Izomlazítás
A pihenés különös figyelmet igényel, mivel nem csak a gyermekek, hanem a felnőttek is gyakran nem tudják, mi az, nem tudják ellazítani az izomzat parancsát. A terápiás testnevelés során gyakran a legnehezebb feladat, hogy megtanuljon egy gyermeket a pihenésre. A relaxáció különösen nehéz egy nem gyakorló ember számára. Némi tapasztalatot igényel az izmok kezelésében, a feszültség mértékének szabályozásában.
Fontos, hogy ne csak tanulni pihenni az izmokat, hanem lazítani azokat az izmokat is, amelyek nem vesznek részt a mozgásban - mind a testmozgás, mind a mindennapi élet során. Ennek különös figyelmet kell fordítania a képzés kezdeti szakaszára.
A tanulás során használja a gyermek értelmezésének összehasonlítását: a kéz nyugszik, a kéz szabadon függ, mint egy rongy. Mutassa be a gyermeknek a sikeres kiképzés és általában az egészség megóvásának fontosságát.
A relaxáció enyhíti az izomfeszültséget, gyorsítja a munkavégzés helyreállítását edzés után. Különösen fontos, hogy megismerjék a posturális izmokat egy megnövekedett hangon - ez egy szükséges feltétel a helyes testtartás kialakulásához.
Pihenés esetén nem csak a vázizmok, hanem a belső szervek simaizma is csökken a megfelelő zónákban. A relaxációs gyakorlat kiváló módja a gerjesztő gyermekek fékezési reakcióinak megfékezésére. Az állandó stressz az egész test izomzatának stresszét okozza, az arc és a kéz pihentetése pedig enyhíti a mentális terhelést, és megkönnyíti a nagyobb izmok relaxációját.
Annak ellenőrzésére, hogy a gyermek ellazította-e az izmokat, megnyomhatja őket, és érezheti az izomtónus csökkenését (pihentető, az izmok lágyabbá válnak). Az izomtónus passzív mozdulatokkal is ellenőrizhető - vegye be a gyermek végtagját a kezében és mozgassa. A nyugodt végtagok nem ellenállnak és nem segítenek a passzív mozgásokban; ha a nyugodt kar vagy láb emelkedik és élesen felszabadul, akkor nem marad a levegőben, de lassan leesik. Míg a relaxációs készség nem fejlődik ki, folyamatosan ellenőrizni kell, hogy a gyermek megfelelően végezte-e a gyakorlatot, függetlenül attól, hogy az izmok teljesen ellazultak-e.
A relaxációs izmok nem csak a terhelés után, hanem az előtte is szükségesek. Ez minden tanóra és a képzés egészére vonatkozik.
A relaxáció megkönnyítése érdekében a tréning egy kényelmes PI-ben kezdődik, amely legjobban a hátán fekszik. Az izomlazító érzést a gyermek okozhatja, szemben a feszültség érzésével: Húzza meg a karját. de most pihenjen.
A relaxációt további technikák, például rázás, hintázás és lengő végtagok segítik elő.
ünnepély
IP: sövény hátul.
1. Emelje fel térdre hajlított térdét, rázza fel a levegőben, pihentesse az izmokat, szabadon dobja le a lábát a padlóra. Ugyanezt a másik lábával.
2. Emelje fel a karokat hajlított a könyökök, kezet, gyengíti a versenyeket, és dobja kezét a padlón.
3. Egy kézzel vegye le a másodikat az ecsettel, rázza fel és engedje el. Egy nyugodt kéz szabadon esik a csomagtartón. Ugyanezt a második kézzel is.
4. Hajlítsa a karját könyökre, hangsúlyt fektetve a könyökre; hajlítsa meg a lábakat a térd és a csípőízületek között, hangsúlyt fektetve a lábára. A könyökökre és a lábakra támaszkodva emelje fel a medencét, hajlítsa meg, térjen vissza az FE-hez. Lazítsa meg a jobb karját, szabadon dobja le az alkart és a kefét a padlón. Csak lazítsa meg a bal karját. Pihentesse a jobb lábát - a láb szabadon lecsúszik. Csak lazítsa meg a bal lábát.
5. A karok a csomagtér mentén fekszenek, a lábak egyenesek. Húzza fel a karját felfelé és oldalra, nyújtsa az egész testet, maximálisan megterheli az izmokat. Lazítson, térjen vissza az FE-be. 10-30 másodpercen belül a kikapcsolódást egy felnőtt szavai kísérik: Minden izom nyugodt, meleg, relax. A lábak nehézek, melegek, pihennek. A kezek melegek, nehézek. A has már nyugodt.
IP: egy sündisznó a gyomrában, egy ecset az álla alatt.
6. A térd lábának kanyarolása, hogy egy sarokba próbáljunk felállni. Pihenjen és dobja le a lábát. Ugyanezt a másik lábával.
7. Teljesen lazítsa meg a nyak, a hát, a karok, a lábak izmait. Egy partner vagy egy oktató ellenőrzi a relaxáció teljességét. IP: ül.
8. A kezek a csomagtartón mentek le. Emelje fel a kezét, nyúljon vissza, dobja vissza a testedet és dobja vissza a fejét. Ras lazítja az izmokat, csökkenti a fejét, a térdét a térdére dobja, és a karját a padlón.
9. Fogja meg a karját a térd alatt, emelje fel, lazítsa meg és lábait rázza fel a lábad. Hagyja el a kezét és dobja a lábát a padlóra. Ugyanezt a második lábbal is megteheti.
10. Emelje fel a kezét oldalra, nyúljon. Hajlítsa a karját a könyökbe (az alkarok szabadon leereszkedjenek), pihentesse az izmokat, lazítsa meg az alkarokat és a kezeket. Ellenőrizze a relaxáció teljességét.
11. Emelje fel a vállát (meglepődve), pihenjen és dobja le őket. IP: álló.
12. Emelje fel a kezét, nyúljon fel. Lazítsa meg a csuklóit és a kezét a könyökben - dobja az ecsetet a vállakra. Miután teljesen lecsukta a kezét, dobja a csomagtartóba.
13. Folytassa az előző gyakorlatot: lazítsa meg a kezét, hajoljon előre, lazítsa meg a vállöv izmot, nyugodt kézzel rázza fel.