A zsigeri zsírégetés
Mi a zsigeri zsír
Ez a zsír, amely körülveszi és áthatol minden belső szervet - a szív, a tüdő, a máj, a hasnyálmirigy. De leginkább a belekben. A zsigeri zsír még az elülső hasfalat is formálja - nagy omentum formájában.
A zsigeri zsír teljes tömege még a legkevésbé vékonyabb személyben - körülbelül 3 kg, és elhízással - tömege eléri a 20-30 kg-ot. Normális esetben ez a legfinomabb fátyolos szövet elárasztja az összes belső szervet, gyorsan ellátva energiaszükségletekkel.
A felesleges testtömeggel a zsigeri zsír olyan, mint egy vastag matrac, amely "összenyomja" a belső szerveket. A normális keringés és a nyirok áramlás zavarja őket. Ennek eredményeképpen a zsigeri zsírszövet ellenséggé válik, ami zavarja a belső szervek normális működését.
Mi veszélyes a belső viszcerális zsírra
A zsíros lerakódások két típusból állnak: szubkután és zsigeri. És ha az első összegyűlik oldalán, csípőjén és a test alatt a bőr alatt, az utóbbi közvetlenül a hasi szerveket foglalja el. Ez a fajta zsír sokkal veszélyesebb, és nehezebb legyőzni. Jelenleg még csak sebészi műveletek sem segítenek küzdeni.
Ha a zsigeri zsírt nem égeti meg időben, feltéve, hogy túl sok, akkor a szervezetet ilyen következményekkel fenyegeti:
- a hormonális háttér rendellenességei;
- hasnyálmirigyek kialakulása;
- az anyagcsere folyamatok megsértése.
Gondolj bele, hogyan csökkenti a zsigeri zsír, meg kell hölgyek egy derék több mint 88 cm és férfiak derék több mint 94 cm, mivel ez volt az ilyen kötetek jelenlétét jelzik az elhízás.
Hogyan győződjön meg róla, hogy túlzott zsíros zsír van
Természetesen, minden részletben százalékosan a tested tömegével és a szubkután zsírral. az orvos elmondhatja Önt erről, amire azt tanácsolom, hogy teljes klinikai vizsgálatot végezzen. De vannak olyan tényezők is, amelyek segítségével önmagadat azonosítani és önálló következtetéseket levonni:
1. Meg kell határozni, hogy milyen típusúak a zsír tárolódnak az alakodon - az "alma" vagy a "körte" típus szerint. Ezt bizonyítja, hogy az emberek széles csípő és a derék kis (körte alakú) sokkal kevesebb oka aggódni ebben a kérdésben, nem pedig azok, akik a „alma”.
2. Mérjük meg a derék (nem szükséges ebben az esetben magában foglalja a has és húzza a mérőszalag a maximum). Álljon fel egyenesen, pihenjen és mérje meg a derekát a köldökön. A nők esetében a norma 80 cm férfiaknak - 94. Újabban ezek az arányok voltak túlságosan magas (88 nők és 104 férfi), de a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a derék nagyobb, mint 80, és 94. a nők és férfiak, illetve a kockázat zsigeri elhízás nagymértékben növekszik.
Először is, meg kell tenni annak érdekében, hogy az élelmiszer, kiegyensúlyozza a készítmény csökkenti a részletekben, enni töredékesen, feladom legalábbis átmenetileg keményítőtartalmú élelmiszerek és élvezeti cikkek (a rekord, evett egy font csokoládék - felhalmozott 250 gramm testzsír Nos, még mindig szeretné valami édeset. ?). Emellett meg kell terhelnie a fizikai gyakorlatokat, hogy csökkentse a gyomrot, menjen be a fitneszhez vagy csak gyalogoljon - itt szabadon választhat magának. Egy szóval - vigyázz magadra, fordíts időt a testedre, az egészségedre, és minden bizonnyal megnyerjük ezt a csatát!
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírból?
A zsigeri zsírlevél szubkután, kivéve ha az embernek endokrin betegségei vannak. Hogy megszabaduljon tőle, étrendre, testmozgásra, sok vizet kell inni, hatékony eszközökkel kell csökkenteni a súlyát. Ebben az esetben a zsigeri elhízással rendelkezőknek figyelembe kell venniük a következőket:
☀ A belső zsír mennyiségének csökkentése érdekében a testmozgás hatékonyabb, mint az étrend; Egyél kevesebbet, de gyakrabban, legyen óvatos, ne fájdalmas éhségérzetet, mivel ez vezet a felhalmozási még zsigeri zsír;
☀ alacsony kalóriatartalmú diéta megfigyelésével először korlátozni kell a zsír és a gyors szénhidrátok bevitelét; győződjön meg arról, hogy sok vizet inni; amikor a fogyókúrás gyógyszer kiválasztásakor előnyben kell részesíteni azokat az anyagokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét; Használhat olyan gyógyszereket, amelyek korlátozzák a zsír bevitelét a szervezetben, például a Xenical;
☀ Kívánatos a stresszes helyzetek elkerülése vagy a nyugtatók kiváltása. Mindenesetre, ha megnézed az alakodat, a zsigeri zsír nem fog felhalmozni. A "szokásos", szubkután zsírral együtt jelenik meg.
