Izom regenerálása - max-test
Forrás: Bodybuilding on max-body.ru
Az izmok regenerálása, különösen a nagy súlyú gyakori képzésekkel, fontos szerepet játszik a tömeggyarapodásban. Az izmok helyreállítása a pihenés során jelentkezik, így valószínűleg van értelme arra, hogy ésszerű legyen az időtartamokkal szemben? Overtraining, "vezetés" az izmok, akkor nem lesz képes elérni a célt. A test hosszú és kemény edzés után kétségbeesett pihenés és helyreállítás. Ezt az elvet leginkább elfelejtik.
Mindig figyelembe kell venni, hogy mindegyik személynek van egyéni izomnövekedési ritmusa és sejtregenerálódása. Ugyanaz a terhelés, két különböző sportolók igényelnek különböző helyreállítási időt. Az idő az életkortól függ (minél fiatalabb az atléta, annál gyorsabban helyreáll), a genetikából, a táplálkozásból stb.
Honnan tudja, hogy teljesen felépült, és itt az ideje, hogy visszatérj az edzőterembe? Természetesen vannak közelítő kifejezések a különböző izmok helyreállítása után edzés után: a mellizmok például helyreállnak, átlagosan a 2. napon, a kézizmok - egy nap alatt, a lábizmok nyújthatják ezt az időt egy hétre. De mindenképpen "hallgasson" a saját testére. Ha van vágy a gyakorláshoz, nincs fáradtság, izomfájdalom, ingerlékenység, gyengeség - ezek jó tünetek. Számíthatsz egy minőségi képzésre.
Természetesen a helyreállítási időszak hossza attól függ, hogy mennyi ideig tartott, és hogy a többi kimerítő volt-e. A helyreállítási időszak alatt meg kell segítened a szervezetedet, de ne terhelj rá további munkára! Ugyanez vonatkozik a betegség utáni helyreállításra is. A mindennapi munka a ház körül is stresszes testvé válhat, így többet maradhat. Súlyos hideg után például bizonyos esetekben a pihenés időtartama legfeljebb két hétig terjedhet.
Soha ne becsülje alá a test jeleit! Adj a szervezetnek annyi időt, amennyi szükséges. Kis türelemmel elérheti ezt a jobb hasznot. Számos módja van a saját regeneratív folyamatok támogatására. Itt van egy rövid lista: egy meleg fürdő káddal vagy forró zuhanyzóval (nagyszerű a relaxáció eléréséhez), valamint masszázs, szauna és gőzfürdő, autogén tréning vagy meditáció, és végül, de nem utolsósorban egészséges alvás. Egyél egészséges, friss ételeket, vitaminokban gazdag. Kerülje el a stresszt, nyugodjon meg, soha ne hozzon létre konfliktushelyzeteket, kerülje el őket, ha ilyen felmerül. Ezeket az egyszerű szabályokat figyelembe véve könnyen elérheti a gyors és produktív gyógyulást, a teljes izmok regenerálódását, ami gyors és intenzív izomnövekedést biztosít.