Hogyan lehet megbirkózni a stresszel 5 hatékony gyakorlattal
A stressz felismerése speciális gyakorlatokkal // Global Look Press
A stressz az életünk nagyon gyakori jelensége. A legtöbb úgy hiszi, hogy tudja, hogyan kell kezelni. De így van?
Tény, hogy csak a stressz azonnali tüneteit tudjuk szabályozni vagy elnyomni. Az emberek figyelmen kívül hagyják, gyors megoldást találnak, szublimálják, vagy még ennél is rosszabbak lehetnek a stressz felhalmozódása, mint a nyomástartóban lévő nyomás, ami negatív következményekhez vezet.
Rendszerint két olyan stresszes helyzet létezik, amelyekkel találkozunk.
Az 1. stresszes helyzet sürgős. Ez akkor fordul elő, ha rövid idő alatt sok munkát próbálunk végrehajtani, vagy megpróbáljuk elérni a helyet időben, de elakadunk egy forgalmi dugóból. Ilyenkor a sürgősségi stressz-tényező arra kényszeríti a szívünket, hogy gyorsabban legyőzzünk, és a testet - hogy adrenalin képződjön, hogy "elszakadhassunk".
A 2. stresszes helyzet aggasztó. Még akkor is, ha nincs szüksége konkrét problémára, úgy érzi, hogy ez a megközelítés, ezért benned lassan növekszik a szorongás. Például nem biztos a jövőben, mert a cég bejelentette a jövőbeli munkakereséseket. Még nem csökkentetted, de aggódsz, hogy ez megtörténhet. A jövőben előre látja a problémát, amelyet meg kell oldani. Még mindig nem tesz semmit, és a szervezeted olyan stressz hormonokat termel, amelyek megnehezítik a szíveket.
Az alábbiakban leírt gyakorlatok gyakorlása sokkal korábban beazonosítja a stressz első jeleit, mivel a tünetek nyilvánvalóbbak lesznek. Tehát előzetesen megteheti a lépéseket, hogy megszabaduljon tőle. A gyakorlatok egy része lehetővé teszi a stressz enyhítését.
Gyakorlat 1. Vizsgálja meg a stressz okait
Minél többet tud, mi okozza a stresszes állapotot, annál könnyebb elkerülni a tényezőket és megbirkózni vele.
A stressz okai többsége fenyegetést jelent az énünk számára. Leggyakrabban a félelem elveszti hírnevét, irányítását, csodálatát vagy bizalmát, valamint a félelem a hibáztól, vagy ami még rosszabb, hogy ezt a hibát nyilvánosságra hozzák. És bár ebben az esetben a veszély az egó fölött marad, és nem az életen át, az agy gyakorlatilag nem különbözteti meg egymástól.
Határozza meg a stressz okait, az alábbi kérdésekre válaszol:
1. Mi a stressztényező számodra? Milyen helyzetek okozzák?
2. Hogyan jelenik meg a stressz? Hogyan reagál rá? Milyen érzelmek tapasztalhatók?
3. Milyen gondolatok jutnak eszébe, amikor stresszt tapasztal?
4. Milyen fizikai tünetei vannak a stressznek?
5. Milyen testrészei halmoznak stresszt?
6. Milyen módszereket alkalmaz a stressz kezelésére?
7. Mennyi ideig volt stresszes állapotban?
2. gyakorlat Állj meg és hallgass
1. Miután megfigyelte, hogy stresszhelyzetben van, hagyja abba, amit tett.
2. Felismeri, hogy stresszhelyzetben van, és ne hagyja magát aggódni, mert még ennél is többet.
3. Kérdezze meg magának a kérdést: "Milyen rejtett félelem okozza a stresszt?" Általában a stressz öntudatlan félelmeken alapul.
Ezek közül a leggyakoribbak a következők:
• a szerelem elvesztése;
• állapotromlás;
• az ellenőrzés elvesztése;
• félelem a hiba elkövetéséért;
• Félelem, hogy nem tud semmit tenni;
• a méltatlanságtól való félelem;
• magány.
