Fitness impulzus - a téma megtekintése - hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot
hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot
Álmatlanság: a juh-pontszámot szeretik!
Ha sokáig megoldatlan problémára gondolsz, akkor lehetséges, hogy megoldása egy álomban jön hozzád, mint például a D.I. kémiai elemek táblázatából. Mengyelejev. De hol valószínűbb, hogy a régóta várt döntés helyett egyszerűen aludni fog.
És most, ahelyett, hogy jól megérdemelt pihenést élvezne, kísértésbe esik, hogy mélyen bejusson az éjszakába, számolva az elveszett perceket, vagy elaludjon, de időről-időre felébredsz. Morpheus, eddig megbízható barátként tűnt neked, most vonakodva és rövidesen jön, és nem érted ennek a figyelmetlenségnek az okait.
A modern orvoslás nyolcvannyolc alvászavarot ismer. Néhány embernek azonnali kezelésre van szüksége, mások végül maguk múlnak, mások halálosak. És a legtöbbjük oka a stressz. Néha az élet túl intenzív ritmusa, a kellemetlen (és még kellemesebb) események előrejelzése, a felhalmozódott fáradtság az alvászavarokhoz vezet. És ez viszont súlyosbítja a már meglévő betegségeket. Ugyanaz a depresszió, a krónikus fáradtság, idegrendszeri rendellenességek.
Hogyan kell felhívni Morpheus? Emlékezz, ő is valamilyen módon ember. És nem közömbös a "szokásos" női zavlekalochkam!
A "tudomány szerint"
Az orvosok meg vannak győződve arról, hogy nem szabad aludni a bal "szív" oldalán.
Nem kívánatos az alvás és a gyomor: ebben a helyzetben a belső szervek szorult, ami nyugtalan alvás.
A hátulról való alvás szintén káros, mivel az epe a nyílt kapuzón keresztül áramlik a gyomorba, és a nyálkahártyáját korrodálja.
A pihenésre specialitásokat kínálnak: "meditatív" zene és ajánlások kellemes férfi hangon. Az esti zenét hallgatva megtanít a pihenésre és magára.
Talán egy nyugtalan álomban a Procrustean ágyat kell hibáztatni? Talán túl lágy? Vagy a takaró túl meleg? Vagy a párna nem jó?
Rendeljen ortopédiai tartozékokat alváshoz. Az "ideális" matracnak légáteresztőnek és hőállónak kell lennie -, hogy biztosítsa a légzést és állandó hőmérsékletet a bőrön, ne szagtalanítson szagokat. Ugyanakkor a matrac komponenseit olyan környezetbarát anyagokból kell készíteni, amelyek nem bocsátanak ki vegyi anyagokat, porokat és allergiákat.
És kérjük, gyönyörű természetes ágyneművel!
Menj az orvoshoz
Szükség van a krónikus betegségek gyógyítására! Gyomorégés, görcsök, horkolás, mellkasi fájdalom - akadályozza az egy egészséges alvást a karok a Morpheus. Az álmatlanság nem betegség - általában más betegség következménye. By the way, a stressz megfosztják az alvás, mint egy egyenes (összes szélén, nem tudok aludni), és közvetve okoz zavarokat a belső szervek és rendszerek, amelyek viszont vezet az álmatlanság.
By the way, van egy Somnological Center Moszkvában (Stromynka Street, 7, állami könyvtár elnevezett A. Ostroumov, 2. épület), foglalkozó problémák az alvászavarok, és a konzultációk benne ingyenes.
Világosítsd fel álmod
Egy új szó az álmatlanság kezelésében a fénykezelés módja. Egy személy egy "könnyű fürdő" speciális lámpát adott egy bizonyos időben, ami segít az alvás megerősítésében. Ez jelenleg az egyik leghatékonyabb módszer, de csak azok számára érhető el, akik a MUNKCIÓS KÖZPONTRA VONATKOZIK.
Feng Shui - a divatos tana az energiák, amelyek hatással vannak az emberi minden, ami körülveszi azt: bútorok, belső színek, stb, stb Mindez egy hatalmi komplexum, ahol egy személy él ...
