Tíz indok, amiért mindenkinek szüksége van az edzésre - végzetes energia
Erő edzés mindenki számára szükséges. A súlyokkal való edzés az egyetlen képzési mód, amely sok csodálatos pozitív hatással jár az alakra, a szellemi képességekre és az általános egészségre.
A súlyokkal való edzés segít abban, hogy teljes mértékben megértsétek magatokat, segítsenek megérteni, hogy mit vagyunk és mit tudunk. Ez egy kivételes módszer a szellem erejének fejlesztésére. Ahogy megérted a meghajtó mélységét, megtanulod, hogy legyőzze a kudarcokat - nehéz napok vannak az edzőteremben, de erősebbé teszik őket.
A súlyos edzés segíteni fog az életed megváltoztatásában, és jobb önbizalmat keltene. A fizikai erő segíteni fog Önnek abban, hogy megszerezzen egy saját életének megerősítő érzését ebben a világban. Az a felismerés, hogy a pull-up-ok nehézségek nélkül adódnak Önnek, vagy hogy egy teljes amplitúdó guggolást végezhet, amelynek súlya meghaladja a testének súlyát, nagy pozitív hatást gyakorol a személyre.
A legfontosabb dolog egy olyan edzésprogram kiválasztása, amely boldogabbá teszi Önt, hogy könnyen hozzá tudjon tartani. Tehát engedjék meg, hogy megpróbáljam megerőltetni a súlyokat a következő 10 nagy pozitív hatás segítségével.
# 1: A súlyokkal való edzés javítja a test összetételét
A leghatékonyabb módja annak, hogy megkapjuk a sütés egy figura képzés súlyokkal együtt megfelelő étrend. Ha fogyni szeretne, izomépíteni vagy "kiszáradni", a legegyszerűbb módja ezeknek a céloknak az eléréséhez a súly edzés és a tiszta ételek.
Például egy tanulmány, amely 28 képzetlen férfiak kissé túlsúlyos test a vonat a hipertrófia vagy hetente háromszor nyolc hétig elveszett három kilogramm zsírt, csökkenti a szintjét 13 százalék. Ezenkívül a kontroll csoporthoz képest három kilogramm száraz izomtömeget is sikerült elérniük, amelyben a testösszetétel változása nem volt megfigyelhető.
# 2: A testsúlygyarapodás segíti a bőr alatti zsírégetést
Egy ilyen vizsgálatot vizsgáló tanulmányban elemezték, hogy mi történik, ha étrendben ülsz, és elkezdesz gyakorolni súlyokkal. 12 héten belül a húsz képzetlen elhízott nők végre köredzés megnagyobbodás, ami elveszett 14,5 kg zsír. Ezen túlmenően, az alanyok számát növelte kalóriát éget nyugalmi állapotban - 63 egység - és így az anyagcsere sebességét nyugalomban volt 1800 kalóriát. Ezen túlmenően, ez a vizsgálat kimutatta, hogy ugyanaz a dolog történik, amikor úgy dönt, aerob és korlátozza kalória diéta: Nők ebben a csoportban elveszett 12,8 kg zsír és négy kilogramm izom, ami viszont csökkentette anyagcserét nyugalomban 210 kalória, naponta csak 1358 kalóriát égetett! Igen, ez így van, az aerob testmozgás tovább rontotta az anyagcsere sebességét!
# 3: A testsúlygyarapodás elsősorban a gyors összehúzódású izomrostok felépítéséhez járul hozzá, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
A fő okai annak, hogy az izomépítés segíti a sütést, mindenki tudja. Először is, a képzés után, az a hatás gyorsítja az anyagcserét, ami legfeljebb 38 óra. Másodszor, minél több izom van, annál több étel fogyaszthat, köszönhetően a magas energiaköltségeknek a fenntartásában. Harmadszor, a tömeges edzés hozzájárul a zsírégető és izomépítő hormonok felszabadításához, amelyek segítenek a sütés megtartásában (és fenntartásában).
Időközben valószínűleg nem tudta, hogy a súlyzós edzés anyagi előnye pontosabb. A rövid robbanásveszélyes terhelések növelik a legerősebb izomrostokat - a II. Típusú rostokat, amelyek növelik a test energiaköltségét. A gyorsan forgó rostok felépítése gyorsítja az anyagcserét egy geometriai progresszióban - sokkal hatékonyabban, mint egy kevés erőfeszítéssel, például aerobikkal.
A tudósok Boston University magyarázza, hogy „a II-es típusú izomrostok korábban nem értett szabályozásában szerepet az anyagcsere, a szervezet által a gyorsítási energia égési folyamatok távoli szövetekben.” Ne feledje, hogy kapcsolatban elve kötet elkötelezettség izomrostok tanulmányozza a legerősebb típusú szálak megköveteli, hogy a kisebb szálakat töltünk egy kaszkád módon, hogy azt valóban súlyzós edzést hatékonyabbá és vonzó.
# 4: Súlygyakorlatok javítják az idegrendszert és aktiválják a genetikai útvonalakat
Az edzőgépek már régóta tudják, hogy a testsúlygyarapodás javítja az idegrendszert, ami fokozott reakciósebességet és erőfeszítéseket eredményez. Így a neuromuszkuláris erő kifejlesztése javítja a test működését.
Az erős neuromuszkuláris rendszer hatása minden korosztályra kiterjed, és a magas várható élettartam és magas színvonalú fő prognosztikai tényező. Ezenkívül számos bizonyíték azt mutatja, hogy a testsúly-képzés olyan genetikai útvonalakat aktivál, amelyek gyengítik az öregedési folyamatokat, javítják az energiát égető és az oxigént használó sérült szöveteket. Ennek eredményeképpen mind a fiatalok, mind az idősek jobb agyműködést és a mozgások összehangolását eredményezik.
