Hogyan készítsünk egy tökéletes, lapos gyomort, graziamagazine-t
Szigorú étrend és több száz napi csavar - akik közülünk nem ismeri a klasszikus receptet a lapos gyomor számára?
De a fitness guru, James Duigan azt tanácsolja, hogy ne siessen és kezdjen megérteni, miért nem tökéletes a figurája. "Minden nő más, ezért egyszerűen lehetetlen egy univerzális program kidolgozása! - mondja az edző. - Például sokan úgy gondolják, hogy a szívműködés csodaszer, és valójában néha nem csak haszontalan, de káros is!
Stressz
"Néhány nőnek karcsú lábai és vékony karjai vannak, de a gyomor egyáltalán nem tökéletes" - mondja James. Általában egy ilyen komplexumot jellemeznek a túlzottan foglalkoztatott lányok, akiknek végtelen listája van a fontos dolgoknak, amelyekből egy pillanatig nem lehet elterelni. "Sok kávét inni, elfelejteni ebédelni, és gyakran szenvednek az evészavaroktól, amelyek súlyosbítják a helyzetet."
Hogyan készítsünk lapos gyomort otthon:
Először is, feladnia kell a kávét, a teát, az alkoholt és a szénsavas italokat - vagy legalább korlátozni kell használatukat. Növelik a kortizol szintjét - egy olyan hormont, amely a szervezetnek ad parancsot a zsír tárolására. Menj gyógynövényes infúziókhoz - kamilla, gyömbér vagy menta -, és természetesen igyon sok vizet. Azonban azok, akik reggeli eszpresszó nélkül nem tudnak felébredni, James megengedi egy vagy két csészét. "Egy kis rész fel fogja gyorsítani az anyagcserét is" - mondja a tréner. - De aztán nincs több kedvesség!
A halolaj (ez az élelmiszer-adalékanyag számos gyógyszeripari márka - például Solgar) nemcsak nyugtató hatást fejt ki, hanem hozzájárul a centiméterek veszteséghez a derékban. Emellett a magnéziumban gazdag termékek is hasznosak: zöld zöldségek, mandula és brazil dió, napraforgómag.
Duigan egyszer észrevette, hogy az egyik rendes ügyfele mindig megszabadul a felesleges mennyiségektől az ünnepek alatt. "Az a tény, hogy a pihenés a kortizolszint csökkenéséhez vezet" - magyarázza a tréner. Ezért azt tanácsolja, hogy ne vegyen részt a hatalomgyakorlatokban, és ne előnyben részesítse a nyújtást és a jógát. Ezenkívül érdemes rendszeres masszást végezni, és meleg fürdőt készíteni, hogy tökéletes legyen a gyomor.
PROBLÉMÁK A DIGESTÍV RENDSZERREL
"Gyakran találkozom a vékony lányokkal, akik nagy, mint duzzadt has," Duigan részvényeket. - Reggel a hasi területen néz viszonylag lapos, de a nap folyamán növekszik szó percenként „Általában, ez azt jelzi, a probléma a belső szervek - akut folyamatok a bélben, vagy az állam az úgynevezett lusta gyomorba, ahol az emésztés lassabb, mint amilyennek lennie kellene.
Mi a teendő:
Duigan szerint a gyulladás leggyakrabban bármely termék intoleranciájához kapcsolódik. Annak meghatározásához, hogy mi okozza a reakciót, mindenképpen próbálkozzon a leggyakoribb allergének kizárásával az étrendből: glutén (gabonafélékben lévő anyag), alkohol, élesztő és tej.
Azok, akik az emésztőrendszert szeretnék beállítani, érdemes megemlíteni két egyszerű szabályt: ne esznek túl gyorsan és alaposan rágni. James azt tanácsolja, hogy a reggelit, az ebédet és a vacsorát átgondolt szertartássá alakítsa át. "Töltsön legalább 20 percet minden étkezéskor, és ne üljön az asztalnál ideges állapotban" - mondja. "Sok vizet inni, de nem egyszerre az ételtől, hogy ne duzzadjon." És felejtsd el a snackeket lefekvés előtt - közelebb az éjszakához, a test folyamatai természetesen lelassulnak.
