Hogyan tanuljunk elaludni egy percig egy olyan módszerrel, amely mindig működik!
Egyszerű és hatékony módszer a weboldalunkon, amely segít elaludni és aludni minden körülmények között. A módszer legmegfelelőbb módja annak, hogy emlékezzetek erre a módszerre, ha "4-7-8" -nek hívják.
Mindössze annyit kell tennie, hogy:
- Csendesen lélegezze be az orrát 4 másodpercig.
- Tartsa a lélegzetet 7 másodpercig.
- Ezután ne nyúljon ki 8 másodpercig a szájon keresztül.
Ez olyan egyszerű. Ez a légzési gyakorlat lelassítja szívritmusunkat, és megnyugszik. És ez nagyon gyorsan megtörténik - csak néhány ismétlés. Működik. Bár úgy néz ki, mint az őrület.
Hogyan működik?
Ha stresszt vagy szorongást érez, az adrenalin mennyisége nő a vérben, és a légzése gyorsan és sekély lesz. A szóban forgó technika nyugtató hatású. A légzés szándékos lassú kilégzéssel elkerülhetetlenül lelassítja a pulzusszámot. Ez a fiziológia.
Ez a gyakorlat nyugtatja az elmédet is. Csak azért, mert állandóan számolni kell, és a légzésre kell összpontosítania. Ebben a pillanatban ezt nem veszi észre, de a központi idegrendszered fokozatosan megnyugszik, és a szorongás érzése elmúlik. Ennek a technikának a hatékonyságát minden neurológia megerősíti.
Ennek eredményeképpen az egész tested ellazul. A hatás gyorsasága és ereje miatt ez hasonló ahhoz, hogy érzéstelenül érzi magát.
E módszer vizsgálatát a Harvard Andrew Vail orvostudományi doktora végezte. Megállapította, hogy a "4-7-8" gyakorlata több száz év óta ismert az indián joggistákon, akik a meditációjuk során használják a teljes pihenést. Tehát teljesen biztonságosnak tekinthetjük.
Hogyan hasznos lehet ez Önnek konkrétan?
A bemutatott technika sokkal gyorsabban aludhat. És ez nagyon különböző helyzetekre vonatkozik. Például ha késő éjjel felébredsz, túl sokat gondolsz valamire, és semmilyen módon nem tudsz elaludni. Vagy amikor ideges vagy a verseny előtt vagy fontos esemény az életedben. A "4-7-8" módszer segíteni fog ezeknek a nehézségeknek a kezelésében és elaludni még a legfeszültségesebb pillanatokban is.