A kérdésre adott válasz - hogyan kell megfelelően enni
A mai cikkünkben:
A kérdésre adott válasz - Hogyan kell enni?
A megfelelő táplálkozás problémája minden ember számára az egyik legfontosabb. Nem titok, hogy az általunk fogyasztott élelmiszer minősége befolyásolja egészségünket, megjelenésünket, általános jólétünk állapotát. Attól függően, hogy milyen célra törekszik az ember (fogyni akar, jobb lesz, pumpálhatja az izmokat, vagy csak végül elkezdi a megfelelő evést) - mindennapi étrendjének saját tulajdonságai vannak.
Azok számára, akik izomtömeget, a napi étrend legyen jelen élelmiszerek gazdag fehérje, azok számára, akik fogyni, az alapvető szabály nem csak a csökkentés az asztalon kalóriatartalmú ételek, hanem a helyes és időszerű élelmiszer (evés az óra), a mai cikk akkor arról szól, hogyan kell enni.
Jól eszik, hogyan kell elkezdeni?
- napi 4-5 alkalommal van szükség, lehetőleg mindig ugyanabban az időben;
- különös figyelmet fordítsanak a reggelire, a vacsora legyen könnyű és ne késő;
- A menüből olajos, fűszeres, sós, pácolt, füstölt ételeket ki kell zárni vagy minimalizálni;
- a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek a napi étrend elengedhetetlen tulajdonságává kell válniuk;
- a hús is ajánlott napi fogyasztásra, de alacsony zsírtartalmú (marhahús, csirke, nyúl, alacsony zsírtartalmú hal), és csak korlátozott mennyiségben (legfeljebb 80 g / nap) fogyaszt;
- legalább hetente háromszor meg kell fogyasztania a savanyú tejtermékeket: túró, kefir, erjesztett sült tej, sajt;
- ne felejtsd el a dióféléket, a babot, a tenger gyümölcseit - hetente 2-3 alkalommal, hogy beveszi őket az étrendbe;
- a közönséges vagy ásványvíz, a gyümölcslevek, a komposztok és a csókok folyadékot elegendő mennyiségben kell fogyasztani - napi legalább egy és fél liter;
- a szénsavas és alkoholtartalmú italokat minimálisra kell csökkenteni, ideális esetben - egyáltalán kizárni őket az étrendből;
- örök tabu nem tűrő engedményeket kell legyen különböző félkész termékek, fast food, állott étel tartalmazó termékek károsító élelmiszer-adalékanyagok (színezékek, ízjavító anyag, édesítőszer).
Megfelelő táplálkozás annak érdekében, hogy lefogy?
Egy kis adagokban legalább napi 5-szel etetni. A vágytól elfogyasztva lehetőség van arra, hogy az alacsony kalóriatartalmú termékek: alma, sárgarépa, alacsony zsírtartalmú sajt, mandarin, paradicsom. Az édes és a lisztből készült termékek kivételével kizárják.
Igyál több ásványi nem szénsavas vizet - először, ez segít az anyagcsere normalizálásában, másrészt pedig a gyomor teljességének érzését keltik. Ezért fél órával az étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet.
Mit kell enni, hogy jobb legyen?
Sokan, akik szomorúak a rosszindulatúakkal, rosszul gondolják, hogy a zsemleket és a süteményeket, a zsíros húsfajtákat, a különféle édességeket ellenőrizetlenül fogyasztják. Ez az élelmiszer minden esetben ártalmasnak tekinthető - nemcsak nem zsírral járhat, hanem különböző betegségeket, például cukorbetegséget is okozhat.
Tehát, hogyan kell enni megfelelő, hogy jobb? Lean a fehérje ételek: alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, barna rizs. A szénhidrátok segítenek is, de nem nehéz sült burgonyával, hanem gabonafélékkel, szőlőkkel, céklát, őszibarackot, dinnyét, banánt, tejterméket. A zsírok zöldséget fogyasztanak - olajbogyót vagy napraforgóolajat adnak a salátáknak.
Ne próbáljon sokat enni, feleségül szendvicseket, vajat, tejfölt. Túladagolni fog, ezáltal megmérgezi a testet, hozzájárul a méreganyagok kialakulásához és a zsírok égetéséhez, amelyek már hiányoznak. Ezenkívül egy ilyen "diéta" segítségével magadnak egy csokor betegség lesz a gyomor-bélrendszerben és az endokrin rendszerben. És idővel előfordulhat elhízás is.
Gyakran a hashajtás oka a férgek és más paraziták testében való jelenléte. „Zakarmlivaya” őket, egy vékony férfi hozzájárul azok további szaporodását, és ennek megfelelően a jövőben a vékonyság. Ezért az emberek, akik nem tudnak jobb a megfelelő táplálkozás, ajánlott, hogy átvizsgáljuk a szervezetben a paraziták. És aztán, annak érdekében, hogy jobb, akkor meg kell Tisztítsa meg testét éhezés közben gyógyszerek és tisztító beöntések.
Megfelelő táplálkozás, amikor lenget?
Egy példa. A súlya 60 kg. A fehérje napi normája 120 gramm. Ha elosztjuk, akkor kapjuk a 4. ábrát - csak annyi fogadást kell használnunk, amennyi 120 gramm fehérjét igényel.
Edzés előtt szorosan kell enni, előnyben részesítve a komplex szénhidrátokat: burgonyát, rizst, zabpehelyet, tésztát. Ezek a termékek leginkább elősegítik a tömeg felvételét és az energia jó áramlását, amely szintén szükséges az izomnövekedéshez. A komplex szénhidrátok hosszú ideig szét vannak osztva - hatásuk elegendő az egész edzéshez.
A kiképzés után azonban egyszerűen frissíteni kell a szénhidrátokat: almát és banánt, mazsolát, mézet, édességet. Ezek a termékek elősegítik az osztályok osztályozását követő gyors visszaállítását, továbbá blokkolják a hormonok felszabadulását a vérben, ami hozzájárul az izmok elpusztításához.
A menüben is feltétlenül jelen kell lennie a sovány tejtermékeknek: tej közvetlenül, túró, joghurt, kefir, sajt.
Ami a speciális sporttáplálkozást illeti, csak kiegészítő lehet, de nem helyettesítheti a természetes fehérjéket és szénhidrátokat. Egyes porok és tabletták esetében az izomnövekedés egyszerűen lehetetlen.
A megfelelő terhesség a terhesség alatt?
A terhes menü elegendő mennyiségben tartalmazza az A, B, C, E, folinsavat, kalciumot, vasat, fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat. Mindez hozzájárul a terhes nõ testének normális mûködéséhez, a magzat teljes kifejlõdéséhez, majd a magzathoz.
Sok jövendő anya naiv módon hiszi, hogy a terhesség kezdetével el kell kezdeni a kétét. Ez nem így van! A kalória napi bevitelének körülbelül 3000-3200 kcalnak kell lennie, ami körülbelül 30% -kal több, mint egy nem terhes nő átlagos aránya.
Ha enyhe ödéma gyötrődik - sok nő problémája a helyzetben - zárja ki a menüből azokat a termékeket, amelyek folyadékot tartanak a szervezetben. Csökkentse az asztali sófogyasztást, hagyjon fel éles, füstölt ételeket.
Talán az alapvető étrend mellett vitaminok és ásványi anyagok komplexét kell venni a terhes nőkhöz - de erről orvosával kell beszélnie.
Hogyan kell enni a gyermekeket helyesen?
Természetesen a bébiételeknek a lehető legegyensúlyosabbnak kell lenniük, magukban kell foglalniuk az összes termékcsoportot. Különös figyelmet kell fordítani a hiánya az étrendben a gyermek úgynevezett „junk food” :. sült, füstölt, fűszeres, konzerv és a kényelmi élelmiszerek, gyorsétterem Ez az élelmiszer-és felnőtt szervezetben befolyásolja hátrányosan, és mit kell mondani a gyermek, a test képződik egyaránt. az élelmiszer még kisebb adagokban egy felnőtt számára gyermekkori elhízáshoz és gyomor-bélrendszeri betegségekhez vezet korai életkorban.
Nem szükséges különleges ételeket vásárolni a gyermekek számára a boltban - egészséges és egészséges ételeket főzhetnek gyermeke számára. Válassza ki a legfrissebb termékeket az elkészítéséhez, kövesse az egészséges táplálkozás alapelveit, ne gyűjti el a gyermeket chupa-chupokkal, rágógumikokkal és szódákkal - ez a titok, hogyan kell a gyermekeket megfelelően enni. Ideális esetben a megfelelő táplálkozásnak az egész család életének alapjává kell válnia - könnyebbé és hasznosabbá válik Önnek és gyermekeinek.
És még fontosabb szabály a bébiételnek - soha ne erőltesse a gyermeket enni! Vannak gyerekek, maloyezhki, ami elegendő az előírt adag felének enyhítésére - és ez nem befolyásolja az egészségüket. Ugyancsak gyakran előfordul, hogy a gyermek egyszerűen nem volt ideje, hogy éhes a következő táplálékfelvétel - még hiányzik, és anyám legközelebb tudni fogja, hogy a részek van szüksége arra, hogy kevesebbet, és nem adja meg a gyermek snack közötti „alapvető” élelmiszer.
Hogyan lehet enni nyáron?
A nyári étel külön téma. Először is, a nyár gazdag friss gyümölcsök, zöldségek és bogyók - és a bűn nem kihasználni ezeknek az ajándékoknak a természet, hogy megfelelően módosíthatja a napi menüt. Másodszor, a nyári melegben - az oka a fellángolása különböző fertőző betegségek várnak minket beleértve kifogásolható, romlott étel.
Ezért nyáron speciális beállításokat kell végrehajtani az Ön menüjében. A friss ételekre támaszkodva pótolja a tavaszi vitaminhiányt, és tárolja őket télen. És maguk a friss gyümölcsök, saláták, friss gyümölcsleveket és turmixokat!, A különféle gyümölcsök és bogyós desszertek - hasznos és finom édes, amelyre nagyon kevesen maradnak közömbösek. De ne felejtsük el, hogy a vásárlás az ilyen termékek minden esetben természetes helyükön, vagy helyett jó, akkor kap egy teljesen ellentétes eredményt.
Ezt el kell olvasnia