Annak ellenére, hogy tagadja a feng shui hatékonyságát "ősi tudományként", nem szabad az autosuggest terápiás hatását csökkenteni. Megszabadulni a tükröktől - a kísérteties "kettős" jelenléte nem járul hozzá a pihenéshez. A hálószobát díszítjük egy kabalával: a pár dekoráció harmóniát hoz az Ön személyes életébe, elemének jele kedvezően befolyásolja a belső állapotot, és az aroma lámpa erősíti az alvást.
Alvászavarok esetén a Feng Shui rózsa, tulasi, jázmin, jácint, ylang-ylang, patchouli, amber, kókuszdió, fahéj, mandulaolajok használatát javasolja.
Díszítse a hálószobát virágokkal és egy akváriummal
Talán a levegő a szobában túl száraz. A lefekvés előtt történő szellőztetés és a gyakoribb tisztítás csak javítja a légkört, és a kompresszor mormolása az akváriumban nem rosszabb, mint a különleges zene.
Ugyanakkor távolítsa el a fűtőtestet: a hálószoba ideális hőmérséklete 16-18 fok.
Kényeztesse magát
Hagyjuk, hogy "aludni menjünk" előtt egy olyan fürdő, amelyben gyógynövényeket adnak hozzá, amelyek nyugtatják az idegrendszert: anyacsavar, valerian root, angelica. Ma a fitoterápia hivatalosan elismerik az álmatlanság elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módját. De az álom álmában levő zápor elháríthatja Morpheust.
Masszázsolja kezét és lábát, fésülje a haját megfelelően - a lökdösések megnyugtatják! Az egészséges alvás nemcsak gyógyítja, hanem igazán díszíti. Annak érdekében, hogy frissen és pihentetni lehessen reggel, nem elég arra, hogy nyolc vagy kilenc órát töltsön az ágyban, ezért néhány egyszerű szabályt kell figyelembe venni:
- a vacsorának könnyűnek kell lennie, és legalább két órával lefekvés előtt;
- így reggel az arc nem tűnt edematosnak, jobb, ha nem iszol sok folyadékot éjszaka;
- este használd az arcot és a nyakat lazúrokkal és kozmetikai teával, és csak egy éjszakai krémet használj a tisztított bőrre.
Mi nem inni
Alvó tabletták - amelyek nem, és ezek gyógyszerek, és addiktívak, így idővel szükség lehet egy nagyobb adagra. Ezenkívül az alvászavarok az álmatlanság következtében küzdenek, nem pedig az ok miatt. És biztosan ne vegye "véletlenszerűen" őket orvoshoz fordulás nélkül.
Alkohol: álmosságot okozhat, de mélyen aludni fog, és éjjel felébreszt. Ezenkívül az alkohol felkelti az étvágyat, és a teljes gyomorral lefekvéskor káros: a bőséges étel az emésztőrendszert túlórázza, és újra nem teszi lehetővé az alvást.
Tea: A tannin nem gyengébb, mint a koffein a tonizáló hatásában. Egy csésze meleg tej, mézzel sokkal hasznosabb "egy álom jönni".
Anastasia Yaroslavtseva
Forrás: "Journal" legyen egészséges "»
Hogyan lehet legyőzni a krónikus alvást?
Szakemberek azt mondják: elég alvónak kell lennie ahhoz, hogy teljesen felfrissüljön és pihentesse magát, amikor felkelt. Valakinek ideje 6 óra alatt visszaállni, és valaki nem lesz elég és nyolc.
Az előrehaladásnak köszönhetően az elmúlt száz év munkateljesítménye nőtt, átlagosan mindegyikünk csak kétszázötven alom alatt elkezdett aludni, mint egy átlagember egy évszázaddal ezelőtt. Elveszve magunkat egy álomtól, valójában ellopjuk az életet magunktól. A várható élettartam és a szervezet károsodása közvetlenül függ attól, hogy a testet mennyire hatékonyan alvás közben helyreállítják.