# 5: Az edzés erősíti mind a sportolók, mind az általános lakosság kitartását
Tudományos vizsgálatok ismételten azt mutatták, hogy az erősítő edzés csökkenti a zsír elit atléták, mint a kerékpárosok és futók (egyetlen kísérlet során a dán nemzeti kerékpáros csapat elvesztette két testzsírszázaléka eredményeként a 16 hetes képzési időszak). Ugyanakkor mindannyian tudjuk, hogy amikor a zsírokról van szó, a könnyebb sportolóknak magasabb a sport teljesítményük. Fry, a maximális oxigén szállítási kapacitást, hanem fokozza az adaptív jelző izom növelése sportos teljesítmény és a sebesség (szemben a kontroll csoport, a fent említett dán kerékpárosok végre öt perces érkezés öt százalékkal gyorsabb, és 45 perc alatt - nyolc százalék).
# 6: Az edzés ereje csökkenti a vérnyomást és javítja a szívműködést
A súlygyakorlatok jelentősen javítják a szív működését. Nagy mennyiségű bizonyíték van arra, hogy csökkentik a vérnyomást - egy tudományos áttekintésben azt találták, hogy nyolc kísérletben a képzések átlagosan 6,2 Hgmm-rel csökkentették a betegek szisztolés vérnyomását. Art. By the way, ez egy klinikailag jelentős mutató, mert meghaladja a szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek több mint kétszeres hatását.
A súlyzós edzés is javítja a funkció artériák és csökkent a gyulladásos folyamatok - egy tudományos felmérés kimutatta, hogy az idősebb nők, akik a vonat a súlyokat, csökkent szintje a C-reaktív protein, markere az oxidatív stressz okozza a gyulladásos állapot. A kombinált hatása csökkenti a szisztolés vérnyomást, csökkentik a gyulladást és elősegítik a véráramlást csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek nem kevesebb, mint 14 százalék.
# 7: Az edzés erősíti az alvást és enyhíti a krónikus fájdalmat
Egy nemrégiben intervenciós tanulmány megállapította, hogy az egészséges idős emberek, akik végzett képzés megnagyobbodás, van öt százalékos javulást alvás, valamint a csökkentés esetek ébred az éjszaka közepén. A tudósok szerint az alvás javulásának hosszú távú hatásai jelentősebbek, mivel az ilyen képzés javítja a vércukorszintet, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, csökkenti a bőr alatti zsír tárolását és a gyulladásos állapotot.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az 50 év feletti idősebb férfiaknál az erőtanulmány 43 százalékkal megingatja a fájdalomérzetet a fájdalomküszöböt növelő alkalmazkodások fejlesztésével.
# 8: Az erőkifejtés hozzájárul a betegségek, különösen a rák és a cukorbetegség megelőzéséhez
A cukorbetegség kezelésére specializálódott orvosok étrendet és testmozgást használnak, és a gyakorlati beszámolók azt mutatják, hogy a testgyakorlás és más anaerob tréningek, mint például a mérsékelt intervallumképzés a leghatékonyabbak. Az erősítő edzésnek jelentős hatása van a vércukor működésére és az inzulin egészségére. Az izomépítés növeli a száraz szövetek érzékenységét az inzulinhoz, és növeli a glükóz izomkövetelményét, ezáltal csökkenti vérszintjét. Mindez hozzájárul a testösszetétel javulásához és a cukorbetegség megelőzéséhez.
Ezenkívül az erõs edzés összefüggést mutatott az egyes rákok kockázatának csökkenésével. Például, azt találták, hogy gyakorolja a súlyokkal serdülő lányok az élet későbbi szakaszában csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát, azonban ezzel a preventív hatása a nőkre is érvényes minden korosztály számára.
# 9: Az edzés erősíti a hormonszinteket és a reproduktív funkciókat
A súlygyakorlatok erősebb hatást gyakorolnak a hormonális működésre, nem pedig egyszerűen növelik a tesztoszteronszintet a férfiaknál. A száraz izmok építése 12 hetes edzésprogrammal javítja az ösztrogén anyagcserét fiatal nőknél, ami pozitív hatás, mivel az ösztrogén hatékony eltávolítása csökkenti a rák kockázatát és a szubkután zsírszintet. Ezenkívül nem titok, hogy a képzés növeli a növekedési hormon szintjét és az IGF-1-et, amely, mint ismert, a sütéshez kapcsolódik. Emellett az erõs edzés javítja az éhínséggel és az energiafelhasználással járó hormonok szabályozását. Ez gyengíti az oxidatív stresszt, amelynek forrása a kortizol és a hormonfelszabadító hormonok, amelyeknek krónikus szintjének növekedése negatív mellékhatással jár - zavarja a reproduktív egészséget.
# 10: Az intenzív súly edzés megerősíti a csontokat
A súlyos edzés a leghatékonyabb a csonttömeg építéséhez és sűrűségének növeléséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egykori elit sportolók, beleértve a program súlyaival való képzést is, erősebb csontok vannak az idős korban. Ez a hatás csökkenti a törések kockázatát 50 százalékkal a férfiaknál és 20 százaléknál a nőknél.
A csontok építése érdekében rendszeres edzésre van szükség a hypertrophia és az erő növelése tartományon belül, beleértve a maximális súlyokat is tartalmazó ciklusokat, vagyis a gyakorlatban a legnehezebb munkamennyiséget, amellyel csak egy vagy két ismétlést végezhet a készletben. A csontok fejlesztése, a plyometrics és a súlyosító mellény viselése is ideális.