Mi a szárítása a szervezetnek, hogyan kell kiszáradni olvasni az interneten az utolsó fontos fórum buckshee buckshee

Hogyan lehet kiszámítani a kalória számát?
A test kiszáradása segít azoknak, akiknek fogyni kell.
A fehérje napi bevitele 1,5-2 g legyen 1 kg súlyonként
A szénhidrátok napi normája 2 - 2,5 g (lassú szénhidrátok a zöldségekből és gabonafélékből)
Megpróbáljuk kizárni a zsírokat a lehető legnagyobb mértékben. Mindez attól függ, hogy a célokat, ha kész arra, hogy beszélj zsírt jobb, hogy teljesen megszüntesse, de ez jelentős kárt okozhat a szervezetben.

Szárítás szakemberekkel
A testépítők diétájáról legendák vannak. Ezek a legendás emberek naponta hét vagy akár nyolc alkalommal is étkezhetnek, éjjel, ágyban és kora reggel enni, csak kinyitják a szemüket. Néhány éjszaka ébresztette az ébresztést, hogy felébredjen az éjszaka közepén, és "megöli a katabolizmust", ha több tucat tojásfehérjét iszik, vagy hatalmas fehérje rázza el. Furcsa, amilyennek tűnhet, ez az élet lehetővé teszi számunkra, hogy minőségi izomokat és egy lapos domborművet mutassunk az olimpiai játékokon. Még ha a testépítmények oldalról nézve mindig is bánik, megérteni valamit rendkívül nehéz.
Egy és ugyanazon testépítő elszívja a napot, hatalmas mennyiségű ételt, így az étkezés napi kalóriatartalmát 5000, 6000, sőt 11 000 kalóriára növeli! Ezután ugyanaz a sportoló, a szemek szemcsézettségében kezd el enni nevetni, egész nap alatt tízszer annyit eszik, mint korábban. Tehát, hogyan kell egy ember, aki szenteli magát a hatalom sport ugyanúgy eszik? Függetlenül attól, hogy általánosan meg kell-e ismételni a profi diétát a sportcsarnok szokásos ügyfeleinek, hogy javítsák a test súlyát a szükséges méretre vagy minőségi izmok építésére? Ha igen, akkor milyen ételeket lehet enni, hogy gyönyörű és egészséges fizikum legyen? Megpróbálok válaszolni mindezen kérdésekre ebben a cikkben a nők és a férfiak testének kiszáradásáról.

A test kiszáradása otthon
Az otthoni test kiszáradása egy jól beállított menüt eredményez, anélkül, hogy kimerítené az edzésprogramokat. Mindannyian használjuk azt a tényt, hogy a karcsúsítás szükséges a kocogáshoz, minden kedvetlen kardio terheléshez, amely közvetlenül függ az ember akaratának erejétől, de a lényeg az, hogy senki sem tanul. A szervezet otthoni kiszáradásának legfontosabb lényege, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit naponta töltenek, így a test kezd el zsírégetni önmagában edzés nélkül. De csak abban az esetben, ha ehhez hozzál létre minden olyan körülményt, nevezetesen: a kalóriaérték hiánya Példa egy rossz menüre a test otthon szárításához

A test kiszáradása: menü

Rossz étrend
reggel
Leves (húsleves) +2 szelet kenyér vagy kávé + 2 szendvics vajjal / kolbásszal / sajttal
ebéd
Kása / tészta / burgonya - 200-300 gr kész formában + 150 gr hús / halak a szokásos módon főttek (olajban sütve)
vacsora
Leves + zabkása / tészta / burgonya + gulyás / szelet / csipke + kenyér

Egy átlagember számára ez a táplálék elfogadható lenne, ha sok energiát tölt naponta (ha egy személy munkahelyen dolgozik, vagy aktív életmódot vezet). De nekünk, hogy kiszabadítsuk a testet otthon, egy ilyen diéta nem fog működni. Mivel nagyon sok rossz terméket tartalmaz, nevezetesen: Példa egy jó menüre a ház száradásához

Testszárítási mód
Jellemzően a szárító testépítők két évszakra osztják az évszakot: a tömeggyártás időszaka és az égő zsírlerakódások időszaka (ebben az időben a sportoló a testének maximális enyhülését érinti). Ezt a módszert a testünk sajátossága miatt alkalmazzuk, mert az izomtömeg zsírok felhalmozása nélkül szinte lehetetlen. Ez a két folyamat összefügg egymással, és testünk nem tud ellenkezni a természettel. Az egyes emberek anyagcseréje számos tényezőtől függ, ezért a tervezett étkezés segítségével szabályozni lehet. Így mindenki elérheti a célját. Akár zsírégetés, akár száraz testtömeg növekedése.
Ne becsülje alá a tervezett étkezések és összetett étrend szerepét. A képzés és a speciális táplálkozás két lényeges tényező, amelyeken keresztül egy férfi izmos és gyönyörű testet épít. Nem számít, hogy újonc vagy profi vagy, soha ne éljen az élelmiszerekkel az előítéletekkel.
A test kiszáradása - a zsírégetés leghatékonyabb módja a szénhidrátok bevitelének korlátozása. A szacharidok (szénhidrátok) a fő, leghatékonyabb energiaforrás. A szervezet elősegíti a könnyű asszimilációt és feldolgozást glükózra (cirkulál a keringési rendszeren keresztül) és a glikogénre (a máj és az izmok sejtjeire, energiatartalékot képezve). A glikogén felhalmozódása korlátozott. A felnőtt személy májában a glikogén tömege körülbelül 100-125 gramm lehet, az izomban a glikogén kis koncentrációban (az összes izomtömeg legfeljebb 1% -ánál) felhalmozódik.
Akkor, amikor az áramlás a szénhidrátok nem (növelésével az egyes napi juttatás), vagy nincs ideje (érkezéskor vysokoglikemicheskih gyomorban, könnyen emészthető cukrok) letétbe a glikogén formájában, a glükóz mennyisége a vérben megnő. Ez az inzulin hormon kiválasztását a hasnyálmirigy okozza.
A lipogenezist viszont inzulin stimulálja, elősegítve az elfogyasztott szénhidrátok vajban és testben élő testzsírjához való átmenetét. Ezen a ponton a vércukorszint (glükóz) stabilizálásához fontos a szénhidrátok csökkentése az étrendben. A glükóz magas szintjén nem jelentkezik lipolízis - a szubkután zsír testenergiára való alkalmazása. A glükóz szintjének beállítása

