A piramis módszere
A testépítés piramisának elve már nagyon népszerű, és minden nap csak új rajongókat nyerhet. Nem csak a testépítésben használják. a súlyemelés, az atlétika, és egyes harcművészetekben. A piramis módszere aktívan lendületet nyer, nem csak a "vas" új tagjai, hanem az izmok cölöpökkel rendelkező keményfejű szakemberek is. Bár a szakmai piramis már régóta alapja a képzés - a sarokköve a képzési folyamat.
Először írjuk le a piramis kifejezés általános fogalmát. Tehát a piramis a különböző súlyú gyakorlatok elvégzésének technikája vagy (és) az egyes megközelítések számának ismétlése.
Mi az? Az a helyzet, hogy ha az izmok ugyanolyan terheléshez használódnak, akkor a sportoló halogatja a haladást. Nincs stressz az izmok számára - nincs növekedés. És hol lehet a stressz, ha az izmok tudják, hogy mennyi nyomást gyakorolnak arra a hány ismétlésre, amit most cselekszenek. Itt a piramis módszeres fogadása jön a segítségre.
A testépítésben többféle piramis létezik:
- Közvetlen testépítő piramis,
- A fordított piramis,
- Csonkolt testépítő piramis,
- A bárcsa levágása.
Közvetlen testépítő piramis. A lövedék súlya minden egyes megközelítésben megnő, és az ismétlések száma éppen ellenkezőleg csökken. A fordított piramis neve önmagáért beszél: azaz a tömeg, például az egyes megközelítésű sáv egyre kisebb, és az ismétlések száma - növekszik.
Van egy másik hatékony, de kevéssé ismert verzió - egy csonkult testépítő piramis. A megvalósítás elve szinte minden hasonló a közvetlen, de itt a végső szakaszban történt néhány változtatás. Megmagyarázom egy példával. ha egy közvetlen piramisban 12-, 10-, 8-, 6-ismétlődést végzünk; majd a csonkolt -, 12, 10, 8, 8 ... vagy akár 12, 10, 10, 10-. Remélem. ez világos.
És a végső változat a "csík levágása". Valójában ez egyfajta fordított piramis, de rövid megközelítések között.
Ez a módszer a legkisebb intervallumot jelenti a megközelítések között. A legjobb esetben nem létezne egyáltalán. A technikát csak olyan partnerekkel szabad felhasználni, akik szükség esetén biztosítani tudják, valamint "lerázza" a rúdot - a lövedék súlyának csökkentése érdekében.
Példa: egy sportoló megközelítést alkalmaz, lóg egy héjra a sávon, majd elvonja az elvtársakat a sávból 2-2,5 kilogramm, az atléta ismétli a gyakorlatot. És így újra és újra ...
Ez a ciklus folytatódik, amíg van erőssége és türelme.
Ahogy már megértetted, a "csík levágása" valami hurrikán az izmok számára, ami természetesen pozitívan befolyásolja a képzés előrehaladását. Az ilyen izomrázás az izmokat nem fogja tapasztalni, ha a fitnesz vagy a kapcsolódó tudományok képzésének más elvét használják. Mit kell mondanunk - meg kell érezni. De semmi sem tökéletes. Az érme hátoldala a helyreállítás. Egy ilyen stresszes edzés után az izmok körülbelül egy hétig, vagy még hosszabb ideig töltik le a tartalékot. Tehát ne bántalmazz - a felhasznált erők károsíthatók.
A piramis módszeres vétele szinte univerzálisnak és szinte minden gyakorlatnak megfelelő. Noha egyes sportolók úgy vélik, hogy a piramis összes verziója csak az alapvető gyakorlatokra alkalmas, mint például a guggolás, a présprés és a rúd; de például a bicepszek, a "kalapács" és a súlyzókkal ellátott gyakorlatok teljes sorozata, a piramis módja teljesen haszontalan.
De semmiképpen sem hisz az összes siloviki. Például a fordított piramist gyakran használják húzókban. pótlólagos párhuzamos rúddal, további súlyokkal. Közvetlen testépítő piramis ideális a fő bázishoz, pl. Guggolható egy súlyzóval, és nyomjon mindenféle fogantyút és különböző szögben.
Tehát a piramis-módszer valószínűleg a leginkább "robbanásveszélyes" és valószínűleg a legfontosabb módszer a testépítésben. Egy ilyen tömeg és erő egyidejű növekedése nem fog máshol érezni. De mint a testépítés bármely elve, a piramis messze nem csodaszer. És csak akkor lesz stabil előrehaladás, ha minden növekedési feltétel teljesül. Beleértve a kötelező állandó módszerváltást.
Sikeres tréningek az Ön számára! És a munka mérlegének növekedése!