Avs »- a negatív érzelmek felszabadításának formája - az információs pszichológiai laboratórium

"ABC" - a felszabadulás formája a negatív érzelmek terhétől

(Gyakorlati képzéshez szükséges anyagok)

Az érzelmi intelligencia magas szintű fejlettsége sok tevékenység sikerét meghatározza. Szükséges minden olyan szakember számára, akinek a funkciói a többiekkel való interakciót foglalják magukban. Az érzelmi intelligencia egyik eleme az a képesség, hogy leküzdeni tudja saját negatív érzelmeinek megváltoztatását és megoldja a velük kapcsolatos problémákat.

A pszichológiában és a pszichiátriában olyan sok elmélet magyarázza a különféle érzelmi problémák okait, hogy könnyen össze lehet zavarodni. A helyzet tisztázásához kezdjük két egyszerű formulával. Ha most megérted és megtanulod őket, sok időt és energiát takarít meg utána.

• Különböző betűk különböző jelenségeket jeleznek.
• A jelöli az aktiváló eseményt, a helyzetet, amelyben vagy, a külvilágtól való kilépés, az inger minden, ami meghatározza a reakció egészének folyamatát.
• A C vagy az érzelmeidet vagy a viselkedését jelenti. C - következmények A. Érzelmek vagy cselekedetek lehetnek.

A régi elmélet azt állítja, hogy A okozza a C-t, hogy a külső helyzet érzéseket és kényszerít bennünket bizonyos módon cselekedni. Az "A Causes" elmélet olyan népszerű, hogy gyakran hallunk róla. Nagyon gyakran azt mondják: "Nagyon elégedetlen vagy rám." Mindezek a kijelentések azt sugallják, hogy bizonyos külső A miatt bensőségesnek éreztük magunkat. Ez az elmélet annyira univerzális, hogy józan észnek tűnik. De igaz?

Nem! A velünk kapcsolatban álló külső dolgok kevés hatással vannak ránk. Az érzelmek ötleteket adnak a körülöttünk lévő világról. Olyan tárgy, amelyet nem tudunk azonosítani semmilyen értelemben vett szervvel, nem fog nevetni vagy sírni, vagy elmenekülni, vagy énekelni vagy táncolni. A külső tárgyaknak nincs mágikus erejük - nem tudnak behatolni a fejünkbe és érzelmeket okozni.

A helyes képlet a következő. Egyszerű, és többször is kijelentették, de érdemes megemlíteni, hiszen fontos megérteni magunkat. Itt van ez az új formula:

Mint látható, van hozzá egy plusz betű - B. képviseli, hogy megértsük a helyzetet, gondolatok, képek, észlelés, képzelet, értelmezése és következtetések, hogy teszünk képest A. Nagyjából, B agyunk - ahogyan agyunk folyamat nyers információkat az A-ról, és modellekké, történetekből és történetekből.

Majdnem minden érzelmünket megérthetjük az új képlet segítségével. Tehát ahelyett, hogy csak a saját A-t nézed, nézd meg, mit mondasz neked magadról.

Torz gondolkodás, az úgynevezett A-C gondolkodásmód - a hit, hogy már szinte nem képes befolyásolni az érzelmeinket és az események és helyzetek - közvetlen okai a érzelmek és érzések.

Az emberek a fényben születnek, és potenciális előfeltételeik vannak mind a torz, mind a helyes gondolkodáshoz. Ennek megfelelően viselkedési módjuk van: segíteni vagy zavarni magukat. Egyesek folyamatosan szenvednek és folyamatosan ismétlik ugyanazokat a hibákat. Azonban megtanulhatnak sikeresen és boldogan élni, ha korrigálják irracionális belső hiteiket, nézeteiket és kijelentéseiket.

Ha azt szeretnénk, hogy megpróbál segíteni magát ezzel az anyaggal, az első lépés az, hogy megtanulják megkülönböztetni A, B és C A gyakorlatban az első ember lenni, akkor az A és B legalább minden nap csinálni a következő.