Egyébként a test biológiai órájának téves munkája okozhat mániás depressziós pszichózist és más mentális betegségeket. Az egyesült államokbeli szakemberek egy csoportja kísérletet végzett, amely során megfigyelték az egerek génhibáját, amely szabályozza a biológiai ritmusok napi változását. Normál állapotban a gén felelős számos intracelluláris folyamatok aktiválásáért és szuppresszálásáért, és részt vesz az "alvás-ébren" ciklus kezelésében.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egerek tüneteit hiperaktivitás jellemzi, valamint a mániás viselkedési tendenciát. Ezt fejezték ki abban az értelemben, hogy az egerek egységesen több mozgást hajtottak végre egy időegység alatt, és az ismeretlen helyiségekben mozogtak. És szinte nem féltek, vagyis az önmegtartóztatás ösztöne. De ez nem elég. A sérült gén nyilvánvalóan "hajlítja" a rágcsálókat a kábítószerekkel szembeni hajlamra. A szakértők lehetőséget adtak arra, hogy kipróbálják a kokaint. A mutált egerek gyakrabban próbálták meg a gyógyszert, mint normál társaik.
Lehetséges azonban a tünetek visszafordítása. A tudósok normalizálták az egerek viselkedését injekció formájában normál gén DNS-ével. Az injekció közvetlenül az agyba került.
De sajnos az embereket nem lehet ilyen módon kezelni. Mindenesetre a közeljövőben ez a módszer nem lesz elérhető az emberiség számára. Vagyis, bár nincs mániákus-depressziós szindróma, akkor szükségessé válik az egészségének megfigyelése. Különösen a normális alváshoz.
Szakemberek azt mondják: elég alvónak kell lennie ahhoz, hogy teljesen felfrissüljön és pihentesse magát, amikor felkelt. Valakinek ideje 6 óra alatt visszaállni, és valaki nem lesz elég és nyolc. ().
Napjainkban több mint 80 alvászavar szerepel a somnológiában, a "Moskovsky Komsomolets" megjegyzi. És a legféltettebb közülük talán az apnoe * - a légzés megállítása az alvás alatt. Az apnea a szív- és érrendszeri betegségeknek csaknem fele szenved. Ráadásul a légzés leállítása álomban, a különböző források szerint, a világ lakosságának 10-30% -ánál fordul elő.
Az apnoe kialakulásának kockázati tényezői közé tartoznak az elhízás, a dohányzás, a magas kalóriatartalmú étrend, az alkohol, a lop-patológia, a fizikai aktivitás hiánya, a hormonális rendellenességek és a harapásos rendellenességek. A szindróma legsúlyosabb formái 35-55 évesen alakulnak ki. Ha egy személy nem kezel, akkor a 60 éves vonal valószínűleg nem fog sikerülni.
A légzés elmulasztása álomban sok kellemetlen következménnyel jár: krónikus fáradtság, szív- és érrendszeri betegségek gyors fejlődése, magas vérnyomás. Ha az apnoét legyőzi, akkor egy személynél a szívproblémák kockázata azonnal 10-szer csökken. A tipikus apneika portréja: hangos horkolás, délután alvás vágya, reggel emelkedett vérnyomás, éjszaka megjelenik az angina, és többször fel kell kelni a WC-hez.
A nappali álmososság elleni küzdelem elég egyszerű. Ha teljesen leütöttetek, csinálj néhány éles mozdulatot, sétálj a helyiségben, és minden el fog haladni.
A rosszabb dolgok aludni fognak. Mi van, ha álmatlanság vagy? Először is, próbáld meg megfelelően beállítani magad aludni anélkül, hogy gyógyszereket használnád.
Először is, semmiképpen sem kell gondolnia, hogy mi történt a nap folyamán, és hogy mit kell tenni reggel. Próbálja meg kikapcsolni ezeket a programokat.
Ha este tizenegy estig szokott lefeküdni, ne szedje le a biológiai ritmust a hétvégén több mint 2-3 órára. Sajnálatos módon egyre többen ragadtak az úgynevezett nappali álmatlanságban. A hétvégén elmozdítjuk az időt, hogy aludjunk és azonnal felébredjen 4-5 óra. Aztán minden héten kétségbeesetten igyekszünk "megváltoztatni" valaki más időzónáját. Ezután jön a régóta várt péntek este, és a történelem megismétli magát.
