Doktor, mindenki nevet nekem! Vagy hogyan kell dolgozni az önbecsülés gyakorlatával
Előfordul, hogy valaki (nos, nem számít, ki, aki ott van) fordul szakemberhez kéréssel: nincsenek barátaim, azt akarom, hogy legyenek. Érdekes, hogy ez az ismeretlen férfi, ebben az időben, mintha, a mellkason a jele: Nem közömbös, hogy nem fogok CAM teszi bárki vitele kommunikálni. Természetesen ez a tabletta rejtve van, és metaforikus. Nem fogjuk megtudni, és most tükrözik, mi van belül a tábla elismerési kérelmet, fontossága révén értékcsökkenés, és esetleg sor, hogy „Én vagyok a rossz (vagy jó), rossz világ (vagy jó). Számunkra fontosabb a másik. Hogyan viszonyul ez az önbecsüléshez? És mi a helyzet ezzel?
Megfelelő önértékelés alakul ki az intézkedések eredményei alapján. Figyelmeztetés: nem más emberek értékelése alapján.
Az önbecsülés azon alapul, amit mások mondanak rólad, rossz, mert mindenki a saját módján látja a világot. Kiderül, hány ember, sok véleménnyel. És általánosítás „minden így gondolja, akkor, mondjuk, gondolom, és így tovább” - törölt hiba Miért nagyon egyszerű, mivel nincs elegendő mintát (szociológusok helló) Hányan meginterjúvoltad vitatkozni „minden” Ez a TO.?.? És lezárjuk az "összes" témát.
Az Ön tevékenységének eredményeinek értékelése szintén nem lehet idegen, de a saját. Miért?
Ha meg szeretné érteni ezt a fontos gondolatot ebben a cikkben, és hatékonyan dolgozhat az önbecsüléssel, akkor elvégezheti a gyakorlatot:
Vegyen bármilyen tárgyat, amely közel van hozzá. Például játék vagy váza. Semmit. Vagy felhívni a képet. Ezután vegyen be egy papírt és egy tollat, és írja le a témát vagy képet: Mi az életmódja? Mit gondol? Mi a karaktere? Mit akar? Mit álmodik?
Végül írj hozzá 1-2 további mondatot. Ezután próbálja meg azonosítani az objektumot. Olvassa el a megírt szöveget, mondván, hogy "ő" - "én". Látni fogod, hogy a leírások többsége egybeesik a magaddal, az érzéseiddel. Ha úgy tűnik számodra, hogy a szöveg nem rólad szól, akkor valószínűleg nem magad ilyen erősen magadnak, annyira elidegenedett magadtól, hogy nehéz elfogadni.
A gyakorlat a psziché egyszerű mechanizmusát szemlélteti. amelynek segítségével tudjuk a világot. Az a tény, hogy az emberi érzékelést nem lehet elképzelni valamit, ami soha nem történt vele, ami nem volt tapasztalata.
Ahhoz, hogy új dolgokat tanulhasson meg, az ember új tapaszta- tásként jeleníti meg a képernyőt, megpróbálja megtanulni, ami látható, amit már tudja.
Továbbá a megismerés folyamatában kezdődik az ellenőrzés: ez tényleg mit látok? És amikor felfedezéseket különböztetünk meg attól, amit korábban láttunk, akkor kezdődik a valóság megfelelő érzékelése. Azonban ha egy személy személyes történetében találkozott azzal a tudattal, hogy az új tudás veszélyes, akkor nehéz lesz számára a valóság igazolásának elvégzése. Aztán egyszerűen egyetért azzal, amit lát: így van, mert úgy gondolom. Nézzük az embereket és gondolkodunk: "Ez a személy olyan." És egyetértünk ezzel. Ellenőrzés nélkül. És úgy gondoljuk, hogy ez egy valóság, miközben egyszerűen az észlelés egyik jellemzője. És mindenki látja a sajátját.
Tehát mindaz, amit a többiek mondanak rólunk, az a maguk ismerete, de egyáltalán nem rólunk.
Fontos megjegyezni, hogy mi is ugyanezt tesszük. Mindannyiunk, aki leírja a másikat, valójában magáról beszél. Egy személy nem objektíven nézheti meg a többieket a mechanizmus miatt. Az egyetlen becsületes válasz (és ő is szubjektív) az, amikor azt mondjuk: "Úgy érzem, hogy". Az érzéseink nem hazudnak. A leírások mindig hazudnak. Nem tudjuk, mi a másik, és mások nem tudják, mi vagyunk. Úgy érezzük, hogy valami van velünk kapcsolatban, és csakis.
Az önbecsüléssel való munkához ezt a gyakorlatot teheti:
Amikor ezekkel az emberekkel kommunikálnak, amint ezt a leírást közlik veled, kérdezd meg tőled a kérdést: "Hogyan látja?" Vagy "Honnan tudja ezt?". Ha megkapod a választ: "Látom neked vagy a szemeidnek", kérdezd meg tőle: "Pontosan hogyan néz ki a szemem és én, mit vetek le ilyen következtetésekről?" - látni fogod, hogy ennek a személynek a szavai nem rendelkeznek világos, nyilvánvaló okokkal . Van azonban egy másik oldal is. Ha más embereket írsz le, ugyanezt teszi. Más embereknek tulajdonítjátok, mi történik veled.
