Állópad a lejtős pad technikával, videó

A padlódeszka egy padlódobban egy egyedülálló edzés, amelynek fő célja egy gyönyörű mell építése, formájának és egyensúlyának javítása.

Arthritis és arthrosis ízületi artériája - Artreid
Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon

A klasszikus vízszintes sajtó az egyik legfontosabb feladat a mellkas teljes vastagságának kialakítása és a nagy mellizom alsó és külső részeinek szivattyúzása. De az izomcsoportok gyakorlása váltakozásra van szükség, csak a vízszintes sajtolással végzett állandó munka nem teszi lehetővé a teljes mellkas kiegyensúlyozott izomtömegének teljes kiaknázását.

Nyomja meg a sávot egy lejtős padon - az alapvető gyakorlatot a vállöv minden izmainak kifejlesztéséhez. A fő különbség a gyakorlat és a klasszikus próbapad közé tartozik abban a tényben, hogy annak végrehajtása célja a felsőrésze a mellizmok (a legnehezebb szivattyú) és a delta. Ha figyelmen kívül hagyja a sávot egy lejtős padon, nagy valószínűséggel fennmarad a sík tetejű.

Technika: súlyzópad tolja a lejtős padon

Fejlett és atlétikus mellizmok - az elején sportolók és sportolók versenyzőinek fő célja. Minden edzőteremben különböző szimulátorok találhatók a mellkas izmainak szivattyúzására, nem is beszélve a padon különböző lejtésekkel járó gyakorlatok variációiról. A legtöbbjük megismételte a próbapad padját. Ha azonban nem ismerik a bázis végrehajtásának technikáját, az elszigetelt gyakorlatok végrehajtása értelmetlenné válik, és valamilyen traumát okozhat.

Szükséges azonnal alkalmazkodni ahhoz a tényhez, hogy a ferde prés viszonylag nehezebb, mint a padon a vízszintes padon, mivel végrehajtásakor szinte a teljes terhelési vektor csak a mellizomokra esik, és nem tartalmaz másodlagos izmokat. A sáv súlyát kisebb súlyt kell venni, amelyet a klasszikus présgépen használnak, így nincs túlterhelés a munkahelyen, és a technika nem sérült meg.

Először is, a rúdprések közvetlen megközelítése előtt a test felső részének izületeit és izmait jól el kell nyírni, hogy minimálisra csökkentse a traumás helyzeteket.

Állítsa be a szimulátor hátulját 25-35 fokos szögben.

Vegyünk egy kényelmes helyzetet a lejtős padon. A fej, a felső hátsó és a fenék hátsó részét szilárdan kell megnyomni a padhoz, és a lapátokat össze kell vonni.

Tegye lábát a padlóra úgy, hogy a lábak a váll szélességében helyezkedjenek el. Ezek a készlet teljes teljesítménye alatt állnak, ezért a lehető legnagyobb mértékben rögzíteni kell és a padlóba kell nyomni.

Fogja meg egyenletesen a rúd mindkét oldaláról egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. A hvatnak olyannak kell lennie, hogy a tenyér mozgásának alján szigorúan a könyök felett helyezkedjen el, és az alkar merőleges a padlóra.

Kérje meg a szomszédját, hogy segítsen felemelni a sínt a tartóból a kinyújtott kéz szintjére, úgyhogy a nyak közepén az orrhíd néz.

A tetején 2-3 másodperces szünetet tartson a súly megérzésére.

Belégzés esetén, simán és lassan engedje le a rudat szigorúan függőleges síkban. Ebben az esetben a karok hajlamosak a könyökcsuklókra, és visszahúzódnak.

Csinálj egy kis részletet, de tartsd az összes izmot feszültség alatt. A test súlyzójának "megérintése" pontjának az izmok képzett részében kell lennie, vagyis a mellkas tetején kell lennie, kissé a csülök alatt.

Nyomja össze a sínt, teljesen kiegyenesíti a kezét. A nyak felemelésének gyorsabbnak kell lennie, mint leengedni, és a kilélegzés a halott központon való áthaladás után történik.

Végezze el a szükséges számú megközelítést. Mint beillesztve, ez a 3? 4 megközelítés, 2 bemelegedés (10-12 ismétlés), kis méretű és kettő a fő terheléssel (6-8 ismétléssel).

Kis trükk: a teljes amplitúdó utolsó ismétlése után még 2-3 részleges ismétlést végez, miközben fenntartja a technikát. Az izmok csak "égnek"!

Mindegyik megközelítésnél nemcsak az izmok csökkentését érdemes érezni, hanem a sajtó feszességét is szabályozni, és minimálisra csökkenteni az alsó háton való eltérést.

A döntetlen padon a súlyzórúd beállítása úgy van beállítva, hogy a mellizmok bármely részét szivattyúzza. Nagyon fontos, hogy a szimulátor hátsó szögét a mellkasra tereljük, és sem a tricepszek, sem a deltoidok nem vették fel. A 20 fokos szög a terhelés eloszlását ugyanúgy teszi a mellizmok minden részében. Minél magasabb a pad, annál inkább a terhelés fókusza fog mozogni a delt elülső fénysugárán, "kikapcsolja" a tricepszet és a mellizmokat. A legjobb megoldás a dőlésszög 30 fokos tartományban.

Bennecsúcsok a gyönyörű melleknek

Senkinek nem titka, hogy egy adott időtartamon át tartó állandó képzés ugyanazon program után hatástalan marad. Az izmok azonnal megszűnnek, amint megszerezzék a terhelést. Az eredmény az "izomkáromlás" elvére támaszkodik.

Meg kell kísérelni a próbapad présszögét, a megközelítések és az ismétlések számát, a súlyok méretét, a nehéz és könnyű edzés váltakozását, valamint a lövedék változását. Ha időközönként pótolja a súlyzó oszlopát mancsokkal, akkor a "mélyebb" mozgástartományokkal dolgozhat, ami jó a mellkas aktív növekedéséhez.

Minél nagyobb a lövedék súlya, annál veszélyesebb a mozgás maximális mozgásának amplitúdója, különösen a vállízületek esetében. Nyomja meg ebben az esetben a részleges amplitúdót. A kritikusok már azok a súlyok, amelyeket nem lehet 10-szer kihúzni.

A rendkívül nagy mérlegekkel dolgozó sportolóknak biztosítaniuk kell magukat. Még pszichológiailag is nagyon nehéz nagy biztonságú biztonsági háló nélkül dolgozni. A csarnokban egy szomszédt fel kell kérni, hogy segítsen felemelni a rudat a rekeszekből, ellenőrizni a padon, ha szükséges, segítsen megprésni a rúdot, megtartva a griffet, és helyezze a lövedéket a helyére.

És ne felejtsd el a táplálkozást. Gyűjtsék össze az izomtömeget a mellkas területén, hogy a mellkas kiterjedt és erőteljes, nem működik egyedülálló gyakorlatokat. Szükséges az élelmiszer-rendszer betartása a fehérjetermékekkel szemben.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő