Klasszikus gyakorlatok egy karcsúsító hasnyomásra
Üdvözlet mindazoknak, akik hajlandóak időt adni néhány percre a sport kedvéért. Most csináljunk klasszikus és hatékony gyakorlatokat a hasra.
Valószínűleg emlékeznek rájuk az iskolából, de ez klasszikus, és nehéz elképzelni valamit, mint a klasszikusokat. Ezért ismételjük meg a technikát, és reggel vagy este kezdjük el ezeket az osztálytermi gyakorlatokat.
A sajtó gyakorlati készleteinek hatékonysága azért valósul meg, mert a gyakorlatokat pihenés nélkül egymás után kell elvégezni.
Először elvégezzük az első gyakorlat készletét. Majd állítsd be a második, a harmadik. Mindez együtt "kör" -nek nevezzük.
A kezdőknek körbe kell 1 körbe menniük, de néhány hét elteltével 2 vagy akár 3 körre kell menniük.
És még több, ha nagyon érdekel az eredmény.
bodorítás
Indítsa el a komplexet ezzel a gyakorlattal a sajtónak, majd végezze el újra a végén - az utolsó a számlán.
Fogja meg a földön fekvő pozíciót, térdre hajlítsa.
A kézfejeket a fej hátsó része mögé lehet csatlakoztatni, de lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy segítsenek maguknak a fejüket nyomva.
Jobb, ha az ujjhegyeket a templomokban tartja.
Ne állítsa le az álla mellkasát, és nyomja meg a sajtót, hogy "hajtsa" a törzsét. Lazítsa meg a hasát szorosan a padlóra, és ne szakítsa meg az ismétlések végére.
Végezzen el három darab 50 felvételt
Átlós csavarások
A kiindulási helyzet - a padlón fekszik, mint a hagyományos csavarokkal, de nagy korrekcióval.
Az egyik láb bokáját a másik térdére kell helyezni.
Kanyarodjon egy kézzel, és fordítsa a fej mögé.
Ne állítsa le az álla mellkasát, ne köti a könyökét a másik térdre.
A tetején 1-2 másodpercig állj le. Mindkét irányban egyenlő számú ismétlődést hajtson végre.
Végezzen el 3 darab 30 ismétlést mindkét oldalon
Vissza három számlára
A hátát a padlóra fekteti, térdre hajlítsa a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Ez a kiindulási helyzet. A mozgások sorrendje a következő:
Először megpróbálja a sajtót, és térdre húzza a mellkasát. Time!
Ezután húzza ki az egyenes lábakat. Két!
Menj vissza a kiindulási helyzetbe. Három!
És mindez egy ismétlésnek számít.
Végezzen el három ismétlődő 25 készletet
Csavart három számlára
A kiindulási helyzet megegyezik a hagyományos fordulatokkal. De a gyakorlat három szakaszban történik.
Először csak emelje fel a vállát kissé a padló felett. Time!
Lassan engedje le a testet, de ne feküdjön vissza a padlóra, álljon 5-10 cm-re, ebből a pozícióból indítsa el az új ismétlést. Más szóval, az egész készlet alatt ne hagyja, hogy a sajtó ellazuljon.
Végezzen el három ismétlődő 25 készletet
Hozd a kezed a fejed mögé, hajtson egyik lábad a térdre, és emelje fel.
A másik láb ki van húzva, és néhány centiméterrel lóg a padlóról.
Húzza az ellenkező vállat a felemelt térdre, tartsa egy másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást, megváltoztatja a lábak helyzetét.
Végezzen el 3 készletet 25 ismétléshez minden egyes lábhoz
Megjegyzés. Ne felejtsük el, hogy a sajtókészletek további sorozataival (50 ismétléssel) ki kell tölteni ezt a sorozatot.
Vagy talán csak arra van szüksége, hogy [urlspan] megkímélje az étvágyat és fogyjon kínzás és éhség nélkül? [/ urlspan]
Tippek a képzéshez
A sajtóképzés komplexét naponta háromszor meg kell ismételni. Igen, háromszor! Egyszer nincs elég. Ha új a fitneszhez, ismételje meg a komplexet hetente kétszer. Akkor menj a három órás edzésre. Tudja, itt nincs kompromisszum! Naponta háromszor, és egy pontot!
A másik dolog az, hogy először nem lesz elég erőfeszítésed - el fogsz fulladni. Ebben az esetben csak ötször ismételje meg az első "kört". És csak akkor, hány lesz kiderül. Idővel az állóképesség jön, és minden ismétlésre benyújtja.
A csavarás bármely formája esetén csak a hasi izmok működnek. Ne próbálja meg mászni az egész test bántalmazásával. Ez csökkenti a sajtó gyakorlatának nullára gyakorolt hatását.
Meg kell kapnod a kezed a fejed mögé, de ne fogd meg magad a keféket. Éppen ellenkezőleg, pihenjen úgy, hogy ne legyen merev támasz a fej hátsó részében.
Ha a sajtó egy kicsit fáj a tegnapi edzés után, még mindig vonat. Egy tucat első ismétlés után a fájdalom gyengül, vagy akár teljesen eltűnik. Azonban, ha a fájdalom túl erős és hasonlít a fogfájásra, másnap mozgassa a gyakorlatot.
Remélem, elkaptad a mai edzés lényegét. Ha ez a mai edzésed tetszett, akkor kattints a social network gombokra, és ossza meg ezt a rekordot barátaiddal. Talán szükségük van ilyen képzésre is. És gyakrabban jönnek el, sok érdekes dolog van!
Elena, meg kell találnod a megfelelő pozíciót. A hátukon feküdtek, a lábukat hajlították, a lábakat a padlóra kellett nyomni.
A fej kezei, és jobb, mint a képen - ujjai a templomokban. Húzza a vállát a padlóról, hogy a padló megérintse a kések alsó széleit. Keverjük fel a nyakát, húzzuk fel a koronát. Báb előre előre (fanatizmus nélkül). Az áll és a szegycsont közötti távolság olyan, mintha teniszlabdát tartana. Ezt a távolságot fenn kell tartani. Ez azt jelenti, hogy nem fogjuk meg a fejünket és a vállunkat.
Most a hasam. Húzza meg a köldökötétet, és az alsó háttestet a padlóra zúzza össze. Mint egy szög, kalapált. Kiderült?
A megnyomott derék helyzetét meg kell őrizni a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lélegezz - a vállat leeresztették, a zajos kilégzést - emelték. Nézd meg a gyomrot - ne ugorj ki!
Nézze a nyakát. Ha még mindig be van húzva, próbáld meg megváltoztatni a kezek helyzetét: tedd át a mellkason (tedd a tenyerét a szemben lévő vállakra, vagy tegye a hónaljat).
Próbálja meg, Tartsa a köldök alatt, nyak-váll. Ha ez - itt vagyok
Nagyon köszönöm az ilyen gyakorlatokat és azt a tényt, hogy mindent megírt és részletesen bemutat! Egyszerűen szuper!
Tatiana, nagyszerű gyakorlatok. Én körülbelül egy ilyen komplexumot az 5. tibeti gyakorlattal együtt. 20 évig dolgozom, és 100% -nak érzem magam. Köszönjük, hogy észrevetted, hogy a TV-ben ülsz és folyamatosan panaszkodsz minden olyan betegségről, amelyet feltétlenül magadnak kell tennie.
nagyszerű gyakorlatok, de valami unalmas vagyok. ez minden olyan gyakorlat, amelyet meg kell tennie háromszor 25-30-szor. azaz 1 gyakorlatot 3 alkalommal 50 ismétléshez. és így tovább.