Apple "," körte "vagy" pod "típusú alakok nőkben
Vásárláskor minden nő tisztában van azzal, hogy milyen modellt vásárolhat, és ami még csak nem is érdemes mérni - még mindig nem fog működni. Annak érdekében, hogy hangsúlyozzák a mellkasát és elrejtsék a derekukat, kiemelje a csípőt és fedezze le a vállakat, ellentétben a "fehér felső, fekete fenék" tanított szabálytalansággal, válasszon könnyű nadrágot és fekete blúzt. Röviden, minden nő ismeri az alakja előnyeit és hátrányait, és tudja, hogyan kell hangsúlyozni az elsőt, és elrejteni a második ruhák segítségével. Vagy az étrend és a testmozgás.
A nők alkotmányának hat fő típusa van. Mindegyikük jellemzőkkel és kapcsolódó előnyökkel és hátrányokkal rendelkezik. Egy megfelelően megfogalmazott étrend- és edzőprogram segítségével az utóbbit kijavíthatja.
Különböző női alakok vizuális bemutatása.
Az "A" vagy "körte"
Az ilyen típusú ábrákat mindig éles aránytalanság jellemzi. A test teteje sokkal kisebb, mint az alsó. A vállak sokkal keskenyebbek a csípőnél, és ez a különbség még jobban észrevehető a nagy testtömeggel.
Az A-alakú nők széles csípővel, kis vállakkal és mellkasukkal rendelkeznek. Általában a felső úgy néz ki, hogy vékonyabb és könnyebb, mint az alsó. A has gyakran lapos. Minden felesleges a csípőre és oldalra koncentrálódik, és a derék mentes a "mentőkörből".
Ha a "körte" súlyt szerez, az első dolog tele van fenékkel, oldallal és csípőkkel, van "lovas nadrág" és cellulitisz. Ugyanakkor a kéz, a váll és az arc gyakorlatilag nem változik.
A "körte" minden esélye megváltoztatni alakját, ha követi az étrendet és rendszeresen gyakorol. A képzés fő célja az, hogy megszabaduljon a test alsó részében található zsírlerakódásoktól, és ezzel egyidejűleg tüntesse fel a tetejét.
Jennifer Lopez a világ leghíresebb női karkötője.
Mint tudják, lehetetlen helyben égetni a zsírt. Azonban, hogy felgyorsítsa a súlycsökkenés folyamatát az egyik zónában lehet, ha a háttérben a tréning az egész testre összpontosítani a problémás területeken. Ezért a "körte" a test alsó részének különféle gyakorlatait javasolhatja: lábak, csípő és fenék. A kiképzés során viszont figyelmet kell fordítania a kéz, a hát és a mellkas izmainak.
Külön figyelmet fordítanak a hátra és a testtartásra. A nyereg csak a "körte" figurájának minden hiányosságát hangsúlyozza, ezért meg kell szoknia magának, hogy egyenesen tartsa vissza.
Az A-alakú anyagcserével rendelkező nők este estek fel. Ezért a vacsora nagyobb lehet, mint az ebéd és a reggeli. Az utolsó étkezést azonban legkésőbb három órával le kell tölteni lefekvés előtt.
X típusú vagy "homokóra"
Az ilyen test birtokosa szerencsés volt: az alakjuk ideálisnak számít. A "homokóra" nagyon arányosnak tűnik: a vállak és a csípő szélessége ugyanolyan, a derék nagyon vékony, néha úgy tűnik, hogy még túl vékony. A csípő (váll) és a derék közötti térfogatkülönbség nem kevesebb, mint 25 cm, és ez az arány akkor is megmarad, ha a nő teljesebb vagy vékonyabb lesz.
Így, a zsír súlyától és mennyiségétől függetlenül, egy hósejtszámú nő mindig nőies és arányos lesz.
Ha valamilyen okból a zsír elkezd felhalmozni az óra testére, akkor a többlete elsősorban a mellkas és a csípő területén helyezkedik el, ahol a "fül" is megjelenik. Ebben az esetben Talia alig szenved.
Példa egy hírességre, egy "homokóra" alakra - Kim Kardashian, akár súlygyarapodással is, megtartja a derekát és arányait.
Ennek a típusnak a tulajdonosai a legfontosabbak - arányok. Annak érdekében, hogy ne zavarja őket, fontos, hogy egyensúlyt tartsanak a kapott és elpazarolt kalóriák között, és figyelemmel kísérjék az izmok hangját.
Az X-alakú nők számára a legjobb étrend a kiegyensúlyozott táplálkozás, különös hangsúlyt fektetve a fehérje és az alacsony zsírtartalmú ételekre.
Ha edzésről beszélünk, akkor a tornaterem mellett bármilyen aerobik vagy formázás is megtörténik. A tréning során egyenletesen fel kell töltenie mind a test felső, mind az alsó részét. Plusz a maximális aktivitás a nap folyamán. Röviden, minden mozgalom nagy mennyiségben.
H típus vagy téglalap
Ennek a típusnak a fő jele a csípő és váll szélessége. De a fenék gyakran nem fejezik ki, és a derék szinte simított. Valójában ezért az ilyen típusú fizikát téglalapnak nevezték: a csípő, a derék és a váll közötti szélességkülönbség gyakorlatilag nem észrevehető.
Nők - "téglalapok" hajlamosak a túlsúly súlyára. Ezt azonban el kell kerülni. Eltérően sok más típustól, a testsúlycsökkenésnél a H-testek sokkal harmonikusabban néznek ki, mint a felesleges volumen felvételekor. Először is ez a széles derék miatt történik, amely akkor, amikor túl sok zsír lesz túl nagy és teljesen megváltoztatja a test alakját. Természetesen nem jobb.
