Butler képzési programja
A "300 Spartans" filmnek köszönhetően Gerard Butler kitörölhetetlen benyomást tett a közönségre. A képernyőn egy igazi harcos, macho, hős képében jelent meg. A Sparta uralkodója szerepe sok tekintetben sikeres volt a színész számára, mert korábban sok időt adott fizikai edzésre. A hollywoodi csillag nehéz, nagy terhelése ragyogó eredményeket hozott. Gerard Butler úgy nézett ki, mint egy igazi harcos, aki egész életében elfáradt volt.
Gerard Butler "spartán" programjának lényege
A színész program egyedülálló jellemzője a jelentés. Egy ilyen megközelítés egy gigantikus tábla használatát feltételezte. Minden edzést rajta jelöltek. Ezt a blokkot a "300 Spartans" minden szereplője használta. Az egészséges, szabad verseny szelleme lenyűgöző eredményeket hozott.
Gerard Butler egyedülálló programot hozott létre. A képzési folyamat nagyszámú nagyon különböző, gyakran szokatlan gyakorlatot tartalmazott. A cél az, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű izomtömeget beszedjék, és kiküszöböljék a zsírszövet képződésének legcsekélyebb mértékét. Ehhez a színésznek változtatnia kellett:
- a táplálkozás elve;
- napi sporttevékenységek;
- a mentalitás és az életmód.
Az osztályokat a Mark Twait szigorú irányítása alatt végezték. A szervezet munkájának elve azt mondja: legfeljebb a maximálisra kell edzenie. A Gerard Butler programjának középpontjában hatalmas terhelés volt. Ezzel együtt a színész számos trükköt gyakorolt, elsajátította a lándzsával és karddal való foglalkozást. Különben a csata koreográfiájával foglalkozott. 4 hónapig Butler minden nap képzett, legalább 6 órán keresztül tanított.
A Gerard Butler gyakorlatának legfontosabb jellemzői
Érdemes megjegyezni, hogy a híresség megtagadta bizonyos izomcsoportok szivattyúzását. A színész tétet tett olyan gyakorlatok teljesítésében, amelyek az egész szervezetet megtisztítják. Mit csinált a művész? A program középpontjában a gimnasztikus gyűrűk trükköinek végrehajtása, gigantikus paraméterek gumiabroncsainak átgondolása és egyéb nem triviális tréningek. Mindezek a munkák célja egy ember egész testének szivattyúzása. Nem csak az izomtömeg növekedését, hanem fejlődését is ösztönözte.
Tudjon meg többet Henry Cavillről: Superman Training System
A "fő spártai" képzési rendszere jól ismert. Célja, hogy a teljes teljesítménysorozat háromszáz ismétlésének leggyorsabb végrehajtását lehessen megvalósítani. Mi van benne? A rendszer magában foglalja:
- ötven push-up;
- 50 elhúzódó megközelítés, 60 kg súlyú;
- annyi hatalmas gumiabroncs fordulat;
- 2 készlet 25 húzással;
- 60 cm-es (50-szeres) magasságú dobozra ugrik;
- 50 súlya 16 kg, és elveszi a mellkasát.
Az ilyen bonyolult és gyengeséges program a felkészületlen ember számára szinte irreális. Nem elég a javasolt gyakorlatok végrehajtása. A teljes tanfolyamot a lehető legrövidebb idő alatt be kell fejezni.
Gerard Butler étrendjének évei
Ideális eredmények elérése érdekében ilyen rövid idő alatt Gerard Butler a szokásos étrendjét állította be. Inkább radikálisan megváltoztatta. A diéta kulcsfontosságú pillanat volt a színész képzésében. Az étel terv nagyon szigorú volt. Ez szükséges az erõs edzés eredményeinek rögzítéséhez. Az étkezést napi több mint 5 alkalommal biztosítják. Sok zöldség, gyümölcs tál, összetett szénhidrátokat és fehérjét Space - alapú étrend Gerard Butler. Ez lehetővé tette a színész számára, hogy növelje az izom maximális értékét és elkerülje a zsírsejtek képződését.
Fehérjeként a híresség tojásokat, baromfit (csirkét) és különböző alacsony zsírtartalmú halat használt. A csillagmenüben található komplex szénhidrátokat a zab, az édesburgonya, a szilárd búza, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér alapján álló makaróni képviseli. Gerard Butler egészséges zsírokat használ az alábbi formában:
- mandula;
- avokádó;
- olaj- és repceolajok;
- természetes mogyoróvaj.
Sok vizet ivott és nagy mennyiségű zöldséggel hígította a diétát. Egy ilyen komplex megközelítés lehetővé tette számára, hogy tökéletesnek érezze magát.