A hipertónia otthoni gyakorlása
A nyomás emelkedési állapotát magas vérnyomásnak nevezik (intracranialis, artériás, pulmonalis). Sokan szembesülnek vele. A magas vérnyomás miatt a fej, a fülzúgás, a szédülés fájdalma van. Fájdalom a szívben lehetséges. A magas vérnyomás veszélyes állapotnak tekinthető, ezért azonnal orvoshoz kell fordulnia. A szakember átfogó kezelést ír elő, amelynek egyik összetevője a magas vérnyomással járó tünetek megszüntetése. A hátsó testmozgás, a lábak, a helyes választású fenék pozitívan befolyásolja a testet.
A hipertónia és a kockázati tényezők kockázata
A megnövekedett nyomás nemcsak kellemetlen tüneteket okoz. Általában negatív hatással van a szervezetre, növeli a jövőbeni szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét. A bizonyítékot statisztikai adatok szolgáltatják:
- a magas vérnyomásban szenvedőknél 7-szer gyakrabban vannak stroke-ok;
- 4-szer gyakrabban diagnosztizált ischaemiás szívbetegség;
- 2 alkalommal gyakrabban érinti az alsó végtagok edényeit.
Ha magas vérnyomása van, figyelmet kell fordítanod magadra, az életmódodra, mert nem szabad megszabadulni a kellemetlen tünetektől, ha a testet továbbra is negatív tényezők befolyásolják. A nyomás emelkedik a túlzott testsúly, az ülő életmód, a gyakori stressz, a dohányzás, a felesleges só a szervezetben, cukorbetegség, atherosclerosis.
A gyakorlás hatása
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgalom az élet. Rendszeres gyakorlatokkal növeli az erek falának rugalmasságát. A fizikai aktivitás elősegíti a szívizom erősödését, növeli a kontraktilitását, növeli a vérkeringést, normalizálja a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. Mindezek miatt csökken a vérrögképződés kockázata az erekben.
A hipertóniás gyakorlatok komplexét saját mérlegelése alapján nem javasoljuk. Először konzultáljon orvosával ebben a kérdésben. A szakember segít meghatározni a fizikai aktivitás szintjét, amelyet a magas vérnyomás, a beteg állapotának, más betegségek jelenlétének függvényében határozunk meg.
A gyakorlatok alapszabályai
A fizikai aktivitás során vegye figyelembe a következő szabályokat:
A gyakorlat során figyelje az impulzust, mert ez nagyon fontos mutató. Ezen a ponton meghatározható, hogy a fizikai terhelés a szervezet számára előnyös-e. A szakértők megjegyzik, hogy az impulzus az ülés végéig körülbelül 25-30 ütemre nő, nem haladhatja meg a 120 ütem / perc értéket, és az 5 perces nyugalmi időszak után visszatér a kezdeti értékekhez.
Általános óvintézkedések
Tilos gyorsan és drámaian megnövelni a fizikai aktivitást. Még jó egészségi állapot esetén is negatív hatással van a szervezetre. Először is, a funkcionális képességek csökkenése, a fáradtság és a kimerültség gyorsabban érezhetővé válik. Másodszor, a túlzott törzs, a szívizom szenved. Még az egészséges emberek is olyan tiltott gyakorlatok, amelyek nem felelnek meg a test képességének.
Idős betegek, mint az ateroszklerózis, a nyaki osteochondrosis, különös gonddal végezzenek gyakorlatokat az artériás magas vérnyomással. Tilos:
- hajlítsa le "a szív alatt";
- végezzen erõs gyakorlatokat;
- a test rotációs mozgása és a nagy amplitúdó feje;
- olyan testmozgásokat végezzen, amelyek a test éles agyrázását okozzák.
A jó közérzet romlása a testmozgás során
Egy személy soha nem tudja, mikor rosszabb az egészségi állapota. Ez akkor fordulhat elő, ha a gyakorlatokat pulmonalis hypertoniával, intracranialis vagy artériás magas vérnyomással végzik. Senki sem mentes a szédüléstől, a dyspnea, a szív fájdalmának előfordulásától. Ilyen esetekben a következő intézkedéseket kell tenni:
- hagyja abba a gyakorlást;
- üljön le vagy feküdjön le és várjon jobb egészséget;
- vegye be a validolt vagy a nitroglicerint, ha a tünetek nem telt el, de csak fokozódtak;
- Ha az állapot rosszabbodik, hívjon orvost.