Határozza meg az elmúlt 24 órában tapasztalt legerősebb negatív érzelmeket. Több lehet, de a legerősebb. Figyeljen olyan érzelmekre, mint a félelem, a szomorúság, a harag és a harag. Engedje meg magának, hogy összpontosítson erre az érzésre. Nyissa ki, amíg egyértelműen, de legkevésbé sem érzi magát.

Ezután keresse meg A. Talán emlékeznie kell arra a pontos időre és helyzetre, amelyben az érzelmeket tapasztalta.

Végül keresse meg B. Mit mondott magának az érzelmeket kiváltó helyzetben? Néha a negatív érzelmeket eredményező gondolatok megtalálása nem olyan könnyű, de még mindig megpróbálod megtenni.

Most próbálj meg új gondolatot kialakítani a B1 eseményről oly módon, hogy megjelenik egy másik C1-érzés.

Példa: Dühös voltam az ügyfélre (C), mert nagyon késő volt a találkozóért (A). Ennek eredményeképpen a beszélgetés nem volt túl sikeres. Be kellett jönnie az időben (B).

B1 - ügyfelem összetett tevékenységet folytat, amelyet nagyon nehéz megjósolni, ami késett.

C1 - Sajnálom, hogy az ügyfél késett, de nem vagyok dühös.

Milyen hiedelmek okoznak negatív érzéseket?

Már tudjuk, hogy a negatív érzelmek oka nem annyira az a helyzet, ahogyan bejutunk, vagy más emberek, akárcsak mi is gondolunk rájuk. Érzelmek, és ennek következtében viselkedés - nézeteink, belső kijelentések, hiedelmek következményei. Szerencsére tudjuk kezelni gondolatainkat. Ezért érzelmeket és érzelmeket kezelhetünk, különösen a negatív érzelmek kiküszöbölése érdekében, amelyek gátolják a siker elérését, megsemmisítik az egészséget.

A jobb oldali, az úgynevezett A-B-C-gondolkodás magában foglalja nemcsak a figyelmet azok az érzelmek (C) és az aktiváló események (A), hanem annak megértését, a gondolatok és hitek (B) vezetett a megjelenése ezen érzések. Azok, akik helyesen gondolkodnak az életben, több örömet és kevésbé fájdalmat éreznek. Torz, azaz. Az A-C-gondolkodás az a felismerés, hogy nem vagyunk képesek befolyásolni érzéseinket, hogy az események és helyzetek közvetlen következményei.

Az emberek születtek, mindkettő potenciális előfeltétele a torz és helyes gondolkodásnak. Ezért van egy választási modell a magatartás: segíteni magunkat, vagy beavatkozni. Vannak emberek, akik folyamatosan szenvednek és ugyanazokat a hibákat ismételik. Azonban megtanulhatnak sikeresen és boldogan élni, ha korrigálják irracionális hiteiket és nézeteiket.

Ha elvégezte a fenti gyakorlatot, valószínűleg nehézségekbe ütközött azon gondolatok azonosításában, amelyek negatív érzelmeket eredményeztek. Ezt a kérdést a feltárt jól ismert tudós és pszichoterapeuta Albert Ellis, alkotója egy speciális irányú a terápia - REBT (racionális-emocionális terápia). Kiválasztotta az alapvető irracionális hiedelmeket, amelyek az érzelmi nehézségekhez vezetnek. Itt vannak:

Ezek az irracionális hiedelmek nehézek egyes emberek számára. A képzéseken gyakran megkérdezem: vajon egy vállalkozás alkalmazottja nem vállalja-e feladatát? Az eladó nem kulturálisan szolgálja az ügyfeleket? A gyerekeknek nem engedelmeskedniük kell a szüleiknek? Nem lennék jó apa? Az állam nem biztosítja a nemzeti valuta stabilitását? És sokkal többet kell nekem, mi, ők.

A gyakorló pszichológus, Dr. Lynn Clarke azt írja, hogy az emberek veleszületett hajlama a vágyak és preferenciák megteremtésére a kötelességszinten. Ezeknek a személyeknek a meggyõzõdésében e vágyaknak abszolút feltétlenül kell megvalósulniuk. Szomorúak, amikor mások és az egész világ nem teljesítik szigorú követeléseiket.

