Kerékpár aerobik, fonás, kerékpározás, kerékpározás
A kerékpározás kedvelt tevékenység minden korosztály számára több mint száz évig. A kerékpár kényelmes, olcsó és környezetbarát közlekedési eszköz, valamint kiváló szimulátor, amely az egyik leghatékonyabb aerob terhelést biztosítja. Ebben az esetben a kerékpározás sokkal szórakoztatóbb, mint a futás, ugyanakkor akár 480 kalóriát is égethet óránként.
Az orvosok és képzők egyhangú - a motor nagyon jól edzője szív a teljes érrendszer, beleértve a legkisebb hajszálerek, növeli a gáz csere, a megelőzés a szívbetegség, az ateroszklerózis, a magas vérnyomás. A forgó mozgások a lábfejek ízületeit jól képezik, és megakadályozzák a vér stagnálását, segítve ezzel megszabadulni a hasnyálmirigyek megnyilvánulásainak. Ne feledkezzünk meg arról, hogy megerősítjük az ágyéki zónák izmait, javítjuk a medence vérellátását, növeljük az általános állóképességet, javítjuk a pszicho-érzelmi állapotot. Nos, és végül a kerékpáros jele a harmonikusan képzett lábak és a feszes csípő.
Leggyakrabban az aerob testmozgás gyakorlatilag szinte minden wellness-központban elérhető, és otthoni használatra alkalmas edző kerékpárok segítségével történik. Azonban a parkokat friss levegőben, valódi kerékpáron lehet elvégezni. A kilencvenes években egyfajta fitnesz-programot, például kerékpár aerobikot emeltek ki. Alapítója, Jonah Goldberg, egy profi sportoló, kerékpáros, azt javasolta, hogy szimulálja a kerékpározás főbb típusai halad a valódi bicikliút, kiemelve hat különböző gyakorlatok: Lovaglás ül (sima út), álló helyzetben (gyors tempójú), ugrálás, futásnak, emelkedőn álló és ülő . Ezek a gyakorlatok a motorkerékpárok két alapvető fitneszprogramjának alapját képezik: kerékpározás és kerékpározás. A különbség a tájékozódás között van, és a szimulátorok eltérő kialakításával, valamint a test pozíciójával érhető el osztályok során.
A kerékpározás kedvezőbb képzést jelent. Ez egy kerékpározás, egyszemélyes vagy csoportos szimulációból áll, speciális érzékelőkkel és monitorral. A hatékony edzéshez megfelelően be kell állítani az ülést. A kerékpározás során a testet egyenesen tartják, a terhelés a felső és az alsó rész között oszlik meg. Az osztályokat dinamikus zene alatt tartják, a lapok képei, majd a hegyi utak jelennek meg a képernyőn, valamint a terhelés és a kalória indikátorai. A gyakorlatok orientáltságától (kardiogépzés vagy súlycsökkentés), valamint az egyéni adatoktól függően különféle képzési programokat és mozgássorozatokat javasolnak, amelyek a "fogaskerekek" és a hajótest helyzetének megváltoztatásából állnak. Néhány klub, különösen külföldön, ilyen eredeti programot kínál. mint aquasaycling - osztályok a kerékpárokon a medencében. Ugyanakkor a víz ellenállása miatt az erő a pedálok forgásával megnövekszik, ugyanakkor a túlzott terhelés eltávolodik az izomzatból, az izületekből és az edényekből.
A forgatás ("forgatás") a magasabb szintű előkészítés programja, amely kerékpárversenyt utánoz. Ebben az esetben a test előretolódik, és a fő terhelés a lábakra esik, amelyek a pedálokat maximális sebességgel forgatják. Ez egy nagyon energiaigényes gyakorlat, amely hatékonyságának egyik legjobbja, de tanácsos csak a kardiológussal való konzultációt követően folytatni.
A kerékpáros aerob gyakorlatok nagyon hatékonyak, de nem minden alkalmas. Az abszolút ellenjavallatok csontritkulás, szívbetegség, csigolyatérfogat. Ne feledje, hogy a hosszú távú nyomás az alsó testrész és a gát problémákat okozhat a szervek található a területen, mind a férfiak és a nők, ezért különös figyelmet fordítanak a ergonómia az ülés és vegyen csak különleges rövidnadrág.