Feltöltés reggelente az ébredés után: egyszerű feladatok
Ne ébredjen fel az ágyról az ébredés után. Kezdje a napot könnyedén. Aktiválja a szív- és érrendszer működését és az anyagcserét a szervezetben, enyhíti a magas vérnyomással járó tüneteket. Gyakorlat, az alábbiak mindegyike, az ágyban lehet. Íme egy példa:
- A hátán fekve, egyenesítse ki a lábad. Próbálja meg elérni az ágy szélét a lábujjával. Ugyanakkor nyújthassa karjait a fejed fölé és nyúljon. Ezután lazítsa meg a testét, és tegye a karját a csomagtartóba. Csináld ezt a feladatot 3 vagy 4 alkalommal.
- Légy egy légzési gyakorlatot. Először lassan lélegezze be a levegőt, és lenyúzza a gyomrot. Ezután kilégzés. Ebben az esetben húzza ki a gyomrot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal lassú ütemben. Ügyeljen arra, hogy a mellkas elbomlik, hogyan működnek a hasi izmok.
- Feküdj a gyomrára. A kezek hajlottak a könyöknél. A lábak el vannak osztva. Az egyik végtag ujjaival néhány másodpercig pihenjen a másik végtag sarokján. Ezután ismételje meg a gyakorlatot oly módon, hogy a lábát helyeken változtatja. Mindegyik lábfejen 4-szer kell. A légzés során a légzés nem késleltetheti.
A magas vérnyomás szakaszai: fontos információk a betegek számára
A reggeli torna minden ember számára alkalmas, de nem megfelelő. Számos gyakorlatot kell elvégezni a nap folyamán (terápiás torna). Annak érdekében, hogy olyan állapotban válasszon, mint a magas vérnyomás, a testmozgás, az életmód meghatározása, figyelmet kell fordítania a magas vérnyomás állapotára.
A magas vérnyomás szakaszainak jellemzői
Változások a testben
A nyomás jelentősen emelkedik. A gyógyszeres kezelés nem mindig segít csökkenteni a normál értékeket. A betegeknél romlik az egészség (pl. A szív bal kamrai hipertrófiája).
A betegeknél nagyobb nyomás nehezedik. Nagyon magas értékekre emelkedik. A betegeknél a belső szervek dystrophiás változásait, keringési elégtelenségét figyelték meg. Nagy a valószínűsége a vérzésnek az agyban, miokardiális infarktus stb.
A magas vérnyomás I. stádiumának fizikai aktivitása
Számos időszakban az orvos-fizikai kultúra (LFK) artériás magas vérnyomásra oszlik. Az első periódusban elvégzett gyakorlatok komplexei közé tartoznak az adagolt gyaloglás, a friss levegő gyakori járása. Tollaslabdázik, röplabdázhat vagy teniszezhet. Pozitív módon az emberi testet sújtotta síléc.
Az orvosi-fizikai kultúra első szakasza 4-6 héten belül befejeződik. A második időszakban hasznos sportolni. A jó hatás úszni fog. Segíti az izmok lazítását, javítja a vérkeringést. 6-8 hónap múlva kezdje meg a kezelés következő időszakát. Ekkor egy kicsit csökkentik a fizikai aktivitást.
Terápiás és fizikai tenyészet a magas vérnyomás II. Stádiumában
A magas vérnyomás II. Stádiuma hullámos árammal jellemezhető, így nem mindig szabad a fizikai aktivitást növelni. Az első időszakban megengedett a terápiás és higiénikus torna elvégzése, az adagolt gyalogláshoz. A következő időszakban folytatják a gyaloglást. Ez növeli a távolságot. A gyaloglás helyettesítheti úszás vagy síelés. Jó egészséggel, csendes futás megengedett.
Ha a II. Stádiumban magas vérnyomás van, mindegyiket nagymértékben körültekintően kell végrehajtani. Javasoljuk, hogy figyeljen az állapotára. A megemelkedett vérnyomás csökkentésével csökken a fizikai aktivitás. Az osztálytermi hipertóniás válságok során teljesen elutasítják. Folytatódnak, miután jobban érzik magukat.
Fizikai képzés a III. Fokozatú magas vérnyomásért
A magas vérnyomás III. Stádiumában a test különböző változásai jellemzőek. Annak érdekében, hogy ne károsíthassa magát, a szakemberrel konzultálnia kell a tornateremről. Javasolni fogja a megfelelő gyakorlatokat, amelyeket iszkémiás szívbetegségben végezhetnek miokardiális infarktus után. Például iszkémiás szívbetegség esetén az orvosi és fizikai tenyészet magában foglalhatja a terápiás gimnasztikát, a séta-, úszást és a masszázst. Az osztályok az exacerbációk közötti időszakban jelennek meg:
- enyhe exacerbációval 2-3 nap múlva gyakorolnak;
- súlyos exacerbációval - 6-8 nap elteltével;
- súlyos exacerbációk esetén az időseknél 3-4 nap elteltével.
Példamutató gyakorlatok a terápiás torna számára
Ha magas vérnyomás van, az otthoni testmozgás nem csak egy konkrét, hanem sok. A foglalkozásokat általános fejlődési (minden izomcsoport), légzőgyakorlatok és a gyakorlatok az izmok ellazítására - amelyek közül az első javítják a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást, valamint a második és harmadik kisebb a hang az artériákban.
Példák a gyakorlásra
Állj fel, a lábak egymástól távol a váll szélességét. Emeld fel a kezedet és szorítsd őket "a kastélyba". Emelje fel ujjait és nyúljon. Visszatérés az eredeti pozícióba. Csináld ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.
Ha magas vérnyomás van, akkor a fenék és lábak gyakorlása is hasznos lesz. Helyezze karjait a test mentén, és álljon a lábakkal egymástól távol a váll szélességétől. Indítsa el a guggolást. A gyakorlat során tegye egyik kezét a fejed mögé, és tartsa a másik kezét a derekán. Ismételje meg az eljárást a végtagok helyzetének megváltoztatásához. A gyakorlat 8 alkalommal.
Álljon fel egyenesen és terítse szét a lábad szélére. Tegye le a kezét. Kezdje a gyakorlatot emelőkarokkal. Úgy rendezze őket, mintha repülni akarna. Lassan és mélyen lélegezz be. Tartsa a lélegzetét, és háromszor mozogjon a kezével. Drámai kilégzés. Csináld ezt a gyakorlatot 3-szor.
Ha magas vérnyomása van, a gyakorlat hasznos lesz az Ön számára. Helyezze a lábát a váll szélességéhez. Lélegezz a levegőben. Húzza meg a lábad és mássz fel az ujjaidra. Alaposan vegye be a kiindulási helyzetet. Lélegezzen ki.
Gyakorlatok a kikapcsolódáshoz
Állj fel egyenesen. Húzza meg az izmokat a testben, és nyújtsa a karokat kifelé. Egy kicsit hajolt előre. Próbálja meg csökkenteni az izomfeszességet a vállszíjban és a kezekben. Teljesen lazítsa meg az izmokat a test ezen részeiben. "Dobd el a kezed", és hagyd, hogy önkéntelenül lengjenek 10-szer.
Feküdj le a hátadon, teljesen lazítsa meg az izmokat. Csukja be a szemét és lélegezze lassan, ritmikusan. Ön ebben a helyzetben van 30 másodpercig.
A fenti gyakorlatokat intracranialis magas vérnyomással, artériás, tüdőbetegséggel végezheti. A példák nem egyediek. Hatalmas egyszerű, de hasznos fizikai gyakorlatok vannak. Ezek közül olyan gyakorlatokat lehet készíteni, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a testre, segítik a magas vérnyomás megnyilvánulását. Érdemes megjegyezni, hogy a komplexum önállóan összeállítható. Ez azonban nem annyira egyszerű. A súlyos egészségügyi problémákkal küzdő embereket javasoljuk, hogy lépjen kapcsolatba a gyógyító testnevelő szakemberekkel.
7 dolog, amit mindig titokban kell tartani Még ha szeretne kommunikálni az emberekkel, vannak olyan témák, amelyekkel nem beszélhetsz senkivel.