Igen, a vállalkozás alkalmazottja természetesen rendelkezik funkcionális feladatokkal. És ha a fej erősen hitte, hogy Ő kell végrehajtani őket, akkor minden eltérés a fej haragját, irritációját okozza, ami valószínűleg konfliktusokhoz vezethet. És ez viszont el fogja pusztítani az alárendelt munka motivációját. Amint látja, ilyen merev telepítés megakadályozza a hatékony kezelést. De ha a vezető szeretné alkalmazottai feladataik teljesítéséhez, akkor képes lesz arra, hogy nyugodtan gondolni, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy a legjobban motiválni az embereket arra, hogy feladataikat. Ebben az esetben jó hangulatban lesz, és pozitív érzelmeket sugároz, mivel ez egy igazi vezetőre jellemző.

Csak mi kedveljük, vagy kívánjuk, hogy mi vagy mások jobban megváltozzunk. Ezek egészséges érzések. De ha nem fogadjuk el a világot és nem élünk benne abszolút, szigorú követelésekkel, érzelmi problémáink vannak. Hiába pazaroljuk az érzelmi energiáinkat és az idejüket, arra számítva, hogy a világ teljesíteni fogja követelményeinket.

Igen, szeretnénk, ha Ukrajnában a szolgáltatás színvonala sokkal magasabb lenne. Szeretnénk, ha az eladók reagálnának és udvariasak lennének. De vágyunkat nem kezeljük merev keresletnek. Ezért ideges vagyunk, de nem haragoljuk az eladó durvaságát vagy közömbösségét. És miután meglátogattuk a piacot vagy a boltba, jó hangulatban hazatérünk.

Igen, szeretném, ha a gyermekeink meghallgatnának minket. De ők azok, akik ők, és egyébként joguk van ahhoz, hogy így legyenek. Kár, hogy nem mindig engedelmeskednek nekünk. De nem vagyunk dühösek velük, nem rendezünk veszekedéseket, konfliktusokat, nem próbáljuk bosszút állni érte.

Nem kell az ideális szülők - jó szülők szeretnének lenni. De ez nem mindig működik. De nem hibáztunk magunkat, nem próbáljuk megfizetni a drága ajándékokat. Csak arra törekszünk, hogy jó szülők legyenek: megpróbálunk időt találni a gyermekekkel való kommunikációra, megpróbálunk kapcsolatban tartani velük és segíteni nekik.

Igen, olyan stabil államban szeretnénk élni, amely törődik polgáraival. De ez így van. És egy személy szemszögéből nézve semmi értelme dühösnek vagy depressziósnak érezni magát. Jobb a kezdeményezést és a jogait megvédeni.

A tudás megszilárdításához végezzünk egy egyszerű gyakorlatot: elemezzük a helyzetet az "ABC" sémában, amelyben negatív érzelmek voltak. Részletesen elemezzük a (B) komponenst, azaz gondolatok vagy hiedelmek, amelyek a negatív érzelmek okai voltak, és meghatározzák, hogy milyen kötelezettséget rónak rá.

Öt irracionális következtetés:

Az irracionális hiedelmek a következő irracionális következtetések kialakulásához vezetnek:

1. Bizonytalanság és elítélés (A vágy, hogy megbüntesse valakit, és ártsanak maguknak és másoknak önmagával vagy másokkal szembeni haragot eredményezzenek).

1. Megfélemlítés. (Egy személy meggyőződik róla, hogy ez a helyzet szörnyű, szörnyű, szörnyű, katasztrofális).

1. - Nem vagyok semmi. (A személy meggyőződik róla, hogy egyáltalán nem jó, hogy semmi.) A következmény a tanult tehetetlenség kialakulása, az önbecsülés csökkenése, az aktivitás motivációjának megsemmisítése.

1. "Mindig és soha". (A személy azt mondja magának, hogy a helyzet mindig ilyen lesz, és soha nem fog változni).