Mi a teendő:
Halolaj és ebben az esetben - kiváló segítő! Aktiválja a szükséges hormonokat és felgyorsítja a zsírsejtek égetését. Ne higgyen nekem? Nézd meg El MacPherson-t - a két gyermek édesanyját 48-án a # 8209-ben, még mindig csodálatosnak tűnik! Az edző javaslatára a modell elkezdte a szülést követő kiegészítést, és folytatja a tanfolyamot a mai napig. Kezdőknek három napi 1000 mg kapszula elegendő, majd fokozatosan növelje a számot ötre.
A hagyományos csavarások nem mindig teszik lehetővé a kívánt eredmény elérését. Azonban nem szabad teljesen lemondania róluk - csak a medencefenék izmokat kell képeznie, amelyek egyfajta támogató fűzőnek szolgálnak a hasi sajtó számára. A híres gyakorlatokban részt vesznek a Kegel - Duigan azt tanácsolja, hogy naponta ötször 15-20 ismétlést végezzen. "Segítségükkel a születés utáni néhány év elteltével beállíthatja a hasüreg alakját, és stabilizálhatja azt" - biztosítja.
LÉPÉSI METABOLIZMUS
"A kifogástalan sajtó sok boldog tulajdonosát hirtelen harmincas évekig kezdik észrevenni horror tökéletlenséggel" - mondja Duigan. "A hiba az anyagcsere, amelynek sebessége a korral csökken."
Mi a teendő:
Még akkor is, ha soha nem kellett tagadnod magad gasztronómiai élvezeteket, most érdemes átnézni a táplálkozással kapcsolatos megközelítését! A szénhidrátok bevitelének korlátozása - elsősorban édességekre vonatkozik. Adjunk hozzá annyi zöldséget, amennyit csak lehet a diéta, és győződjön meg róla, hogy az élelmiszerben lévő fehérje mennyisége elhanyagolható.
"Ne kímélje meg energiáját az edzéshez, és egy nyugtató gyakorlattal kiegészítse a szokásos edzésprogramot - például Pilates leckét - javasolja Duigan. - Ne kapja meg a kardio infúziókat. Kétségtelen, hogy elég hatékonyak a zsírégetésre. Azonban a pályán túl hosszú futás a stressz hormon túlfeszültségét okozhatja, amelynek szintje fokozatosan növekszik harminc ". Ezen kívül James arra sürget, hogy ne felejtsen el egy pihentető masszázst - legalább havonta egyszer van szükség!
A salin Malinari a Pechatnikov Lane nemrég kínálnak neyrozedativny masszázs. Pszichoterápia, biztosan nem fogja helyettesíteni, de a hangulat pontosan javulni fog! Speciális technikák segítségével hatással van a szövetekre és az idegvégződésekre - a fáradtság és a feszültség hatására, és tényleg elmúlik! (40-60 perc, 1500 rubel).
A korrekciós masszázs virtuózja, Ivan Fisenko a szépségszalonban, a Profi Profiban úgy alakítja át a számokat, mintha varázslatos lenne. Azonban a teljes relaxáció hatására szokatlan eljárások nem voltak rosszabbak, mint az intenzív manipuláció. Az egyikben például a stresszcsökkentést speciális tibeti tálakból (1 óra - 3000 rubel 1,5 óra - 3500 rubel) kivont hanghullámok biztosítják. A program kiválasztása bízza a szakértővel - Ivan könnyen kitalálhatja, hogy pontosan milyen a szervezetnek szüksége van a pillanatban.
Az izmok mély dagasztásának ötvözésével az "Aroma frangipani" munkamenetben lehetséges az "SPA Palestra". A mesterek egy egzotikus virág illatát használják. A termék enyhíti a bőrt, nyugtatja és merül el kellemes gondolatokkal az ünnepen - és olyan leszel, mint pihentető és erőteljes, mintha csak visszatértél volna az üdülőhelyről! (1 óra, 3900 rubel).
A híres tippek és az üzleti hírek bemutatása részletesebb itt.
← Kattintson a "Like" gombra, és olvassa el a Facebook-on