Scarlett Johansson - a "téglalap" alak tulajdonosa egy nem említett derékkal.
A H-alakú nők fő feladata egy derék. Ez annál is fontosabb, mivel a nők-téglalapokban a felesleges zsír a hasra kerül. Ezért először ellenőriznie kell a hűtőszekrényben és állítsa be az ételt. Minden olyan ételt, amely gyorsan asszimilálható és letétbe helyezhető, ki kell zárni az étrendből. Főként a gyors szénhidrátok és zsíros termékek kérdése. A fő étkezések reggel és délután. Vacsora legyen könnyű, az utolsó étkezés - legfeljebb három órával lefekvés előtt.
A képzés során különös figyelmet kell fordítani a hasi területre és a sajtó izmaira. A H-alakú nők számára hasznosak lesznek a keleti táncok: számukra nagyon fontosak a hasi izmok, így a téglalap derekán részesülnek.
T típus, vagy fordított háromszög
Ezt az értéket Y vagy V alaknak is nevezik.
Ennek a testnek a fő megkülönböztető jellemzője a széles váll. Annak ellenére, hogy a T-nőknek vékony derékuk, keskeny csípője, kimondott mellei és hosszú lábai vannak, a masszív vállkötél aránytalanul nagy, és minden varázsa láthatatlanná válik. Kivéve a lábak kivételével. Ők tulajdonosa a T-számok általában vékony, és lehet biztonságosan bizonyítani.
A T-alakú nők általában nem hajlanak a teljességre. De ha a szervezetben lévő zsírok felhalmozódnak, akkor a test felsõ része is elsõsorban a mellkasra, a hátra, a karokra és a hasra koncentrál.
Angelina Jolie - az alak tulajdonosa "fordított háromszög".
A test arányainak vizuális kiegyensúlyozásához csökkentenie kell a test felső részét, meg kell szabadulnia a zsírlerakódásoktól ezen a területen, és hozzá kell adnia az alsó rész térfogatát: a fenékeket és a combokat.
A diéta elkészítésekor a hangsúlyt a rostokra (az étrend legfeljebb 50% -a) és a fehérjetermékekre kell helyezni. A T-ből származó fehérjéjű nők egy kicsit többet igényelnek, mint azok, akik más típusú fizikussal rendelkeznek. A fehérjék ételei jobbak a napi étkezés során. De a szénhidrátok a testet jobban érzékelik délután. A zsíros élelmiszerek alkalmazását korlátozni kell.
O típus vagy "alma"
A létező leginkább paradox módon. Az O-alakú nőknek karcsú lábuk és kerek csípője van, gyakran nagy mellek, valamint vékony karok és gyönyörű vállak. És így nincs derék - a szervezet minden zsírállománya gyomorra és oldalára rakódik le, az ügyelet közepét egy labdára forgatja.
Az "alma" hajlamos a zsírosodásra, ezért különösen fontos, hogy ők irányítsák az ételüket. Szükséges a zsíros és magas szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztásának csökkentése. Az ilyen típusú alakú nőknek szigorúan be kell tartaniuk az étrendet, és el kell utasítaniuk a harapnivalókat és a "kusochnichestva" -t.
Az "alma" alakját világosan mutatja be Alla Pugacheva.
Az "alma" fő feladata, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól a hasra, hátra és oldalra. Ezért a képzésnek a maximális zsírégetést és az anyagcsere-folyamatok gyorsítását kell céloznia. Ehhez az aerob terhelések (futás, úszás, séta), edzések a tornateremben alkalmasak. Hangsúlyt kell fektetni az energiaigényes alaptevékenységekre: gyors "feltörni" az anyagcserét és nagy mennyiségű zsírt égetni.
I. típusú vagy "pod"
A hüvelyek nagyon vékonyak és vékonyak. Ezek a nők gyors metabolizmussal rendelkeznek, így minden, amit eszik, majdnem azonnal felszívódik és nem tárolódik. Nagyon nehéz számukra, hogy jól jöjjenek, és különösen a zsírok növekedéséhez. Azonban ugyanolyan nehéz, hogy a hüvelyek megszerzik az izomtömeget, és a testednek csábító görbéket adnak.
Az I-számok asthenic, boyish. Az ilyen típusú nők gyakran magasak, keskeny csípő és válluk, fejlett derékuk és kis mellük van. Elegánsak és törékenyek. Ez a szám - talán a mai "divatosabb" típus. Ezért azt mondhatjuk, hogy a nők "hüvelyei" szerencsések voltak. És ha megosztják ezt a megközelítést a szépséggel, nem kell magukkal semmit tenniük - csak élvezzék a megjelenésüket.
Natalie Portman egy "pod" típusú alak.
Ha a nőstény "kocka" úgy dönt, hogy jobban jár, és testét és kanyarját a testéhez adják, akkor fel kell készülnie a kemény munkára. Először is be kell állítanod az étrendet. Izomtömeg építéséhez sok fehérje kell. A szervezet energiaellátásához szénhidrátokra van szükség, de nem gyors, de lassú. A rossz szokásoktól meg kell tagadni: a nikotin és az alkohol felgyorsítja az anyagcserét, és a fő feladat most az, hogy egy organizmust arra kényszerítsenek, hogy az izomépítésre energiát és tápanyagokat irányítson.
A tréning során gyakorlatokat kell végezni minden izomcsoportra, de a lábakra, a csípőre és a felsőtestre kell összpontosítani. Ez segít a vizuálisan kiemelni a felső és az alsó, és hangsúlyozza a kontrasztot a derékvonalat. Ne felejtse el a kardio. Ez segítséget nyújt az állóképesség kifejlesztésében, ami hasznos a hatalommal való munkavégzés során.