A terhek, a hatékonyság, az előkészítés, a káros hatások - a sportéletem
Valamilyen oknál fogva sokan úgy utalnak, hogy könnyű terhelésként futnak, és ez nem csak egy triviális kardio.
Mindazonáltal ez egy meglehetősen komoly gyakorlatot jelent, amely nem csak a technológia tökéletes teljesítményét, hanem a mechanika világos megértését is megköveteli.
Érdemes hozzáfűzni ehhez a megfelelő fizikai alkalmasságot, amely egyszerűen csak kocogáshoz is szükséges.
A versenyről a súlyokkal, és nem kell mondanom, mivel ez még súlyosabb terhet jelent.
Azonban támogatása funkcionális edzés szó kiszabott kezdők ilyen terhelés, ezért kell, hogy megismerjék, hogyan is ilyen távon biztonságos és hogy lehet-e futtatni a súlyokkal,
Azonban az extra testsúlynak az egész test elhúzódó előkészítése nélkül történő használata valószínűleg csak a sérült térdre és az alsó hátra vonatkozó problémákra vezethet.
Nem lehet egyértelműen válaszolni arra, hogy biztonságos vagy veszélyes a súlyzósor, mert ez egy adott személy képzettségétől függ.
A kezdők számára a súlyok használata ellenjavallt, a fejlett sportolóknak és a profiknak - nagyon előnyösnek, mivel ez ideális módja annak, hogy biztosítsa a terhelés előrehaladását.
Ezért ha testpáncélban vagy más típusú súlyzókkal futni szeretne, győződjön meg arról, hogy fizikai felkészültsége megfelel az alapvető követelményeknek:
- A futás megfelelő technikáját (zoknival) elsajátítják;
- Átlagos szabványok teljesülnek a 400 méteres és 3 km-es futásnál;
- A hát, a derék és a térd nem jelent problémát;
- A lábak izmai nagyon erősek és lehetővé teszik, hogy a saját súlya legalább 70% -ával végezzenek guggolást.
Mindezek a kritériumok határozzák meg, hogy egy bizonyos személynek meg kell-e mennie a súlyponttal.
Fontos megérteni, hogy amíg elfogy az élet, és nem érte el a felső határt futtatásához használt, akkor jobb elkerülni fokozott terhelés a térdet és a hát alsó részén, és figyelni, hogy a szokásos módszerekkel.
Ha akár 10 km-t is adsz neked rendkívül könnyedén, és minden előírást minden probléma nélkül teljesítesz, akkor itt az idő a súly növelésére.
HA HASZNÁLHATÓ, HOGY AZ ALKALMAZÁSÁBAN:
- Erősen növeli az egész alsó test erejét és kitartását;
- Jelentősen erősíti a hátat és az alsó hátat;
- Terhelje és megerősítse a kéreg izmait;
- Nagy mennyiségű kalóriát éget;
- Majdnem végtelen haladást jelent a futás során, kizárva az izmok adaptálását a jelenlegi terhelésig.
Nincs súlyos gyakorlat a komoly előkészítés és a terheltés nélkül történő elindítása nélkül.
- Az elején meg kell tanulni, hogyan kell jól futni, hogy a lábizmok ellenálljanak legalább 40 perc folyamatos kocogásnak.
- Lehetőség van statikus terhelés csatlakoztatására. Például, ha 10 kg-os mellényt szeretne futtatni, próbáld hazudni.
Ez határozza meg, hogy mennyi súly alkalmas és mennyire ellenáll a térdnek és a hátnak.
A futás előtt mindig jól kell melegíteni az izmokat.
Ehhez az egész test 3-5 perces bemelegedése (nem csak a lábak), valamint a könnyű kiengedés 4-5 percig, kis tempóban történik.
Azonnal hozzáadni a súlyt, és futtatni a fogantyú nem csak ésszerűtlen, hanem rendkívül veszélyes.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy a további súly növeli az értékcsökkenést, és a láb érintése hirtelen megnő.
Még a súly használata esetén is figyelni kell a helyes technikát, és óvatosan érintse meg a padlót, kezdve a zoknitól (semmiképpen sem a sarkából).
A szokásos "futó" cipők nem alkalmasak erre a kiképzésre, a cipők akár 95% -a növeli a párnázottságot, ezáltal fokozott térbeli és hátulsó károkat okoz.
A cipő talpának egyenletesebbnek és mérsékelten rugalmasnak kell lennie, egy kis sarokkal. Csak olyan cipők engedik meg a láb megfelelő érintését, anélkül, hogy torzítanák a technikát, és nem növelnék a párnázást.
Súly esetén a recoil még erősebb lesz, hiszen ténylegesen növeli a terhelést nagyobb tömeg alkalmazásával.
Végül meg kell jegyezni, hogy a súlyokkal való futás nem lehet kimerítő.
A súlyos fáradtság során a legtöbb esetben a mozgások végrehajtásának technikája súlyosan érintett, ami azt jelenti, hogy a sérülések kockázata sokkal magasabb lesz.
A futáshoz is jobb egy egyenletes terepet választani, például egy stadiont, ahol különleges bevonat van.
Az erdei mellényben lógó és lenyűgöző hatású, de sok éves gyakorlat nélkül túl veszélyes feladat lesz, amelynek hatékonyságát több mint ellensúlyozza a lehetséges kockázatok.
Meg lehet jegyezni, hogy a súlyokkal való futás kiválóan alkalmas olyan személyek számára, akiknek magas a fizikai alkalmassága, ezért a szokásos terhelés nem nehéz és jelentős.
Azok számára, akik még nem érik el a futási határértéket, jobb elkerülni a súlyok használatát, hogy megóvják az ízületek és a gerinc térdét a túlzott tömörítési munkától.