4. Racionális a félelme? Túléli a lehetséges következményeket?
5. Tekintsük a legrosszabb forgatókönyvet, és kérdezzük meg magunkat: "Meg fogsz élni?"
Most nézze meg a probléma legvalószínűbb megoldásait. A helyzet kijavítása után engedje el.
Fontos megérteni, hogy a belső félelem okozza a stressz / Global Look Press
Keressen egy csendes helyet, ahol nyugodtan ülhet vagy húzhat le húsz-harminc percig. Mentálisan mondd el magadnak, hogy most nem kell semmit tenni. Ismételje ezt magadnak mantrának, és hagyja magát pihenni.
Érezd a testedet. Lélegezz a hasába. Képzeld el, hogy belélegezni és kilélegezni a tested azon részével, amely feszültséget érez.
Miközben fenntartja a relaxáció érzését, folytassa a légzést, elszigetelve a tüdőt, hogy csak azok az izmok, amelyek szükségesek a légzéshez, az összes többi izmot lazítani kell. Érezd, hogyan kezdődik a tested inspirációval.
Folytassa a pihenést, és ismételje meg, hogy most nem kell semmit tenni.
4. gyakorlat: beszéljünk a testededdel
Beszélj a testeddel és szellemileg mondd, hogy megnyugszik, és egy idő után reagál.
1. Kezdje mély hasi légzéssel, lélegezze be és kilégzést, tartsa a lélegzetét néhány másodpercig. Tartsa a lélegzetét, próbálja lazítani a testedet.
2. Adja meg testének a parancsot, hogy nyugodjon meg, és képzelje el, hogyan történik. Tedd a kezedet a szívedre és mondd: "Minden rendben van, nyugodhat."
3. Képzelje el, hogy minden egyes lélegzetnél az impulzusa lelassul, és visszatér a normális szintre. Mondd el magadnak, hogy most nem kell semmit tenni - csak pihenjen. Még mindig elérheti az összes célját.
5. Kb. Öt perc múlva jelentős javulást kell észlelnie.
A gyakorlást egyedül vagy partnerrel együtt lehet elvégezni.
1. Vegyen egy jegyzetfüzetet és egy tollat. Végezze el az "agy ürítését": írja le mindazt, ami jelenleg a fejedben van. Ehhez tegye a következőket:
• Mindössze annyit kell tennem.
• Bármilyen aggodalom vagy félelem, amit érzem.
• Az emberekkel, akikkel beszélnem kell.
• Problémák vagy feladatok, amelyeket meg kell oldanom.
• Mindent, amit megígértem, de még nem tettem.
2. Csak addig kell írni, amíg mindent meg nem ír. Meg fogja érteni, hogy befejeződött, amikor nincs mit írni.
• 1. szám: olyan kérdések, amelyekkel tehet valamit;
• 2-es szám: minden, amire Ön úgy gondolja, hogy jelenleg nem tudja kezelni, amiért nincs nyilvánvaló megoldás, vagy a megoldás nem tartozik az irányításba.
4. Vegyen le egy üres papírt és rajzoljon egy vonalat az oldal közepére úgy, hogy két oszlopa legyen.
7. A megoldást önállóan és barátok, kollégák, ismerősök segítségére lehet keresni. A probléma megoldásának legegyszerűbb módja a harmadik fél általi segítségnyújtás.
8. Most válassza ki az ütemterv idejét a megoldások végrehajtásához.
9. Ezután nyilatkozzon magának, hogy nem kell aggódnia, mert mindent, amire szükséged van, már megtervezett, és hamarosan minden problémát megoldani fog.
Ezek a gyakorlatok segítenek nem csak a stressz eltávolításában, hanem az érzelmi stressz kezelésében is. Ez segít abban, hogy produktív és boldog legyen.
Kapcsolat az osztályokkal
Termékeink
Sobesednik.ru
A webhelyek anyagának újranyomtatása csak akkor lehetséges, ha közvetlen indexelt hiperlink van.