok - függőleges prések.
Gyakorlati gyakorlatok komplexe
Most lépjünk át a gyakorlati részre. De először arra szeretnék összpontosítani, hogy alaposan felmelegedjen az izmok edzés előtt. És mindez azért, mert ezek a gyakorlatok magas sérülési kockázattal járnak.
A sportolóknak azt is ajánljuk, hogy speciális övvel használják a hát vagy a derék sérüléseinek elkerülése érdekében.
A deltoid izmok hatékony gyakorlása (alaptechnikák):
1. Nyomja meg a fej fölött lévő oszlopot álló helyzetben
3. Nyomja meg az állát
4. Mahi súlyzók az oldalakon
Számos deltoid gerenda vesz részt az alapban, de a középső (középső) fej a fő terhelés. Az elülső és hátsó gerendák külön feldolgozásához hőszigetelő munkát kell alkalmazni.
A delta kidolgozásának elkülönítési technikái:
1. Emelje fel a súlyzót maga elé (elöl)
2. A fej mögül történő megnyomása (elülső fészek)
3. Dumbbell tenyésztés a lejtő oldalán (hátsó fej)
4. Visszafelé hígítás egy Peck-Deck nevű szimulátorban (back bundle)
Több tennivaló van a deltákon, de ezeket hatékonynak tartják. Beleértve ezeket a technikákat a deltoid izmok képzéséhez, képes lesz egy komplex vállövezetet kidolgozni és hangsúlyozni a megkönnyebbülést. Ne felejtsük el, hogy a megkönnyebbülés kialakulása vizuálisan hangsúlyozza a bicepszeket és a tricepszeket.