A főbb edzéstípusok
A levegőfürdők önmagukban a keményedési rendszerben vannak, mivel több időt igényelnek, mint a vízkezelési eljárások, és ezekből valamilyen okból az emberek hajlamosabbak lesznek betegedni a keményedési eljárások során.
Másrészt a keményedés klasszikus megközelítésében célszerű megkezdeni a légfürdőket, hogy megkeményedjenek és felkészítsék a testet a vízzel történő keményedésre. Mi a probléma?
A probléma az, hogy a légi fürdő megközelítése rossz. Gyakran úgy néz ki, mint egy próbálkozás itt, most pedig egy hófödte erkélyre futott, negyvenezer alkalommal üldögélt, és kiszabadult és elszaladt egy meleg lakás belsejébe. A gyerekek gyakran ugyanabban a barbár módon jönnek be: egy erkély vagy egy ablak megnyitása, egy gyermeket nevelnek, hogy játsszanak a padlón, és maguk távolítják el a borschtot vagy a kávét. A gyermek megbetegszik, a szülő is - végül is a felkészületlen szervezet számára elég könnyű fújni a lábakon, hogy beteg. És ahogy helyes, megkérdezed? És helyes - mindent fokozatosan megtenni: és növelni a levegőfürdő időtartamát (a hőmérséklet csökkentése nélkül) és csökkenteni kell a hőmérsékletet.
Elkezdi légfürdők legyen a szobában vele, függetlenül az évszaktól, a levegő hőmérséklete nem eshet 15-16 C. Csak bizonyos idő múlva, akkor kapcsoljuk be a szabadba, amelynek már a készségek kommunikálni egy levegő-fürdő otthon.
Hogyan vehetsz levegőfürdőt? A helyiséget jól szellőztetni kell. Ezután barnázzuk és három percig (az edzés kezdetekor) hűvös helyiségben maradjunk. A jövőben az idő öt percre nő, és így tovább. Amikor a külső hőmérséklet és az idő, amit tehet egy strandfürdő növelni, meg kell kezdeni, hogy a kötelező úgynevezett tornagyakorlatok: guggolás, torna, futás a helyén, még séta a földön - minden tökéletes, mi lenne a test jól működött a hűvös (és még hideg) levegőben. Csak egyszer tartotta a megfelelő kezelés előtti (legalább egy hónap!), Akkor továbbra is fogadja a levegőt fürdő a szabadban. Kérjük, vegye figyelembe, hogy mindig olyan helyeken kerülnek elfogadásra, amelyek közvetlen napfénytől és széltől védve vannak. Menj ki vesz légfürdők lehet hőmérséklete 20-22 ° C, az első fürdő nem lehet több, mint tizenöt perc, és kész a téli edzések a lakásban a test! A jövőben növelheti az időt, minden alkalommal tíz percig.
Tovább - tovább. Hideg levegő fürdő lehet venni csak egy év után a képzés (minimum), és az idő fogja kezdeni egy perc, fokozatosan elérve akár tizenöt percig (nem az a tény, hogy elég lesz, hogy alkalmazkodjanak az első télen).
Nos, most egy pár kiemeli: figyelembe fürdő nem lehet korábbi, mint fél órával étkezés után, így lehetetlen, hogy enni harminc percig vége után temperáló eljárásokat. Egyébként a test terhelése túl magas lesz, és értékes tested teljesen elhagyhatja a kioltási folyamatok pozitív hatásait. A csecsemők és csecsemők esetében a megrendelés némiképp eltérő, de a keményedési terhelés is sokkal alacsonyabb. Mindenesetre, ha megkeményedni kezd, forduljon orvoshoz, és tegye meg ajánlásait. Edzés, különösen nehéz, van feltétlenül rendszeres konzultációt az orvos és állandó kemény önuralom és az önmegfigyelés, anélkül, hogy a „flörtöl” az egészségügyi és a test saját forrásait.