Ha csak egy kalapács van, minden úgy néz ki, mint egy köröm
Mások megfelelő értékeléséhez ilyen gyakorlatot végezhet:
A héten, amikor más emberekkel kommunikál, észreveszed a saját hangjaidat vagy gondolatait az ilyen tartalmakról: "te vagy ...", "így viselkedsz", "te ezt", "ezt érzed", " ezt vagy azt akarod. " Mivel nem igazán ismeri egy másik személy szándékait, érzéseit, vágyait vagy államait, tisztában legyen ezzel. Ha ilyen beszélgetést észlel egy beszélgetés során, javítsa ki magát: "Azt akartam mondani, hogy látok valamit. Ez így van? Joga van hallani? ". Írja be a jegyzetfüzetedet (szerezzen magának egy speciális noteszgépet) az ilyen párbeszédek benyomásait. Ha úgy tűnik számodra például, hogy egy másik ember dühös, kérdezd meg magadtól: "Dühös vagyok? Mit haragudni, ki vagy mit haragudni? " Legyen tökéletesen példázható magaddal. Jegyezd fel észrevételeidet. Kapcsolja be a belső megfigyelőt.
Terapeuta: - Nehéz diagnosztizálni. Valószínűleg ez az alkoholizmus! Beteg: - Jól van, orvos, akkor jössz, ha józan vagy.
Minden emberben vannak emberi tulajdonságok, mind negatívak (negatívnak tekintettek), mind pozitívak. Gyermekkora óta azt tanították „így ez nem jó” valamiért valaki közülünk hit (büntetik), és megjegyezni. Hogy nekünk ezt nem kell egyáltalán, soha. Ez nem azt jelenti, hogy néhány a minőségek vagy az érzések eltűntek, csak azt jelenti, hogy gondosan elrejtettük őket sok évvel ezelőtt magunkról, pozitív és negatív is.
Ha neked gyermekkorban megszólalt: "Amit rám csúnyán és ostoba", akkor másokra nézel és gondolod: "Itt a szépség! Itt van egy jó kislány! " Próbálja meg azt is hozzárendelni. Ha azt mondták neked, hogy "mások rosszabbak vagytok, mint te", amikor segítségért és támogatásért kért, vagy a kudarc miatt ideges lettél, most biztosan másokkal nézel szimpatikusan és sajnálattal, gyűlölettel és elítéléssel. És akkor a feladata, hogy hozzárendelje magának a jogot, hogy támogassa és támogassa a szimpátiát és a figyelmet.
Néhányan azért, mert nem kaptak támogatást, a felnőttek lettek, szó szerint egy sarokba meredtek, és feláldozták magukat. mert a fejükben mostantól hangzik: "a másik rosszabb!". Azonban továbbra is szükség van a támogatásra, tudattalan a társadalomnak szóló üzenete: "Ahhoz, hogy érdemes legyen a támogatás, a legrosszabbul kell lennem. Többet kell elviselnem, mint mások. Ilyen helyzetekben elegendő közvetlenül, becsületesen kérni a támogatást, és nem kell elrontania az életét.
A megfelelő önbecsülés megteremtéséhez szükséges készség arra szolgál, hogy ne "tudjátok meg", mások mit gondolnak rólatok, hogy elhárítsák az illúziót, hogy tudjátok ezt.
Az ember és cselekedete különböző fogalmak. Míg egy jó cselekedet megérdemli a jóváhagyást, és a rossz cselekmény elítélés, az a személy, függetlenül attól, hogy jó vagy rosszat tett-e, mindig méltó tiszteletet vagy együttérzést. Mahatma Gandhi
Egy másik módja annak, hogy "tévesszék" a saját értékelésüket és önértékelésüket, túlzás vagy alulbecsülni érzéseik és cselekedeteik szándékát.
A következő gyakorlatot végezheti el:
Készítsen cselekvési tervet a következő napra: beszélgetések, háztartási ügyek és így tovább. Töltse ki a típustáblát:
Talán meglepődhetsz, ha gyakran találsz valamit gyorsabban, hogy elkerülj valami mást, és ne érj el valamit. Hogy van ez neked? Szeretne változtatni valamit? Pontosan mi? Hogyan? Írja le a válaszokat ezekre a kérdésekre a notebookban.
-Anya, mi a paranoia? - Megértetted, hogy ezt nem tudom, és ezt kérdezed tőlem.
Szeretne dolgozni önbecsülésével? Kezdje el! Hozzon magával egy notebookot! Vagy hívja most, de bármelyik notebooknak el kell kezdenie.
Benya Marika Ivanovna
Pszichológus, Art terapeuta - Moszkva
№1 | Isakov Alexander Anatolyevich írta (a):
Marika Ivanovna, biztos, hogy veletek egyetértek, hogy ezek a mások elsősorban olyan szülők, akik az élet egyike, hogy rámutassanak a hiányosságaira, és így megalapozzák a jövőbeli önbecsülést.