Mi növeli a fenék és egyidejűleg elvékonyodik a derék
Ma, a tendencia, hogy a sport nagyon népszerű nemcsak a nők, hanem a fiatal lányok. Meg kell jegyezni, hogy azok, akik rendszeresen részt vesznek fitness osztályok, és még nem egyértelműen tisztázott a várt eredményeket a hatása a test fizikailag megterhelő. Valóban, ez elég gyakran megtörténik.
A fenék, a csípő és a derék összhangban kell lenniük egymással
Ez csak természetes, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ülünk a diéta, gyakran nagyon meggondolatlan diéta. Ennek eredményeként, a korábban bájos vékonyabb testrész együtt a többi, mint például a derék és a fenék együttesen csökkentjük. Ez hoz egy csomó következményeket, amelyeket nagyon nehéz kijavítani. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
Helyes táplálkozás fontos szerepet játszik a fogyás
Közhiedelmet
Sok lány esetén ilyen probléma kezdenek, hogy vegyenek részt aerob testmozgás alacsony terhelés mellett. A titok az, hogy nem minden a gyakorlatokat gyors ütemben, ez, mintha, segít, hogy gyorsan szivattyú fel a seggét, és dobja a régi derekát. Természetesen, ez az, amiért az úgynevezett AVL képzés annyira népszerű napjainkban. Ezek valóban tervezték, hogy rugalmas izmok, és távolítsa el a felesleges zsírréteg sejtek a szervezetben. De ha ás tovább, ez a szám nem mindig lesz karcsú, és a célunk -, hogy megtalálja a tökéletes darabot, ami nem néz ki, mint egy próbababa formákat. Mert ezek a nők, és meg kell csak, hogy egy jó „fogas” a szép ruhákat. Meg kell nőies bájos forma tiszta kontúrokkal.
Példa aerob testmozgás
Vannak még a gyengébbik nemre, melyek felváltják a hipermodern hazai gyakorlat fitness berendezések, mint például stepperek, elliptikus telepítés, kardio, stb Kétségtelen, hogy gyorsan adja az izmok tónusát, és távolítsa el a testzsír, de megnöveli az izom velük nem fog működni. Ez különösen igaz az izom fartájékba. Ebből a szempontból a hazai gyakorlat is nem hatékony. Segítenek narancsbőr elleni és alakformáló kellett szerelni a terhelését.
Hogyan építsünk fenék otthon
Erősítő edzés növeli a fenék
Izomra egy személy a rendszeres testmozgást, hogy bemutassák a súlya és tartóssága. Lépésről lépésre útmutató e cél elérése érdekében a következő.
- a képzés elég támaszkodni a saját súlya, ha eljön az ideje, hogy kell használni súlyokat. Időszakos cardio és nem zavarja.
- meg kell igazítani a korábbi diéta, fő része most kell kitölteni a fehérje termékek
- növelni kell, és az összeget a komplex szénhidrátok, legalább maximum 5 gramm testsúly kilogrammonként;
- előnyben részesítik a kalória-bevitel.
Piramis az egészséges táplálkozás
Ha szenved a szindróma „lapos hátoldali” összpontosítva figyelmét volumenének növelése, az izmok, hanem a táplálkozás. Az első dolog az edzőteremben, korrekció nélkül a gluteus maximus nem lehetséges. Hazai gyakorlat nem jár semmilyen hatással, lapos segg, mint ő volt, és az is marad. Speciális gyakorlatok szimulátorok a comb és a fenék 2-3 hetet várni kell adni az eredmény. Amint ez megtörténik, csökkenti a kalória-bevitel, csökkentik a zsírok és a szénhidrátok, és fokozatosan „leülni” a aerob edzés intenzívebben elindítja a folyamatot zsírégetés a derekát.
Erősítő edzés lányoknak
Fogyás és szivattyúzás fenék egyidejűleg
Egy ilyen vizsgálati programot, amit az alábbiakban kerül bemutatásra nagyon népszerű a modern fitnesz klubok. Hogy mit jelent a következő - első azt a célt tűzte az izomtömeg növelésére, majd távolítsa el a zsírt. Ez a megközelítés sokkal ésszerűbb, mint egy szándékos erőfeszítés, először távolítsa el a felesleget, majd izomnövekedésnek.
Felhúzás egyenes lábak
Alapuló gyakorlat, sok nő eredményeként megvalósítása ez a módszer félúton megállni, és látta, hogy a kívánt eredményt. Az a tény, hogy a medve nem pszichológiailag nagyon könnyű észben tartani, hogy a nők jobban naplózott izomtömeg növekedni kezd. Sajnos, sok türelmet, és nem minden nő úgy érzi, hogy jobb, ha változtatni a módszer időben foglalkoztatást.
guggolás
Gyakran egy jó megoldás abban rejlik, hogy a jól megtervezett edzés. Meg kell dolgozni a képzési jegyzékben, és meghatározzák, hogy mely napokon kell félre időben az egyik vagy a másik terhelést. Két nappal erősítő edzés szükséges a comb és a fenék használatával súlyozás, két nappal a kidolgozása, egységes egészet izomzattal. Három nappal kiosztott az ünnepekre. Az ilyen képzés az úgynevezett intervallum, vagy kör alakú. Két erősítő edzés kardio költeni. A fenék és combok könnyű kocogás nem adja meg a várt eredményt, meg kell futtatni a ferde felületre. Ezért, ha nincs ilyen utca útvonalon, majd élvezni a futás egy speciális futópad az edzőteremben. Séta lefelé is egyaránt hasznos papok.
Kitöréseket súlyzókkal előre
Vásárolja előfizetés az edzőteremben, és elkezd foglalkozni. Jelölje ki magát néhány bonyolult feladatok szivattyúzására comb és fenék. Ez lehet kitöréseket, guggolás, súlyzó, különböző variációi kitöréseket, stb Hogy megerősítse a rendszer a program részét kell tenyésztés láb belső oldalán a comb és a lábszár hinták vissza. Miután erősítő edzés kell enni is, ételt kell a magas kalóriatartalmú, nagy kapacitású fehérjék, összetett szénhidrátokat, valamint nem nagyon zsíros. Azokban a napokban, amikor a terheléshez nem tervezik, de csak aerob testmozgás, a lehetséges minimumra csökkentse a zsír és a szénhidrátok. Ha követi pontosan ezeket az ajánlásokat, akkor képes lesz arra, hogy egy alak nagyon gyorsan. Ha további kérdése van, forduljon a személyi edző.