Rendszerint együtt is elhagyják őket. A súlycsökkenés elvei sokáig ismertek, és egyetemesek. Függetlenül attól, hogy hol van a zsír letétbe helyezve, eltávolíthatja azt, ha kevesebbet eszik és többet mozog.
Hogyan befolyásolja az alkohol és az édes alkoholmentes italok
A felesleges kalóriák, akár alkoholból, cukros italokból vagy túlságosan nagy mennyiségű élelmiszerből, növelhetik a zsigeri zsír mennyiségét. Az alkoholnak szinte ugyanannyi kalóriája van, mint a zsír.
Az édesített italok az 1. emészthetőség cukor forrása. Ha meg akarsz szabadulni a zsigeri zsíroktól, az első dolog, amit megtagadsz, édesített üdítőitalokból származik.
Úgy tűnik, hogy az alkohollal különleges kapcsolatban áll a derék körüli belső zsírral. Valószínűleg ez azért van, mert amikor alkoholt iszik, a máj túl elfoglalt semlegesíti a még mindig lépést tartani ezzel egyidejűleg részt a zsírégetést, és hogy hagy bennünket a sör hasa. Ezen túlmenően, a hormonok, amelyek szabályozzák a telítettségérzetet, az alkohol éhezést érez.
A legjobb gyakorlatok a belső zsír csökkentésére
Nyomja meg a classic
A kiindulási helyzet: a hátán fekszik, a könyökre hajlott karok, a fej mögött zárva vannak. Lábak, térdre hajolva, lábak a padlón. A hátul fekve felemeli a felsőtestet, és megérinti a térdét. Ezt a gyakorlatot naponta 10-szer, hetente négyszer kell elkezdeni.
Nyomja meg a hátramenetet
Kiinduló helyzet: hátul fekvő. Az igazított lábakat fel kell emelni, hogy derékszöget alkosson köztük és a csomagtartóból. Ideális ez a gyakorlat, ha a lábujjak érintik a padlót a fej mögött. Itt van egy torna! Kezdeni, napi 10 alkalommal naponta 3-4 alkalommal.
Torzó torzítással
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét hajtva a feje mögött, és a térd. A lábak a padlón vannak. Ugyanez gyakorlat a sajtó, csak a végén a bal könyöke érinti a jobb térdét. És a következő megközelítésben, a jobb könyök érinti a bal térdét. A napi adag 20-30-szor naponta. Hetente háromszor.
Dupla megnyomás
Egy nehezebb gyakorlat. A kiindulási helyzet: a padlón fekszik, kezében van a fej mögötti zárban, és a lábak térdre hajolnak. A gyakorlat elvégzéséhez fel kell emelni a lábad, fel kell emelni a törzsét, meg kell érintenie a könyökét térdre. Így a tartó csak az alsó háton van. Ebben a helyzetben a sajtó izmai nem kapnak megfelelő pihenést, ezért gyorsabban fáradnak. Ezért a gyakorlat hatalmas hatékonysága. Ez elég lesz napi 10-15-szer, hetente 2-3 alkalommal.
A lábak elfordítása egy hajlamos helyzetből
Kezdeti pozíció: a lábak hátulján fekve 90 fokos szögben emelkedik fel. Alternatív módon döntse meg a lábakat először a bal oldalon, majd jobbra. Ehhez próbálja meg megérinteni a padlót a lábával. Ez a gyakorlat magában foglalja a has végtagizmusait, és segít eltávolítani az oldalakat. A napi normál napi 20-szor. Gyakorlatilag minden sajtótevékenység naponta elvégezhető. Az optimális frekvenciát hetente 3-4 alkalommal tartják számon.
Egy hónapos edzés után egy és félszer növelheti a képzés intenzitását.
Minden gyakorlatot fokozatosan kell elvégezni, fokozatosan növelve a terhelést. És az erőkifejtések - mint pl. A sajtó - váltakoznak aerob terheléssel.
Ezekkel az egyszerű iránymutatásokkal könnyedén megbirkózhat a belső zsír legérzékenyebb betétjeivel.
Nyáron az uborka diéta különösen fontos. A diéta nem túl ravasz, és az alábbi menüt kínálja nekünk.
Gyümölcs diéta fogyás jó, bár az tény, hogy a gyümölcs alapú, és csak azok hasznosságát mondta sok szó, hogy ostobaság lenne meggyőzni senkit másként.
A növényi táplálkozás a leghasznosabb, megfizethető és finom módja a fogyásnak, a test tisztításának és javításának.
Az elkülönített táplálék az egyszerű élelmiszerek bevitelén alapul. A legfontosabb dolog az, hogy soha nem kombinálják a fehérjéket a szénhidrátokkal.
Néha azt mondom magamnak: "Elegendő már enni, Katya!". És én továbbra is enni, mert nem vagyok Katya.