Eközben testünk úgy van rendezve, hogy néhány hormon, amit napról napra termel, és mások éjjel. És ha a nap könnyű és sötét időt összekeverik egy vad tánccal, akkor néhány hormon elkezdődik, ami szörnyű.
Ne felejtsük el, hogy az álmatlanságot nem érinti az egészséges test és test. A fizikai aktivitás elpusztítja a stressz hormonokat, ami önmagában is jó. Amellett, hogy a sportot, különösen az úszást, az izommerevséget eltávolítja. Ez csak a szabadidős szórakoztatásban rejlik, nem időről időre, és hetente 3-4 alkalommal.
Kondicionált alvás reflex kialakítása egy bizonyos rituálét segíti. Például zuhanyozni kezd, fogat kefélve, tizenöt percet olvasni, majd biztonságosan merüljön el az álmok világába.
De előfordul, hogy nem teheti meg gyógyszer nélkül. Ebben az esetben fontos megemlíteni azokat az elveket, amelyek szerint le kell venni az altatót.
1. Kezdjük az álmatlanság kezelését (álmatlanság) a növényi hipnotikumokkal, melatoninnal vagy nem vényköteles gyógyszerekkel (pl. Adományozó). A betegek számára a legkisebb problémát okozzák, és a jövőben könnyen törölhetők.
2. Előnyösen rövid életű gyógyszerek (imovan, ivadal, dormicum, chalcion, lendormina) alkalmazhatók. Ezek a gyógyszerek nem hoznak létre postsomnicheskih problémák nem letargiát és az álmosságot az éber órákban, nincs káros hatása az emberi motor képességeit, így biztonságosabb az emberek részt vesznek az üzemeltető, és a vezetők.
3. A hipnotikumok elrendelésének időtartama nem haladhatja meg a 3 hetet (optimálisan - 10-14 nap). Ez az az idő, amelyet az orvos adott az álmatlanság okainak tisztázására. Ebben az időszakban általában nem alakul ki függőség és függőség, és nincs probléma a kábítószer-visszavonulással kapcsolatban.
4. Az idősebb betegeknél meg kell adni a fele (az átlaghoz képest a betegek életkora), a napi adag altatót, és figyelembe veszi a lehetséges kölcsönhatások más gyógyszerekkel. A betegeket az idősebb korosztályok kétségtelenül nagyobb „insomnichesky potenciál”, amely együttesen okozza az álmatlanság fiziológiai korfüggő változások a ciklus „alvás-ébrenlét”. Ezeknél a betegeknél, szignifikánsan növeli a szerepe a szomatikus betegségek, mint az ateroszklerotikus érbetegség, magas vérnyomás, krónikus tüdőgyulladás, et al. Okaként az álmatlanság. Számos gyógyszer előírt kezelésére szomatikus szenvedést rendelkeznek további altató hatása, például kombinált vérnyomáscsökkentők tartalmazó reszerpin vagy stugeron kapcsolatos neuroleptikus figyelembe vétele nélkül a komplikációk nyerhető, ha kombinálják hozzárendelhető hipnotikumok.
5. Abban az esetben, legalább minimális gyanú a jelenléte a szindróma „alvási apnoe”, mint az oka az álmatlanság és a képtelenség, hogy ellenőrizze a poliszomnográfia jobb használni, mint altatók tsiklopirrolonovye és imidazopiridin-származékok, a negatív hatása a légzésfunkció még nem tárt fel. A leginkább pikáns „részlet” A probléma az, hogy a találkozó a benzodiazepin altatók ebben az esetben vezethet súlyos szövődmények, mivel csökkenti az izomtónust és gátolják aktiváló rendszer az agytörzs. Speciális tanulmányaink azt mutatják, hogy az imovan nem befolyásolja az alvás légzését. Azonosításában szindróma „alvási apnoe”, mint az oka az álmatlanság az az leghatékonyabb rendellenességek kezelésére légzés alvás közben használja generáló berendezést állandó levegőáramlást
6. Ha az alvás időtartama elégedetlenség maradt, de aludni több mint 6 óra, a találkozó altatót tűnik hatástalan. Ebben az esetben pszichoterápiát kell alkalmazni. Ez a tétel tükrözi gyakran meglévő elkülönül egymástól kifogásolt teljes alváshiány, t. E. Álmatlanság, mint olyan, objektíven kimutatható alvás időtartama, amely eléri a 8 órát, azaz hangsúlyozza a poliszomnográfia fontosságát az alvászavarok diagnosztizálására.
7. A hosszú távú hipnotikus gyógyszereket kapó betegek "orvosi vakáción" mennek keresztül, ami lehetővé teszi a gyógyszer adagjának csökkentését vagy megváltoztatását.
* Apnea (a görög apnoiából - légzési hiány), a légzőszervi mozgások ideiglenes megállítása. Lehet által okozott különböző tényezők: kimerülése széndioxid a vérben miatt túlzott mechanikai szellőztetés (például, miután amplifikált mesterséges vagy spontán légzés), jelentős növekedése az artériás vérnyomás és egyéb élettani, farmakológiai és fizikai hatásokat, amelyek gátolják a légúti központ. Az úgynevezett hamis A. néha előfordul, ha egy erős bőrirritáció (például, amikor a test hideg vízbe). A. újszülöttek - a szülés után rövid légzés hiánya, ami a vér oxigénjének feleslegének köszönhető.
Forrás: Internet magazin Point.Ru
Hello mindenkinek!
Szeretnék írni erre Temko, mert nekem személyesen nagyon tényleges "rohamok" az álmatlanságnak van körülbelül 7 év, vagyis azt mondhatjuk, az első iskolából. És az időszakok. 3-4 hónapig jól alszom, majd 2 hét esténként aludni és aludni 3 órán át. Akárki is szenved, tudja, hogy rendkívül kimerítő. Bár az egész probléma jól megoldódik a nap általános rendszere, hacsak nem természetes alvási patológia (ebben az esetben orvos).
Én magamban valamiféle magazinban vagyok, többé nem emlékszem, melyikre, egy légzőharcot ástak ki, ami enyhe álmatlanságban nagyon jól segíti. Ha persze az álmatlanság súlyos, akkor ismét jobb, ha látni fog egy orvost.
Itt van a gyakorlat:
A hátadon feküdni kell az ágyban, hogy kényelmesen feküdjön úgy, hogy a test egyes részeiben nincs feszültség (például nyak, váll). Mély lélegzetet veszünk az orrán keresztül. Olyan mélyen olyan mértékben, hogy úgy tűnik, hogy már nem lélegezhet egyetlen gramm levegőt. A kilégzésnek hosszúnak kell lennie az összeszorított fogakkal, amíg az összes levegő fel nem szabadul. Az ilyen lélegzet-kilégzésnek legfeljebb 10 lehet. Általában ez elég ahhoz, hogy elaludjon a ravasz.
Általában az álmatlanság alapvetően az életmód következménye, vagy inkább a tapasztalat hiánya.
Nagyon gyakran az álmatlanságot a késő esti vacsora, a túlzott munkavégzés, a fokozódó izgalmasság a nap folyamán, fizikai inaktivitás stb. Okozhatja. Tehát a legjobb módja annak, hogy elkerüljék azt, hogy a napot a megfelelő napra töltse. És ha a nap helyes, akkor az éjszaka jó lesz
Köszönöm, Alyonochka. Egyetértek az Ön véleményével az úgynevezett "álmatlanság" fő okaival (ha valóban nem súlyos alvászavarról van szó, amelyet kezelni kell, de bizonyos élet ritmusa miatt). Úgy gondolom, hogy az ilyen "álmatlanság" nagyon ismerős. Lehet, hogy valaki leírta, hogy a lélegeztetés segíteni fog vele.
Remélem, hogy megtudjuk erről a résztvevők álláspontjáról)))