A glükózszint szabályozása
Az éhség fájdalmas érzésének, az ellenőrizetlen étvágynak és a krónikus fáradtságnak az instabil szintjei a glükózszint. A hiperinzulinémia eliminációja és az azt követő fogyás számos jó következménnyel jár - javítja az általános állapotot, az alvást, a hangulatot, a hatást, a nyomás normalizálását. A kritérium stabilizálására a vér mennyisége a cukor - rendszeres étkezés, fokozatos csökkenését napi értéke szénhidrátok, csak szénhidrátok alacsony glikémiás indexe (GI ételek használja a táblázatot) Ezek a kritériumok említettekhez hasonló a cukorbetegség kezelésében.

A test szárításának szerepe a verseny előkészítésében
Korábban sok sportoló próbálta elérni a gyönyörű terep elsősorban a növekedést a súly képzés (az összeg a teljes tömeg emelte az összes készletek és ismétlések őket) és a másodlagos aerobikedzésen. Ez a módszer azonban számos szempontból veszteséget szenvedett a sportos étrendi szempontok ésszerűbb megközelítéséhez. Csak egy darab jó szénhidráttartalmú ételek (100 g rizs - körülbelül 320 kalória) megtéríti lipotropikus hatása aerob testmozgás időtartama 45 perc (visszaállítja mintegy 300-340 kalória)! Engedje meg, mi könnyebb, a 3. napon járulékos képzésre költeni, vagy lemondani 3 adag keményítőtartalmú ételt, helyettesítve szálas és fehérjével?
Ragaszkodnak az súlyos diéta biztonságosan megszabadulni a zsír elvesztése nélkül az izomtömeg és izomerő rövid, fokozott képzés, hogy sikeresen elvégzi a fejlett testépítők, védi hatalmas teljesítmény arányok még a háttérben étrend a test száraz.

A szénhidrátok szerepe
Fontos rész az egyszerű és magas glikémiás szénhidrátok eltávolítása. A test kiszáradása során ellenőrizni kell a szubkután zsír százalékát tesztek, mérések és mérések segítségével. Ha a lipotronikus folyamat 3-6 napig megáll, csökkenteni kell a napi dózisú cukrot. Fokozatosan és erőteljesen mozgassa a szénhidrát egyensúlyt a ketózis irányában, korlátozva a testet a poli-, mono-, di-szacharidokról.
A test szárításakor kis mennyiségű nyers rizs gabonát, zabpehelyet, hajdinát és tésztaféléket használnak a feldolgozatlan rozslisztből. A zöldségek tartalmaznak kis mennyiségű szénhidrátot, és segítenek jobban kielégíteni az éhséget, nagyobb mennyiség miatt. A kétszáz gramm negyven szénhidrát kalóriának felel meg.
Köztudott, hogy a túl gyakori és hosszas gyakorlás rossz immunitás és a képesség, a megújuló testépítők, de a pozitív oldala ejtik katabolikus hatás (zsírégető a testen keresztül száraz diéta). A modern sportolók egyre inkább a zsírok megszabadulnak a diétákkal szemben, nem pedig súlyos, gyengeséges gyakorlatok.
A felhasznált szénhidrátok mennyisége a sportoló céljaitól függ. Általában minél többet kell zsírt égetni, annál kevesebb szénhidrátot fogyaszthat a táplálékban. A legerősebb szénhidrátos éhgyomorra a napi 0-55-70 gramm szénhidrát adag. Ezek a számok nem lehetnek univerzálisak, mivel minden egyes ember számára megközelítésüket és táplálékukat egyedileg kell számolni.
A nők és a férfiak testszárításának köszönhetően már a közeljövőben láthatja az eredményt, és élvezheti a test megkönnyebbülését.

A személy által kivett szénhidrátok mennyiségét egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a test és a test fizikai jellemzőit. Egy 120 kilogramm súlyú sportoló, aki az utószezonban tartja súlyát, 600-700 gramm szénhidrátot használ. Számára a 200 gramm szénhidrátok napi adagja túl kicsi lehet, és az ilyen diéta túl szűknek tűnik. Mindez azért van, mert nagyon nagy izomtömegű, szénhidrátokat glükogénnel szintetizálnak az izmokban, és a testnek semmi sem kell fogyasztania. Egy idős, zsíros nő, izom nélkül, hihetetlenül küzd a túlsúlyosságért, még akkor is, ha napi 25 gramm cukrot fogyaszt.
Fokozatosan, a táplálkozás során csökkenteni kell a napi fogyasztott szénhidrátok mennyiségét, amíg a zsírégetési folyamat be nem kapcsolódik. Ha a test szárítása lelassul, akkor vágja le a kalóriák egy részét a cukrokból. Fokozatosan csökkenteni kell a keményítőtartalmú élelmiszer mennyiségét, és a szervezet szárítása meg fog haladni.