Izomösszehúzódások
A vázizmok csökkentése olyan izomösszehúzódás, amely az erő és az izomtömeg növekedéséért felelős fő fiziológiai szempontok közé tartozik. Az izomösszehúzódások típusai, típusai alapján képzési programot tervezhet a túlképzés és a stagnálás veszélye nélkül.
Természetesen még mindig ismernie kell a fiziológiai jellemzőit - például a testépítés típusát (szomatotípust) és az egész szervezet állapotát.
Az izomösszehúzódások típusai (rezsimek)
A vázizmok két típusba vannak besorolva: "lassú" (felelős az állóképességért) és a "gyors" (felelős az izom erejéért és tömegéért).
Mindegyikük elvben ugyanazt a munkát végzi - csökkentik őket, leküzdik a feszültséget.
Minden egyes sportoló számára tanácsos tudni, hogy az izomösszehúzódások milyen formái és típusai ismertek a tudományban, hogy saját maguk tesztelhessék, és készítsenek produktív edzésprogramot. Háromféle vázizom-összehúzódás van:
- izotóniás
- izometrikus
- auksotonichesky
Izotóniás összehúzódások az izmok szokásos munkája a mozgások végrehajtásakor, amikor az ízületek mozognak, és a munka izma hosszúságban változik.
Vagyis az izom feszültsége nő a teher elmozdulása miatt.
Ez a leggyakoribb fizikai aktivitás a legtöbb sportolóban és sportolóban, valamilyen módon az atleticizmushoz.
Az izometrikus képzés ellentétes az izotóniás képzéssel. Izometrikusan az izmok megkötik egymást, ha nem mozognak a terhelésen, de a lehető legtöbbet törzzék.
Például az izometrikus lábak kiképzése - ez a guggolás, a fecsérfogat hangsúlyozása a szédülésben, vagy csak a nehéz teher emelésének kísérlete.
Ugyancsak gyakoriak az izolálási gyakorlatok ebben az esetben, például a láncok tartása vagy a kemény gömbök meggörbítése.
Az izomösszehúzódások auxotóniás módja a két fenti mód kombinációja egy mozdulattal.
Például egy atléta rázza a lábát a szimulátorban, majd a csúcspontnál kissé hajlítva helyezi a lábát, majd lassan csökkenti a terhet.
Ebben az esetben a mozgó izomcsoport feszültsége a mozgás teljes amplitúdójának maximális értéke - hiszen mindig változik a hosszúság és a feszültség.
Az izomösszehúzódások típusai
Az izomösszehúzódás két fázisból álló - a relaxáció és a feszültség fázisa.
- Egyetlen összehúzódással az izom már az összehúzódás előtt feszültség alatt van, az irritáció pillanatától az erőszak kezdetéig.
- A tetanus összehúzódás egy többszörös rövidítés komplexuma.
Normális körülmények között az izomrostok főleg az összehúzott összehúzódásokat eredményezik.
A thetanusok viszont kétféleképpen vannak - fogazott és sima.
Az első akkor fordul elő, ha a következő irritáció impulzusa már a relaxációs fázisban történik. A sima tetanusz természetes irritáció, reakció az irritáció csúcsának idején.
Izomösszehúzódások: biokémia
Az izomrostok összehúzódásának biokémiai ciklusa öt szakaszra oszlik.
Az első három a kontrakció szakaszai, a negyedik és az ötödik pedig a relaxáció szakaszai.
- Az első szakaszban az ATP hidrolizálódik a miofibrillákban.
- A második - az idegszálak nagyobb stimulációt kapnak.
- Harmadszor, az aktin és a miozin (az izomrostok és az ATP üzletek helyreállításának két legfontosabb összetevője) kombinálódnak.
- Az izom összehúzódásának negyedik szakaszában az ATP molekulák kötődnek az aktin és a miozin vegyületből képződő komponenshez.
- Az ötödik szakasz - az izom teljes lazítása - minden folyamat csúcspontja.
Olvassa el
Katabolizmus és anabolizmus Az izmok méretének növekedése, a képzés, a pihenés és a táplálkozás, valamint az izmok szöveteiben bekövetkező változásokért felelős folyamatok katabolizmusnak számítanak.
Izomnövekedés és ehhez hozzájáruló mechanizmusok. Az izomnövekedés kétértelmű fogalom. Ez magában foglalja: a táplálkozás, a képzés intenzitása, a test általános állapota és a helyreállítás feltételei.
Erő-edzés: alapelvek és különbségek. Az erőkifejtés célja az erő, az állóképesség és az izomtömeg növelése. Ez a fajta képzés még egy kis időt vesz igénybe, de az eredmény megmarad.
Mi a Pumping a Bodybuilding Pumping egy speciális technika, amely lehetővé teszi a testépítők számára, hogy az izmokat göröngyösvé tegyék. Ezt a technikát gyakran használják a sportolók az erdő teljesítménye előtt.